Ohne Obst in der täglichen Ernährung kann der Körper nicht gesund sein. Einige Früchte stärken nicht nur das Immunsystem und verringern das Risiko leichter Erkrankungen, sondern tragen auch sehr wirksam zur Regulierung des Cholesterinspiegels bei.
Um die Nährstoffe im Obst optimal zu nutzen, sollte man es frisch essen. Denn beim Essen können wir die Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe aus Obst aufnehmen. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) ist das Trinken von Fruchtsaft zwar gut für die Gesundheit, enthält aber sehr wenig Ballaststoffe.
Kiwis verbessern nicht nur die Immunität, sondern senken auch den schädlichen Cholesterinspiegel im Körper.
Um gleichzeitig das Immunsystem zu stärken und den Cholesterinspiegel zu senken, sollten Menschen vorrangig die folgenden Früchte essen:
Orange
Orangen sind für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt, der die Immunität stärkt. Darüber hinaus enthalten Orangen reichlich Ballaststoffe und Pflanzensterine, die verhindern, dass der Darm das in der Nahrung enthaltene Cholesterin aufnimmt.
Eine große Orange enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe. Der Großteil dieser Ballaststoffe befindet sich im Fruchtfleisch der Orange. Wichtig ist, dass diese Ballaststoffe lösliche Ballaststoffe enthalten, die zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Kontrolle des Cholesterinspiegels beitragen.
Feige
Wenn man sein Immunsystem stärken oder den Cholesterinspiegel senken möchte, denkt man normalerweise nicht als erstes an Feigen. Feigen sind jedoch nicht nur reich an Vitamin C, sondern enthalten auch viel löslichen Ballaststoff namens Pektin. Mehrere Forschungsstudien zeigen, dass Pektin zur Beseitigung von Triglyceriden und zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen kann. Beide Effekte wirken zusammen und beugen dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.
Tatsächlich wirkt Pektin als Bindemittel und erhöht die Cholesterinausscheidung. Daher wird Cholesterin nicht vom Körper aufgenommen, sondern ausgeschieden.
Guave
Was nicht jeder weiß: Eine Guave enthält viermal mehr Vitamin C als eine Orange. Guaven sind insbesondere auch reich an Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien. Dies alles sind Nährstoffe, die zur Erhaltung der Gesundheit der Blutgefäße beitragen und dem Risiko einer Herzerkrankung vorbeugen.
Eine Studie im American Journal of Cardiology ergab, dass der Verzehr von reifer Guave vor den Mahlzeiten nicht nur den Blutdruck senkt, sondern auch den Gesamtcholesterinspiegel senkt.
Kiwi
Kiwis sind nicht nur lecker, sondern enthalten auch viele lösliche Ballaststoffe, Polyphenole und Vitamin C. Untersuchungen im International Journal of Food Sciences and Nutrition belegen, dass der regelmäßige Verzehr von Kiwis dazu beiträgt, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken und das „gute“ HDL-Cholesterin zu erhöhen, so Healthline .
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Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm
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