4 Obstsorten, die sowohl die Immunität stärken als auch den Blutfettspiegel senken

Ohne Obst in der täglichen Ernährung kann der Körper nicht gesund sein. Einige Früchte stärken nicht nur das Immunsystem und verringern das Risiko leichter Erkrankungen, sondern sind auch sehr wirksam bei der Regulierung des Cholesterinspiegels.

Um die Nährstoffe aus Obst optimal zu nutzen, sollte man es frisch essen. Denn beim Essen können wir Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe aus Obst aufnehmen. Das Trinken von Fruchtsaft ist zwar gut für die Gesundheit, enthält aber laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sehr wenig Ballaststoffe.

Kiwis helfen nicht nur, das Immunsystem zu stärken, sondern senken auch den schädlichen Cholesterinspiegel im Körper.

Um gleichzeitig die Immunität zu stärken und den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, sollten Menschen vorrangig die folgenden Früchte essen:

Orange

Orangen sind für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt, der die Immunität stärkt. Darüber hinaus enthalten Orangen auch reichlich Ballaststoffe und Pflanzensterine, die verhindern, dass der Darm das Cholesterin aus der Nahrung aufnimmt.

Eine große Orange enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe. Der Großteil dieser Ballaststoffe befindet sich im Fruchtfleisch der Orange. Wichtig ist, dass diese Ballaststoffe lösliche Ballaststoffe enthalten, die zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Kontrolle des Cholesterinspiegels beitragen.

Feige

Wenn man sein Immunsystem stärken oder den Cholesterinspiegel senken möchte, denkt man normalerweise nicht als Erstes an Feigen. Feigen sind jedoch nicht nur reich an Vitamin C, sondern enthalten auch viel löslichen Ballaststoff namens Pektin. Mehrere Forschungsstudien zeigen, dass Pektin zur Beseitigung von Triglyceriden und zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen kann. Beide Effekte wirken zusammen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Tatsächlich wirkt Pektin als Bindemittel und erhöht die Cholesterinausscheidung. Daher wird Cholesterin nicht vom Körper aufgenommen, sondern ausgeschieden.

Guave

Was nicht jeder weiß: Eine Guave enthält viermal mehr Vitamin C als eine Orange. Insbesondere ist Guave auch reich an Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien. Dies sind alles Nährstoffe, die zur Erhaltung der Gesundheit der Blutgefäße beitragen und dem Risiko von Herzerkrankungen vorbeugen.

Eine Studie im American Journal of Cardiology ergab, dass der Verzehr reifer Guaven vor den Mahlzeiten nicht nur den Blutdruck senkt, sondern auch den Gesamtcholesterinspiegel senkt.

Kiwi

Kiwis sind nicht nur köstlich, sondern enthalten auch viele lösliche Ballaststoffe, Polyphenole und Vitamin C. Untersuchungen im International Journal of Food Sciences and Nutrition zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Kiwis dazu beiträgt, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken und das „gute“ HDL-Cholesterin zu erhöhen, so Healthline .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm