3 einfache Übungen, um Unterbauchfett loszuwerden

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Sie können überall, sogar bei der Arbeit, 3 Sitzübungen machen, um Bauchfett „loszuwerden“, das als die hartnäckigste Fettart gilt.

Siobhan Sweet, eine Fitnesstrainerin mit einem TikTok-Konto mit über 29.000 Followern, die auf die Gewichtsabnahme für Frauen in den Wechseljahren spezialisiert ist, empfiehlt drei Übungen, die Menschen dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren. Dies sind alles einfache Übungen, da sie im Sitzen und überall, sogar bei der Arbeit, durchgeführt werden können.

Hier sind drei Übungen, die Bauchfett reduzieren können, wie von Siobhan vorgeschlagen:

- Ellbogen zum Knie: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihr rechter oder linker Ellbogen das gegenüberliegende Knie berührt. Heben Sie während der Übung Ihre Knie an.

- Auf, zu, zu: Heben Sie im Sitzen beide Beine hoch, sodass sie gestreckt bleiben. Öffnen Sie dann Ihre Beine, schließen Sie Ihre Beine und ziehen Sie sie dann an Ihre Brust.

- Berühren Sie Ihre Zehen: Heben Sie im Sitzen abwechselnd Ihr rechtes Bein gerade nach oben und dann Ihr linkes Bein, während Sie Ihren anderen Arm strecken, um Ihre Zehen zu berühren.

„Machen Sie alle Übungen 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann“, rät Siobhan.

Bauchfett ist das hartnäckigste Fett im Körper. Foto: Freepik — Bauchfett ist das hartnäckigste Fett im Körper. Foto: *Freepik*

Aerobic-Übungen können zusammen mit einer gesunden Ernährung auch dazu beitragen, Bauchfett und Gesamtkörperfett zu reduzieren.

„Aerobic-Übungen umfassen alle Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, wie Gehen, Tanzen, Laufen oder Schwimmen“, sagt Laura Cartwright, Spezialistin für Herzrehabilitation und Sportphysiologin am Wrexham Maelor Hospital in Großbritannien.

Darüber hinaus können Frauen Hausarbeit und Gartenarbeit erledigen und mit den Kindern spielen. Auch andere Übungen wie Krafttraining, Pilates und Yoga helfen, Bauchfett zu reduzieren.

Der britische National Health Service (NHS) gibt einige Ratschläge zum Thema körperliche Aktivität. Dementsprechend sollten alle Erwachsenen mindestens zwei Tage pro Woche jede größere Muskelgruppe (Beine, Hüfte, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) stärken. Sie sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive Übungen oder 75 Minuten pro Woche intensiv intensive Übungen machen.

Außerdem sollte das Training über den Tag oder 4 bis 5 Tage pro Woche verteilt werden. Gleichzeitig sollten lange Phasen der Inaktivität im Sitzen oder Liegen durch körperliche Aktivität reduziert werden.

Khanh Linh (laut Express )

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