Einige Nahrungsmittel wie Gurken, Spargel oder Ingwer unterstützen die Verdauung und lindern Blähungen.
Doktor Dao Tran Tien (stellvertretender Leiter der Abteilung für Gastroenterologie, Tam Anh General Hospital, Hanoi) sagte, dass Menschen mit Blähungen oft ein Spannungsgefühl im Bauch und ein Unwohlsein verspüren; Die Ursachen können viele sein, beispielsweise Verstopfung, Luftschlucken, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme. Darüber hinaus können einige Erkrankungen Blähungen verursachen und das Verdauungssystem beeinträchtigen, wie etwa die gastroösophageale Refluxkrankheit, das Reizdarmsyndrom, eine bakterielle Überwucherung des Dünndarms, eine Gluten- oder Laktoseintoleranz usw.
Einige alltägliche Lebensmittel wie Gurken liefern nicht nur Nährstoffe, sondern lindern auch Blähungen.
Gurke
Gurken enthalten Quercetin, ein Flavonoid-Antioxidans, das Schwellungen reduziert. Gurken haben die Wirkung, die Aktivität entzündungsfördernder Enzyme zu hemmen. Sie können Gurken essen oder Gurkensaft trinken, um Blähungen zu reduzieren.
Reis
Um Blähungen vorzubeugen, sollten Sie den Verzehr von stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Mais einschränken. Reis ist eine nicht gasende Stärke. Um Völlegefühl und Blähungen vorzubeugen, können Sie anstelle von Mais und Kartoffeln Reis wählen.
Banane
Eine mittelgroße Banane enthält 9 % der empfohlenen Tagesmenge an Kalium. Kaliumreiche Lebensmittel verhindern Wassereinlagerungen, indem sie den Natriumspiegel im Körper regulieren, was salzbedingte Blähungen verringern kann. Zu den weiteren kaliumreichen Lebensmitteln, die Sie essen können, gehören Rosinen, getrocknete Aprikosen, Spinat, Linsen, Orangen usw. Bananen enthalten auch einige Ballaststoffe, die Verstopfung lindern oder vorbeugen helfen.
Der Verzehr von Bananen trägt dazu bei, die Nährstoffversorgung des Körpers zu verbessern und Blähungen vorzubeugen. Foto: Freepik
Papaya
Die Enzyme in der Papaya zerlegen Proteine im Verdauungssystem und sorgen so für eine reibungslosere Verdauung. Die meisten tropischen Früchte wirken entzündungshemmend und sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen.
Ananas
Ananas besteht zum größten Teil aus Wasser und hilft daher gegen Blähungen, indem es den Körper mit Flüssigkeit versorgt. Bromelain, ein Enzym in Ananas, fördert die Gesundheit, indem es Protein abbaut. Bromelain ist eines der Enzyme, die Kollagen abbauen können.
Joghurt, Probiotika
Probiotika sind gute Bakterien im Darm, die die Verdauung regulieren und die allgemeine Gesundheit des Verdauungstrakts schützen können. Um Blähungen vorzubeugen, können Sie täglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Spargel
Dr. Tien sagte, dass Spargel eines der wirksamsten Lebensmittel gegen Blähungen sei. Spargel ist reich an Ballaststoffen und Präbiotika, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien unterstützen, um die Verdauung auszugleichen und Blähungen zu reduzieren.
Ingwer
Ingwer enthält das Verdauungsenzym Zingibain, das dem Verdauungssystem hilft, Proteine abzubauen. Diese Verbindung trägt dazu bei, dass die Nahrung effektiver verdaut wird, wodurch Blähungen und Verstopfung reduziert werden. Bei einem Völlegefühl können Sie ein paar Scheiben Ingwer 5–10 Minuten in einer Tasse heißem Wasser einweichen und dann schlürfen.
Pfefferminztee, Kamillentee
Sowohl Pfefferminztee als auch Kamillentee helfen, Blähungen aufzulösen, was Blähungen vorbeugt. Kamillentee verbessert nicht nur die Verdauung, sondern lindert auch die Symptome von Magenverstimmungen.
Zimt
Zimt ist ein Gewürz, das reich an Antioxidantien ist, die überschüssige Blähungen beseitigen können. Dr. Tien zitierte zahlreiche Studien, die belegen, dass Zimt bei der Behandlung von Verdauungsproblemen wie Völlegefühl und Blähungen hilft.
Laut Ärzten gibt es viele Ursachen für Blähungen, eine davon kann die Ernährung sein. Wenn Sie unter Blähungen leiden, überprüfen Sie Ihre Ernährung und wählen Sie Nahrungsmittel, die diese Beschwerden lindern. Wenn sich die Symptome nach einer Ernährungsumstellung nicht bessern, müssen Sie für eine korrekte Diagnose und wirksame Behandlung eine renommierte medizinische Einrichtung aufsuchen.
Smaragd
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