10 Lebensmittel, die Blähungen lindern

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Einige Nahrungsmittel wie Gurken, Spargel, Ingwer usw. unterstützen die Verdauung und lindern Blähungen.

Doktor Dao Tran Tien (stellvertretender Leiter der Abteilung für Gastroenterologie, Tam Anh General Hospital, Hanoi) sagte, dass Menschen mit Blähungen oft ein Spannungsgefühl im Bauch und Unwohlsein verspüren; Die Ursachen können vielfältig sein, beispielsweise Verstopfung, Luftschlucken, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme. Darüber hinaus können einige Erkrankungen Blähungen verursachen und das Verdauungssystem beeinträchtigen, wie etwa die gastroösophageale Refluxkrankheit, das Reizdarmsyndrom, eine bakterielle Überwucherung des Dünndarms, eine Gluten- oder Laktoseintoleranz usw.

Einige alltägliche Nahrungsmittel wie Gurken liefern nicht nur Nährstoffe, sondern lindern auch Blähungen.

Gurke

Gurken enthalten Quercetin, ein Flavonoid-Antioxidans, das Schwellungen reduziert. Gurken haben die Wirkung, die Aktivität entzündungsfördernder Enzyme zu hemmen. Sie können Gurken essen oder Gurkensaft trinken, um Blähungen zu reduzieren.

Reis

Begrenzen Sie den Verzehr von stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Mais, um Blähungen vorzubeugen. Reis ist eine nicht gasende Stärke. Um Blähungen und Flatulenzen vorzubeugen, können Sie anstelle von Mais und Kartoffeln Reis wählen.

Banane

Eine mittelgroße Banane enthält 9 % der täglich empfohlenen Kaliummenge. Kaliumreiche Lebensmittel verhindern Wassereinlagerungen, indem sie den Natriumspiegel im Körper regulieren, was salzbedingte Blähungen reduzieren kann. Zu den weiteren kaliumreichen Lebensmitteln, die Sie essen können, gehören Rosinen, getrocknete Aprikosen, Spinat, Linsen, Orangen usw. Bananen enthalten außerdem Ballaststoffe, die Verstopfung lindern oder vorbeugen können.

Papaya

Die Enzyme in der Papaya zerlegen Proteine im Verdauungssystem und sorgen so für eine reibungslosere Verdauung. Die meisten tropischen Früchte wirken entzündungshemmend und sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen.

Ananas

Ananas besteht zum größten Teil aus Wasser und hilft so, Blähungen zu bekämpfen, indem es Ihren Körper mit Flüssigkeit versorgt. Bromelain, ein Enzym in Ananas, fördert die Gesundheit durch den Abbau von Proteinen. Bromelain ist eines der Enzyme, die Kollagen abbauen können.

Joghurt, Probiotika

Probiotika sind gute Bakterien im Darm, die die Verdauung regulieren und die allgemeine Gesundheit des Verdauungstrakts schützen können. Sie können täglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Blähungen zu reduzieren.

Spargel

Dr. Tien sagte, dass Spargel eines der wirksamsten Lebensmittel gegen Blähungen sei. Spargel ist reich an Ballaststoffen und Präbiotika, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien unterstützen, um die Verdauung auszugleichen und Blähungen zu reduzieren.

Ingwer

Ingwer enthält das Verdauungsenzym Zingibain, das dem Verdauungssystem hilft, Proteine abzubauen. Diese Verbindung trägt dazu bei, dass die Nahrung effektiver verdaut wird, wodurch Blähungen und Verstopfung reduziert werden. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, können Sie ein paar Scheiben Ingwer 5–10 Minuten in einer Tasse heißem Wasser einweichen und schlürfen.

Pfefferminztee, Kamillentee

Sowohl Pfefferminztee als auch Kamillentee helfen, Blähungen zu lösen und so Blähungen vorzubeugen. Kamillentee verbessert nicht nur die Verdauung, sondern lindert auch die Symptome von Magenverstimmungen.

Zimt

Zimt ist ein Gewürz, das reich an Antioxidantien ist, die überschüssige Blähungen beseitigen können. Doktor Tien zitierte zahlreiche Studien, die zeigten, dass die Verwendung von Zimt bei der Behandlung von Verdauungsproblemen wie Blähungen und Flatulenz hilft.

Laut Ärzten gibt es viele Ursachen für Blähungen, eine davon kann die Ernährung sein. Wenn Sie unter Blähungen leiden, überprüfen Sie Ihre Ernährung und wählen Sie Nahrungsmittel, die dieses Problem lindern. Wenn sich die Symptome nach einer Ernährungsumstellung nicht bessern, müssen Sie für eine korrekte Diagnose und wirksame Behandlung eine seriöse medizinische Einrichtung aufsuchen.

Smaragd

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