الفيتامينات الموجودة في البيض تساعد على خفض ضغط الدم لدى كبار السن

'توصلت أبحاث جديدة إلى أن مكملات فيتامين د3، مع الكالسيوم، فعالة في خفض ضغط الدم لدى كبار السن'. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 3 تعديلات لمساعدة العاملين في المكاتب على تجنب آلام الظهر والرقبة؛ التأثيرات غير المتوقعة للأرز البني على مستويات الكوليسترول في الدم

اكتشف قوة الفيتامين الموجود في البيض في خفض ضغط الدم المرتفع

في دراسة نشرت مؤخرا في مجلة جمعية الغدد الصماء ، قام العلماء بالتحقيق فيما إذا كانت مكملات فيتامين د - والتي توجد بكثرة في صفار البيض - إلى جانب الكالسيوم لها تأثير على ضغط الدم لدى كبار السن.

وأظهرت دراسات سابقة أن انخفاض مستويات فيتامين د يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ما يشير إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة مثل سمك السلمون والماكريل والسردين؛ صفار البيض والكبد

وفي الدراسة الجديدة، هدف العلماء إلى تقييم آثار فيتامين د على ضغط الدم لدى كبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، ونقص فيتامين د.

وشملت الدراسة 221 مشاركا تتراوح أعمارهم بين 65 عاما وأكثر. وكانت الأغلبية تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، وكان أكثر من 80% منهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

تم إعطاء المشاركين 1000 ملغ من أقراص سترات الكالسيوم يوميًا، إلى جانب مكملات فيتامين د على جرعتين: تناولت المجموعة ذات الجرعة المنخفضة 500 وحدة دولية إضافية (IU) من فيتامين د3 يوميًا؛ تناولت المجموعة التي تناولت الجرعة العالية 3750 وحدة دولية إضافية من فيتامين د3 يوميًا.

تم قياس ضغط الدم لدى المشاركين في بداية الدراسة، وبعد 6 أشهر، وبعد 12 شهرًا. كما تم قياس مستويات فيتامين د في دمائهم بشكل دوري. وستكون نتائج هذه الدراسة متاحة على صفحة الصحة في 17 نوفمبر/تشرين الثاني.

تأثيرات غير متوقعة للأرز البني على مستويات الكوليسترول في الدم

أحد مفاتيح التحكم الجيد في الكوليسترول هو اختيار الأطعمة المناسبة لتناولها. الأرز البني هو حبوب كاملة معروفة بفوائدها الصحية، من المساعدة في إنقاص الوزن، والتحكم في نسبة السكر في الدم إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

يعتبر الأرز البني من بين الحبوب الكاملة الأكثر صحية. تشير العديد من الأدلة البحثية إلى أن الأرز البني لا يساعد فقط في تحسين الصحة العامة، ومنع السرطان بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، بل إنه يتحكم أيضًا في الكوليسترول ويمنع أمراض القلب.

الأرز البني يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية

وجدت دراسة نشرت في مجلة BMJ أن تناول الأرز البني بانتظام يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تتراوح بين 16 و21%. ويرجع ذلك إلى أن الأرز البني يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم وخفضها.

تشير الأبحاث إلى أن تناول الأرز البني بانتظام يساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ LDL. تزيد مستويات الكوليسترول الضار LDL من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نشرت في مجلة Antioxidants أن الأرز البني يحتوي على كمية عالية من الأحماض الفينولية. يعمل هذا الحمض كمضاد للأكسدة، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 17 نوفمبر.

3 تعديلات لمساعدة العاملين في المكاتب على تجنب آلام الظهر والرقبة

أصبحت وظائف المكتب شائعة جدًا في العديد من الصناعات. الأشخاص الذين يقومون بهذه المهمة يضطرون إلى الجلوس بشكل متواصل لساعات طويلة. وتكون النتيجة مجموعة من مشاكل العمود الفقري، بدءًا من آلام الظهر المزمنة، والانزلاق الغضروفي، وحتى عرق النسا.

بالنسبة للعديد من العاملين في المكاتب، أصبح ألم الرقبة والكتف وأسفل الظهر أمرًا مألوفًا. وهذا يجعل من السهل على العديد من الأشخاص تجاهل الأمر ويؤدي إلى استمرار الألم. يمكن لبعض التعديلات أن تساعد في تقليل الألم وتحسين صحة العمود الفقري.

إن وضعية الجلوس غير الصحيحة في العمل قد تسبب بسهولة آلام الرقبة والكتف.

اجلس بشكل صحيح. أحد أهم العوامل للحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل على المكتب هو الجلوس في الوضعية الصحيحة. يمكن أن يؤدي وضع الجلوس السيئ إلى الشعور بألم في أسفل العمود الفقري. إذا تركت هذه الآلام دون تغيير، فإنها ستصبح مزمنة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض العمود الفقري.

الوضعية الصحيحة للجلوس عند العمل على المكتب هي الجلوس بشكل مستقيم، والحفاظ على استرخاء كتفيك، وعدم إمالة رقبتك إلى الأمام كثيرًا. يجب أن تلمس أردافك وأسفل ظهرك الجزء الخلفي من الكرسي. سيساعد هذا الوضع ظهر الكرسي على دعم العمود الفقري بشكل أفضل.

ممارسة الرياضة بانتظام. لقد تطور جسم الإنسان للحركة. لذلك فإن الجلوس بشكل مستمر لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يسبب بسهولة عدم الراحة، مما يؤدي إلى تصلب العمود الفقري والمفاصل، وتقليل المرونة والتسبب في التعب.

يوصي الخبراء الأشخاص الذين يعملون في وظائف لا تتطلب الحركة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في المتوسط، بعد 30 إلى 40 دقيقة من الجلوس، يجب عليك قضاء حوالي 2 إلى 3 دقائق في الوقوف والمشي. كما أن حركات التمدد وتدوير العمود الفقري فعالة جدًا في تقليل التصلب وآلام الظهر. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-vitamin-trong-trung-giup-giam-huet-ap-nguoi-lon-tuoi-185241116193000472.htm