هل يجب أن أتناول الطعام قبل الجري؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 6 أطعمة صحية لتناولها على معدة فارغة؛ لماذا يسبب الطقس البارد حساسية الأسنان؟ ؛ ما هي أنواع الحمى والسعال التي تحتاج إلى علاج في المستشفى؟

خبير: ما هو أفضل شيء يمكن تناوله قبل وبعد الجري؟

ما تأكله قبل وبعد الجري مهم أيضًا. إن تناول كمية قليلة جدًا من الطعام أو تناول أطعمة خاطئة سيجعلك تشعر بالتعب سريعًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية. على العكس من ذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام يسبب الانتفاخ وعدم الراحة.

ما تأكله قبل وبعد الجري مهم أيضًا.

لذا، عليك أن تعرف أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل وبعد الجري.

هنا، يشاركنا الخبراء ما يجب أن نأكله وكيفية تناوله بشكل أفضل للحصول على المزيد من الطاقة وأداء أفضل في الجري.

وبحسب خبيرة التغذية كاسي فافريك، المتخصصة في التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة ولاية أوهايو ويكسنر (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الإجابة تعتمد على وقت الجري.

إذا كنت تركض لمدة ساعة أو أكثر، تناول وجبة خفيفة مسبقًا بنوع من الوجبات الخفيفة يناسب جسمك. وتنصح الجميع بمحاولة معرفة الوجبات الخفيفة التي يستطيع جسمهم تحملها بشكل أفضل. يجب عليك تسجيل ما تأكله وكيف تشعر أثناء الجري للعثور على الطعام المناسب.

تقول خبيرة التغذية إليزابيث راي، التي تعمل في كنتاكي، إنه من الأفضل تناول وجبة خفيفة تتضمن البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات. على سبيل المثال، بعض الدجاج المشوي منزوع الجلد وبعض قطع البطاطا الحلوة. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 12 ديسمبر .

6 أطعمة صحية لتناولها على معدة فارغة

الوجبة الأولى في اليوم مهمة جدًا. أفضل طريقة لبدء يومك هي تناول وجبة إفطار صحية ستبقيك نشيطًا وتشبع جوعك لساعات. يجب أن تكون هذه الوجبة متوازنة، وتحتوي على كمية كافية من الألياف والبروتين والفيتامينات والدهون الصحية.

إليك أفضل الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تناولها على معدة فارغة:

1. كوب من الماء الدافئ مع الليمون والعسل. من المؤكد أن الكثير من الناس يعرفون بالفعل أن أفضل مشروب عند الاستيقاظ هو كوب من الماء الدافئ بالليمون الممزوج بالعسل. يساعد محتوى المعادن والفلافونويد والفيتامينات والإنزيمات الموجودة في العسل على الحفاظ على الجهاز الهضمي وتنظيفه.

يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة، وأن تحتوي على كمية كافية من الألياف والبروتين والفيتامينات والدهون الصحية.

2. الفاكهة. تحتوي الفواكه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، مثل الألياف والمواد الكيميائية النباتية والفيتامينات والمعادن. إن تناول الفاكهة في الصباح على معدة فارغة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، وتعزيز الطاقة الطبيعية، وإزالة السموم من الجسم.

تساعد الفواكه على التخلص من السموم وتعزيز حركة الأمعاء بشكل سلس. ويساعد أيضًا على خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم.

3. دقيق الشوفان. يحتوي دقيق الشوفان على بيتا جلوكان، وهو من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، كما أنه مضاد للأكسدة يساعد على خفض مستويات السكر والكوليسترول.

يساعدك الشوفان أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يساعد محتوى الألياف القابلة للذوبان العالي في الشوفان على الهضم . يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 12 ديسمبر .

لماذا يسبب الطقس البارد حساسية الأسنان؟

الأسنان هي أحد الأجزاء الأولى التي تلامس الطعام، ولها وظيفة سحقه، لذلك تلعب دورًا مهمًا جدًا في الجهاز الهضمي. ومع ذلك، فإن الأسنان حساسة لدرجة الحرارة، وليس الأطعمة الباردة فقط، ولكن المناخ البارد أيضًا يمكن أن يسبب حساسية الأسنان.

عندما تعض شيئًا باردًا جدًا، مثل الآيس كريم، ستشعر بحساسية أسنانك. تستمر حساسية الأسنان هذه لبضع دقائق أو ساعات فقط.

يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى حدوث شقوق مجهرية في مينا الأسنان ويسبب حساسية الأسنان.

تحدث الأسنان الحساسة أكثر عند النساء منها عند الرجال. الفئة العمرية الأكثر تأثراً بحساسية الأسنان هي ما بين 20 إلى 40 عاماً. تشمل الأسباب الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى حساسية الأسنان تنظيف الأسنان بقوة شديدة، أو تآكل الأسنان، أو صرير الأسنان، أو أمراض اللثة.

في الواقع، تتكون الأسنان من أجزاء عديدة مختلفة. الطبقة الخارجية هي المينا، التي تحمي من البرد والحرارة من الخارج. بفضل طبقة المينا الواقية، تستطيع أسناننا مضغ الطعام وعضه وسحقه دون الشعور بالألم أو الانزعاج.

يعتبر مينا الأسنان في الواقع أصعب غطاء في جسم الإنسان. ومع ذلك، مع مرور الوقت، سوف يتآكل مينا الأسنان. هذه الحالة تكشف العاج. العاج هو الجزء الحساس من السن ويكون لونه أصفر باهت. ويساهم هذا أيضًا في حماية قناة جذر السن، التي تحتوي على الأعصاب والأوعية الدموية. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm