كيفية ممارسة الرياضة في الطقس الحار لتجنب ضربة الشمس

[إعلان 1]

ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وشرب الماء بانتظام وعدم دخول مكيف الهواء مباشرة بعد الانتهاء من التمرين... يساعدك على الوقاية من ضربة الشمس خلال فصل الصيف.

البلاد كلها في ذروة الموسم الحار. قال الدكتور كيو شوان ثي، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - الفرع الثالث، إن الحرارة لها تأثير كبير على عادات معيشة الناس وصحتهم. وعلى وجه الخصوص، يجب تعديل عادات ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق بشكل مناسب لضمان السلامة الصحية وتجنب الصدمة الحرارية.

التدرب في الصباح الباكر

يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر حوالي الساعة 6-7 صباحًا، عندما تكون درجة الحرارة المحيطة منخفضة ومريحة، ولم تتسبب أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية في الكثير من الإشعاع الحراري. قم بالحد من ممارسة الأنشطة الرياضية في الهواء الطلق بعد هذا الوقت لأن درجة الحرارة المحيطة ترتفع نحو الظهر، مما يسبب صدمة حرارية بسهولة.

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة

تذكر الأدبيات الطبية القديمة نصائح حول نمط الحياة في الصيف، وهي الراحة أكثر، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وعدم ممارسة الرياضة كثيرًا للتعرق كثيرًا. يمكنك القيام بجولة خفيفة من المشي، وممارسة تنفس الهواء النقي في الصباح الباكر، وممارسة اليوجا بدلاً من التمارين الشاقة.

اشرب كمية كافية من الماء

إن تجديد الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية ضروري دائمًا، وخاصة في الطقس الحار، حيث يحتاج الجسم إلى تجديد الماء بشكل منتظم أكثر فأكثر خلال اليوم. اشرب بانتظام، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب، ولا تشرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة، بل قسّمها على فترات زمنية معينة حتى يتمكن الجسم من امتصاصها بشكل أفضل. تجنب شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية والمياه الغازية والقهوة والشاي لإرواء عطشك.

التدرب في الظل

إذا كان منزلك بالقرب من حديقة، فيجب عليك ممارسة التمارين الرياضية في هذه المناطق. أو يمكنك ممارسة هذه الرياضة في حديقتك، أو في الظل، أو في صالة ألعاب رياضية متخصصة لتجنب آثار الحرارة.

معدات التدريب

يجب عليك ارتداء ملابس باردة وخفيفة اللون لتجنب امتصاص الحرارة وامتصاص العرق، ولا تكون خانقة للغاية للحفاظ على راحة جسمك. إذا كنت تمارس الرياضة في منطقة بها عدد قليل من الأشجار، ارتدِ قبعة ذات حافة عريضة. لا تنسى شرب الماء بشكل مستمر أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

الراحة بشكل صحيح

بعد ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك الاسترخاء بلطف وتجفيف العرق والبقاء خارجًا في درجة حرارة الغرفة حتى يتوقف التعرق.

المكملات الغذائية

تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بانتظام، ويفضل أن تكون من المياه المعدنية والخضروات والفواكه. تناول كمية كافية من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى للحفاظ على صحة الجسم للقيام بالأنشطة البدنية والعقلية.

تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة

يمكن أن يؤدي التغير المفاجئ في درجات الحرارة من بيئة مكيفة الهواء إلى البيئة الخارجية بسهولة إلى حدوث صدمة حرارية. لذلك، لا تدخل مكيف الهواء مباشرة بعد الانتهاء من التمرين، ولا تستحم مباشرة. يجب أن تكون درجة حرارة مكيف الهواء في الغرفة ما بين 25 إلى 28 درجة مئوية.

قبل الخروج من غرفة مكيفة إلى بيئة حارة، يجب عليك ممارسة القليل من التمارين الرياضية وتدليك عضلات وجهك. عند دخول غرفة مكيفة في بيئة حارة، تأكد من أن جسمك جاف وتجنب الاتصال المباشر مع مكيف الهواء أو المروحة، وخاصة مناطق الرأس والوجه والرقبة.

إيطاليا الأمريكية

[إعلان 2]
رابط المصدر