تحصل على قسط كافٍ من النوم ولكنك لا تزال تشعر بالتعب طوال الوقت. ماذا يحدث هنا؟
يجب تحديد سبب التعب لديك - صورة: عرب نيوز
وفقا لصحيفة نيويورك تايمز، فإن التعب والنعاس الناجم عن الإرهاق المزمن أمر شائع، ولكن يمكن علاجه تماما.
هل تحصلين فعلاً على قسط كافٍ من النوم؟
تقول الدكتورة شانون سوليفان، أخصائية طب النوم بجامعة ستانفورد (الولايات المتحدة الأمريكية)، إنه من المهم تحديد سبب شعورك بالتعب. ربما تحتاج عادات نومك إلى القليل من التعديل. ولكن من المرجح أيضًا أن يكون السبب هو بعض المشكلات الصحية أو الأدوية.
والخبر السار هو أن هناك طرقًا لتحديد مصدر التعب ومعالجته، وهذا غالبًا ما يساعدك على الشعور بالتحسن.
أول شيء يجب عليك فعله هو إلقاء نظرة على عادات نومك، كما يقترح الدكتور سوليفان. هل قمت بتغيير جدول نومك المعتاد مؤخرًا؟ هل انت متوتر؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فربما تحتاج إلى تحسين عادات نومك.
تأكد من الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة (يحتاج بعض الأشخاص إلى المزيد)، وحاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. يقول الدكتور سوليفان: "مثل قيلولة الطفل، سيكون نومك أفضل مع الانتظام".
إذا كنت عادة تشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو النبيذ في المساء، فحاول تجنبهما. تجنب استخدام هاتفك أو تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرة. كل هذه العادات قد تؤدي إلى تقليل جودة نومك. أوقات تناول الطعام مهمة جدًا أيضًا. حاول أن تتناول وجبة العشاء قبل النوم بـ2-3 ساعات على الأقل.
على أية حال، إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فاستشر طبيبك، كما توصي الدكتورة كارا دوبوي ماكولي، أخصائية طب النوم في عيادة مايو.
يمكن أن يساعدك أخصائي النوم في تحسين عادات نومك. وسوف يسألون أيضًا عن الأعراض والسجلات الطبية والتاريخ العائلي لتحديد ما إذا كانت هناك عوامل أخرى تسبب التعب.
هل من الممكن أن تعاني من اضطراب النوم؟
يقول الدكتور دوبوي ماكولي إن اضطرابات النوم شائعة جدًا، ويمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار. إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فقد يفكر طبيبك في بعض الاحتمالات التالية.
أولاً هو الأرق. يعاني حوالي 30% من البالغين في جميع أنحاء العالم من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين، مما يجعلهم يشعرون بالراحة ويواجهون صعوبة في التركيز.
يمكن أن يكون الأرق مشكلة قصيرة المدى بسبب التوتر أو اختلاف التوقيت، ولكن إذا حدث ذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، فقد تعاني من الأرق المزمن. يعتمد العلاج على السبب، ولكن العلاج السلوكي المعرفي غالبًا ما يكون أكثر فعالية من الأدوية.
اضطراب شائع آخر هو انقطاع التنفس أثناء النوم. لا تظهر أعراض واضحة على بعض الأشخاص، في حين قد يعاني آخرون من الشخير، أو الاستيقاظ بسبب ضيق التنفس، أو الشعور بالنعاس أثناء النهار. إذا تركت الحالات الشديدة دون علاج، فقد تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
وأخيرا، هناك متلازمة تململ الساقين، والتي تتميز بأحاسيس غير مريحة في الساقين والحاجة إلى الحركة. غالبًا ما تكون الأعراض أسوأ في المساء وتحدث أثناء الراحة، مما يجعل من الصعب النوم.
قد يساعد تدليك القدم وتقليل أو تجنب الكحول والكافيين في تحسين الأعراض.
أسباب أخرى للإرهاق
يقول الدكتور سوليفان إن الشعور بالتعب أو الخمول أو نقص الطاقة قد يكون له العديد من الأسباب المختلفة. قد تشمل بعض العوامل التي قد يأخذها طبيبك في الاعتبار الاضطرابات الهرمونية، ونقص الفيتامينات أو المعادن - نقص الحديد، أو فيتامين د أو ب12 يمكن أن يسبب التعب، وخاصة إذا كنت نباتيًا أو في فترة الحيض.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الحالات الطبية المزمنة مثل مرض السكري، أو الاكتئاب، أو مشاكل الجهاز الهضمي، أو أعراض ما بعد كوفيد-19، يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب. وأخيرا، بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين لها آثار جانبية تجعلك تشعر بالنعاس.
الطلاق أثناء النوم - فوائد أم مخاطر؟[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm
تعليق (0)