الآثار الضارة لشرب الكحول بعد ممارسة الرياضة

يعد تعويض السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية أمرًا ضروريًا، ومع ذلك، يجب أن يتم ذلك بالطريقة الصحيحة لتجنب الإضرار بالجسم.

يعتقد الكثير من الناس أن شرب البيرة بعد ممارسة الرياضة يعد أيضًا شكلًا من أشكال توفير الماء للجسم. ومع ذلك، وفقًا للدكتور والماجستير هو فان دوي آن، من مركز جراحة العظام والصدمات في مستشفى تام آنه العام، فإن هذا مفهوم خاطئ للغاية. بسبب خصائصها المدرة للبول، فإن شرب البيرة لا يزود الجسم بالماء فحسب، بل قد يسبب الجفاف أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة التعرق بعد ممارسة التمارين الرياضية سيؤديان إلى فقدان الجسم لكمية كبيرة من السوائل وتقليل تدفق الدم، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات والأعضاء الأخرى. لذلك يحتاج الجسم إلى الراحة الكافية ليعود إلى حالته الطبيعية. في هذا الوقت، إذا كنت تشرب الكحول، فإن جسمك سوف يضطر إلى زيادة نشاطه للتخلص من السموم التي تحملها هذه المشروبات.

من الآثار الضارة الأخرى لشرب الكحول بعد ممارسة الرياضة هو إبطاء عملية تخليق البروتين. لمقاومة إجهاد العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة، يقوم الجسم بتحفيز تخليق البروتين لإصلاح العضلات التالفة وزيادة قوة العضلات.

تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الكحول بعد التمرين يمكن أن يقلل من تخليق هذا البروتين، ويبطئ وقت تعافي الجسم، ويفتح الأوعية الدموية، ويحفز التورم في حالة الإصابة. عندما تتكرر عادة شرب الكحول لفترة طويلة بعد ممارسة الرياضة، فإن الجسم لن يكون أكثر صحة، بل سوف يتعب بسهولة ويعاني من آلام في العضلات والمفاصل.

إن شرب الكحول بعد ممارسة الرياضة يزيد العبء على الجسم. الصورة: فريبيك

شرب الماء بعد ممارسة الرياضة له فوائد عديدة مثل: تنظيم درجة حرارة الجسم، منع التشنجات، تعويض الماء المفقود بسبب التعرق، دعم وظيفة الأعضاء الداخلية... بدلاً من شرب البيرة والكحول، يجب شرب أنواع الماء التالية:

الماء البارد المفلتر: يميل الجسم إلى امتصاص الماء البارد بشكل أسرع من الماء الدافئ. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه يجب عليك شرب الماء البارد، وليس الماء المثلج. بعد ممارسة الرياضة، تكون درجة حرارة جسمك مرتفعة، وإذا شربت الماء المثلج فقد يؤدي ذلك إلى صدمة جهازك الهضمي.

يعد الماء المحتوي على الإلكتروليتات مثل المشروبات الرياضية أو محلول الإماهة الفموي هو الخيار الصحيح للرياضيين. تحتوي هذه المشروبات عادةً على البوتاسيوم والسعرات الحرارية والعناصر المغذية الأخرى التي تساعد على تعزيز الطاقة والحفاظ على توازن الإلكتروليت. من المهم ملاحظة أن مشروبات الإلكتروليت ليست مشروبات غازية أو مشروبات طاقة. المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والكافيين ليست جيدة للأشخاص الذين انتهوا للتو من ممارسة التمارين الرياضية القوية.

يساعد شرب الماء بشكل صحيح بعد ممارسة التمارين الرياضية على تنظيم درجة حرارة الجسم ووظيفة الأعضاء الداخلية. الصورة: فريبيك

ويوصي الدكتور دوي آن بأنه على الرغم من أن شرب الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله، إلا أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يخفف الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم. وهذه حالة خطيرة تتطلب عناية طبية طارئة. يؤدي نقص صوديوم الدم إلى ضعف الوعي والضعف والنوبات، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي إلى الوفاة. قد تشمل الأعراض المبكرة لهذه الحالة ما يلي: الغثيان، وفقدان الاتجاه، وتشنجات العضلات.

على وجه الخصوص، تشبه هذه العلامات الجفاف، مما قد يربكك، مما يؤدي إلى شرب المزيد من الماء ويجعل نقص صوديوم الدم أسوأ. يعد نقص صوديوم الدم نادرًا، ولكن لكي تكون آمنًا، يجب عليك شرب حوالي 250 مل فقط من الماء خلال أول 30 دقيقة بعد التمرين.

في هونغ

رابط المصدر: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html