الأطباء يقدمون نصائح جيدة لمساعدتك على تقليل استهلاك الكحول خلال عطلة تيت هذه

ويقول الخبراء إن التخطيط المسبق يمكن أن يساعدك على تجنب شرب الكثير من الكحول خلال العطلات.

إن "تجنب" شرب الكحول خلال التجمعات الاحتفالية ليس بالأمر السهل، لأنه في كثير من الحالات، يعتبر ارتطام الكؤوس طريقة لزيادة بهجة العيد.

ولكن هناك طرق بسيطة لتجنب الإفراط في الشرب في هذه المناسبة الخاصة.

وتقول الدكتورة ليا يونج، المديرة السريرية في مركز علاج اضطرابات الأكل في دنفر، كولورادو، إن بعض الأشخاص يعانون من ضغوط الأقران.

ليس من السهل "تجنب" شرب الكحول والبيرة أثناء التجمعات الاحتفالية.

تشاركنا الدكتورة سارة تشرش، طبيبة ومديرة مركز Wholeview للرعاية الصحية (الولايات المتحدة الأمريكية)، بعض النصائح التي تساعدك على التحكم في استهلاكك للكحول خلال العطلات.

كيفية التحكم في شرب الكحوليات خلال العطلات

وهنا بعض النصائح لك.

استمتع ببطء . بدلاً من الإفراط في شرب مشروبك، ينصح الدكتور تشرش بالاهتمام بمذاق ورائحة ومظهر مشروبك. استخدم جميع حواسك لملاحظة لون ورائحة وملمس ونكهة النبيذ أو البيرة، وفقًا لموقع أخبار الصحة Healthline .

وهذا يجبرك على التباطؤ ويمنح جسمك وعقلك الوقت للشعور بتأثيرات الكحول.

ترطيب الجسم بالماء أو المشروبات غير الكحولية. استبدل المشروبات الكحولية بالماء أو المشروبات غير الكحولية الأخرى، مثل العصير أو الصودا أو البيرة والنبيذ الخاليين من الكحول، للبقاء رطبًا وتعديل وتيرة شربك.

استبدل المشروبات الكحولية بالماء أو المشروبات غير الكحولية الأخرى، مثل العصير أو الصودا أو البيرة والنبيذ الخاليين من الكحول، للبقاء رطبًا.

يوصي الدكتور تشرش بالانتظار لمدة ساعة على الأقل بين المشروبات (ويمكن تحقيق ذلك عن طريق توزيع زياراتك للاحتفال بالعام الجديد). يمنح هذا جسمك الوقت الكافي لمعالجة الكحول وتجنب الإفراط في الشرب.

اختر الجودة على الكمية. بدلاً من استهلاك كميات كبيرة من المشروبات ذات الجودة المنخفضة، يقترح الدكتور تشرش التحول إلى مشروبات ذات جودة أعلى، مثل النبيذ الفاخر، أو المشروبات الروحية الفاخرة، أو البيرة المصنوعة يدويًا.

غالبًا ما تحتوي المشروبات ذات الجودة العالية على نكهات أكثر دقة يمكن الاستمتاع بها ببطء. ومع ذلك، يجب أن تكون على دراية بمحتوى الكحول. تميل هذه المشروبات إلى احتوائها على نسبة عالية من الكحول، لذا ضع ذلك في الاعتبار عندما تحاول التقليل من شربك.

تجنب شرب الكحول قبل وبعد الحفلات. قبل حضور حفلة تحتوي على الكحول، قلل من تناول الكحول قبل وبعد هذا الوقت لمساعدة جسمك على الراحة. إن قول "لا" للكحول قبل وبعد الحفلة يعد أيضًا استراتيجية جيدة.

لا تبقى في الحفلة لفترة طويلة. نصيحة الدكتور يونج: تعال متأخرًا، أو اخرج مبكرًا، أو افعل كلا الأمرين. إذا كان ذلك ممكنا، أخبر مالك العقار مسبقًا بأنك لن تتمكن من البقاء لفترة طويلة.

أو إذا كنت تشعر بالإرهاق، اذهب للخارج لأخذ قسط من الراحة.

كيف تشرح لماذا لا تشرب

يوصي الدكتور يونج بإعداد عدد قليل من الإجابات، والتي تختلف من شخص لآخر. على سبيل المثال، مع أحد أحبائك، قد تذكر الصحة العقلية، أو الصحة البدنية، أو تجنب التفاعلات مع الأدوية.

ومن الممكن أيضًا أن نقول: كانت لدي مشكلة مع الكحول، لذلك قررت عدم الشرب، كما يقول الدكتور يونج.

ينصح الدكتور تشرش: الصراحة هي الأفضل. قل شيئًا مثل: يجب أن أشرب كمية أقل الليلة...

وفقًا لموقع Healthline ، إذا كنت مضطرًا للشرب، يوصي الدكتور تشرش بمحاولة تحويل الانتباه من خلال قول شيء مثل: أنا عطشان الليلة، اسمح لي أن أشرب شيئًا. أو قل أن هذا الطبق لذيذ! حاول ذلك!...

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm