التأثيرات المذهلة لـ 10 دقائق من الركض كل صباح

يمكن للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة أن يحصلوا على فوائد كثيرة بمجرد الركض لمدة 10 دقائق. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الجري يمكن أن يحسن الصحة البدنية والعقلية.

إذا كان ذلك ممكنا، فإن الركض في الصباح يكون أكثر ملاءمة لأن الطقس عادة ما يكون أكثر برودة. يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية في الصباح إلى توفير دفعة من الطاقة للمساعدة في بدء يومك.

وهنا يشرح الخبراء فوائد الركض لمدة 10 دقائق فقط كل صباح.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 1. — يمكن للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة أن يحصلوا على فوائد كثيرة بمجرد الركض لمدة 10 دقائق.

قال الدكتور تود باكنغهام، أستاذ علوم التمارين الرياضية في جامعة جراند فالي ستيت (الولايات المتحدة الأمريكية): إذا كان الجري أو التمارين الرياضية دواءً، فإنه سيكون الدواء الأكثر وصفًا على نطاق واسع في العالم بسبب جميع الفوائد الصحية التي يجلبها.

قلب أكثر صحة

الركض لمدة 10 دقائق فقط يوميًا يساعد في الحفاظ على صحة قلبك. يساعد هذا على التحكم في ضغط الدم وتحسين وظائف القلب. تعمل العضلات على ضخ الدم بشكل أسرع، مما يحافظ على صحة القلب. لذا، حاول ممارسة رياضة الركض لعدة دقائق كل يوم.

بالنسبة للعدائين الجدد، يمكن أن تكون الجولات القليلة الأولى صعبة، كما يقول الدكتور باكنغهام. أنت تتنفس بصعوبة، وقلبك ينبض بقوة، وبالكاد تستطيع تحريك ساقيك. ولكن بعد بضعة أسابيع من الممارسة، سوف تجد الأمر أسهل. إذا كنت ترتدي جهاز تعقب اللياقة البدنية، فقد تلاحظ انخفاضًا في معدل ضربات قلبك أثناء الجري مقارنةً بما حدث عندما بدأت لأول مرة. كلما مارست المزيد من التمارين الرياضية، كلما أصبح قلبك أقوى، وفقًا لمجلة Runner's World.

أشعر بالسعادة

عند الجري، يرتفع هرمون السعادة الإندورفين، مما يساعد الجسم على الشعور بالسعادة والصحة. تشير الأبحاث إلى أن 10 دقائق فقط من الركض يمكن أن تعزز السعادة.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 2. — الركض لمدة 10 دقائق فقط يوميًا يساعد في الحفاظ على صحة قلبك

النوم بشكل أفضل

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، يمكن أن يساعد الركض اليومي، حيث يعمل الركض على تحسين جودة النوم. 10 دقائق فقط من الركض أو ممارسة التمارين الرياضية سوف تساعدك على الحصول على نوم عميق وجيد. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين مارسوا رياضة الركض كل صباح لمدة 3 أسابيع حصلوا على نوم أفضل.

عضلات وعظام أقوى

يساعد الركض أيضًا على تقوية العضلات والمفاصل. يساعد الركض المنتظم على تقوية عضلات ساقيك وجذعك. يساعد الجري على زيادة إنتاج هرمون النمو الذي يساعد على شفاء واستعادة أنسجة العضلات. يساعد الجري على تقوية العظام، بحسب موقع Runner's World.