من خلال ممارسة الرياضة بانتظام يمكنك تجنب هذه الأمراض العشرة

[إعلان 1]

تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الصحية، سواء الجسدية أو العقلية، ويمكن أن تؤدي إلى حياة أطول، وفقًا لـ Health Shots.

تشاركنا مدربة اللياقة البدنية ميناكشي موهانتي، التي تعمل في نيودلهي (الهند)، 10 أمراض يمكن الوقاية منها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

1. أمراض القلب والأوعية الدموية

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر أساسي لتحسين الدورة الدموية، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد الركض والسباحة وركوب الدراجات على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب بشكل عام.

Chuyên gia: Chỉ cần siêng tập thể dục, bạn có thể tránh được 10 bệnh này - Ảnh 1. — إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على خلايا الجسم، حيث تساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة العديد من الأمراض.

2. السمنة

يعد النشاط البدني عاملاً مهمًا في إدارة الوزن والوقاية من السمنة. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على حرق السعرات الحرارية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز فقدان الوزن الصحي. إن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة يمكن أن يساعد على تقوية العضلات، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.

3. مرض السكري من النوع الثاني

يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين حساسية الأنسولين ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ويساعد النشاط البدني أيضًا في التحكم في الوزن، وهو عنصر مهم في الوقاية من مرض السكري وإدارته.

4. هشاشة العظام

يمكن أن تساعد التمارين مثل المشي والرقص ورفع الأثقال على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. يساعد النشاط البدني المنتظم على زيادة كثافة العظام وإبطاء فقدانها، وخاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

5. اضطرابات الصحة العقلية

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير عميق على الصحة العقلية من خلال تقليل أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر. يساعد النشاط البدني على تحفيز إطلاق الإندورفين، وتحسين المزاج، ومنع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

Chuyên gia: Chỉ cần siêng tập thể dục, bạn có thể tránh được 10 bệnh này - Ảnh 2. — يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقليل آلام المفاصل وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

6. السرطان

على الرغم من أن التمارين الرياضية لا تعالج السرطان بشكل مباشر، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والرئة، وفقًا لموقع Health Shots.

7. أمراض الجهاز التنفسي المزمنة

يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين سعة الرئة ووظيفة الجهاز التنفسي، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). يمكن أن تعمل التمارين الهوائية، إلى جانب تقنيات التنفس الصحيحة، على تحسين كفاءة الرئة والصحة التنفسية بشكل عام.

8. اضطرابات النوم

يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين جودة النوم. تعمل التمارين الرياضية على تعزيز إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد على الاسترخاء وتقليل أعراض الأرق وتعزيز النوم الجيد.

9. آلام التهاب المفاصل

يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقليل آلام المفاصل وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. تساعد الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل السباحة واليوغا وركوب الدراجات على تحسين مرونة المفاصل وتقوية العضلات الداعمة والمساعدة في تقليل أعراض التهاب المفاصل.