العادات التي تسبب هشاشة العظام في الركبة

[إعلان 1]

إن القرفصاء والجلوس متقاطع الساقين هي عادات غير ضارة على ما يبدو ولكنها تزيد من سرعة الإصابة بهشاشة العظام في الركبة.

فصال الركبة هو حالة يتآكل فيها الغضروف الموجود بين نهايات المفاصل. تحتك عظام المفاصل ببعضها البعض بقوة أكبر، مما يؤدي إلى الألم والتورم والتصلب وانخفاض القدرة على الحركة وتكوين نتوءات عظمية في منطقة الركبة.

يعد مرض هشاشة العظام نتيجة للشيخوخة ولا يمكن الوقاية منه بشكل كامل. ومع ذلك، وفقًا للدكتورة والماجستير دينه فام ثي ثوي فان، قسم الطب الباطني، الجهاز العضلي الهيكلي، مستشفى تام آنه العام، مدينة هوشي منه، فإن تجنب بعض العادات السيئة المذكورة أدناه يساعد في إبطاء عملية التنكس.

القرفصاء: كل نشاط يضع كمية معينة من القوة على مفصل الركبة، حيث أن القرفصاء هو الوضع الذي يضع أكبر قدر من الضغط. عند المشي على أرض مستوية فإن قوة الجاذبية على الركبتين تعادل 1.5 مرة من وزن الجسم. إذا قمت بالقرفصاء، فإن الضغط على مفاصل ركبتك يعادل 4-5 أضعاف وزن جسمك. تجنب وضعيات القرفصاء لربط أربطة الحذاء، أو التقاط الأشياء المتساقطة، أو تنظيف المنزل.

يمكن أن يؤدي القرفصاء وربط أربطة الحذاء إلى تعزيز تطور هشاشة العظام في الركبة. الصورة: فريبيك — يمكن أن يؤدي القرفصاء وربط أربطة الحذاء إلى تعزيز تطور هشاشة العظام في الركبة. الصورة: *فريبيك*

يؤدي الجلوس متقاطع الساقين إلى احتكاك الرضفة بالعظام الأخرى، مما يسبب الألم في الجزء الأمامي من مفصل الركبة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة، فإن وضعية الجلوس هذه تتسبب في استمرار التواء الغضروف المتدهور، مما يجعل الحالة أكثر خطورة.

يؤدي صعود السلالم ، وخاصة النزول منها، إلى سقوط وزن الجسم بالكامل على القدمين، مما يخلق ضغطًا كبيرًا على مفاصل الركبة. يمكن أن يصل هذا الضغط إلى 2-3 أضعاف وزن الجسم. الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة والذين يصعدون السلالم بانتظام سوف يجعلون المرض أسوأ.

يؤدي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي إلى زيادة الضغط على الرضفة والأجزاء الداخلية للركبة. واستشهد الدكتور فان بالعديد من الدراسات التي تثبت أن عادة ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام في الركبة. ويؤدي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أيضًا إلى تغيير الوضع الطبيعي للجسم، ويؤثر على العمود الفقري ويضع ضغطًا على مفاصل القدمين والكاحلين وأصابع القدم، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء.

بالإضافة إلى ذلك، بعض أوضاع المعيشة الأخرى ليست جيدة أيضًا لمفاصل الركبة مثل الجلوس متربعًا، أو الركوع...

يقوم الدكتور فان بفحص حالة مفصل الركبة للمريض. الصورة: مستشفى تام آنه العام — يقوم الدكتور فان بفحص حالة مفصل الركبة للمريض. الصورة: *مستشفى تام آنه العام*

وقال الدكتور فان إن مفصل الركبة هو المكان الذي يدعم وزن الجسم بأكمله، لذلك فهو معرض جدًا للإصابة والالتهاب. لذلك، لإبطاء هذه العملية، بالإضافة إلى تجنب الوضعية السيئة، يجب عليك في أنشطتك اليومية الاهتمام بالوزن وممارسة الرياضة والنظام الغذائي المناسب.

حافظ على وزن صحي، وتأكد من أن مؤشر كتلة الجسم لديك (BMI) أقل من 23. يضع الوزن الزائد في الجسم ضغطًا إضافيًا على ركبتيك، مما يعزز التآكل والتلف السريع للغضاريف.

الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة لأن مستويات الجلوكوز (السكر) المرتفعة يمكن أن تؤثر على بنية ووظيفة الغضروف، مما يزيد من خطر الالتهاب وفقدان الغضروف.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام على الحفاظ على مرونة المفاصل، وتقوية العضلات التي تدعم الركبتين، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة الأخرى. ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.

قلل من خطر الإصابة عن طريق تجنب رفع الأشياء الثقيلة، وممارسة الرياضة بالتقنية المناسبة، وارتداء الأحذية المناسبة، واستخدام معدات الحماية أثناء ممارسة الرياضة. احصل على قسط كبير من الراحة ولا تجهد نفسك.

يساعد تناول الطعام الصحي على تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، بما في ذلك التهاب المفاصل. تناول الأطعمة المكملة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للغضاريف مثل الفواكه والخضروات الخضراء والأسماك الدهنية...

إجراء فحوصات صحية دورية واتباع تعليمات الطبيب أثناء العلاج.

في هونغ

[إعلان 2]
رابط المصدر