4 تمارين أثبتت فعاليتها علميًا في تخفيف الألم المزمن

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تجعل الحياة أكثر راحة. ويرجع ذلك إلى التأثيرات الطبيعية لتخفيف الألم التي توفرها التمارين الرياضية.

الألم المزمن هو الألم الذي يستمر لمدة 12 أسبوعًا أو أكثر. على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم، إلا أن ليست كل أشكال التمارين الرياضية مناسبة. وبحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة، يجب على الشخص اختيار نوع التمارين الرياضية التي يمارسها، وذلك بحسب نوع الألم وشدته والحالة البدنية.

قد يساعد المشي في تخفيف الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن

ومن فوائد ممارسة التمارين الرياضية أنها تساعد على زيادة القدرة على تحمل الألم. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية أن الأشخاص الذين قاموا بتمارين التحمل متوسطة إلى عالية الكثافة كان لديهم عتبة ألم أفضل من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. وفي الوقت نفسه، يؤدي قلة النشاط البدني أيضًا إلى جعل الأشخاص أكثر حساسية للألم.

تتضمن التمارين التي ثبت علميًا أنها تساعد في تخفيف الألم المزمن ما يلي:

يمشي

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة أرشيف الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل أن المشي المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل الألم لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا وهشاشة العظام وآلام أسفل الظهر المزمنة. يوصي الخبراء بأن يمشي الإنسان لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع.

سباحة

تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للتحمل للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة. تشير الأبحاث في مجلة أبحاث الألم إلى أن السباحة يمكن أن تساعد في تقليل الألم لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا وهشاشة العظام في الركبة والورك.

تدريب القوة

تساعد تمارين القوة على تخفيف الألم الناتج عن العديد من أنواع الألم المزمن المرتبط بالعضلات والمفاصل. ويرجع ذلك إلى أن تدريب القوة يساعد على تقليل تصلب المفاصل، وهو أحد العوامل المساهمة في الألم. تساعد كتلة العضلات الأقوى أيضًا على تقليل الضغط على العظام والغضاريف. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة ممارسة التمارين الرياضية بحذر وتحت إشراف مدرب محترف. ينبغي عليهم إعطاء الأولوية للتمرين على الأجهزة، والدمبل بدلاً من الحديد.

اليوغا

يمكن أن تكون تمارين التمدد، مثل اليوجا، مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America أن ممارسة اليوجا يمكن أن تحسن الألم لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وآلام الرقبة، وآلام أسفل الظهر، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm