بعد يوم عمل شاق، لا يوجد شيء أكثر استرخاءً من المشي في المساء.
وهنا، تشاركنا السيدة تانايا شودري، خبيرة اللياقة البدنية والتغذية، التي تعمل في الهند، 9 أسباب تجعلك تبدأ في ممارسة المشي في المساء، وفقًا لموقع الأخبار Stylecraze .
المشي مفيد دائمًا لصحتك.
1. احصل على متسع من الوقت لممارسة الرياضة
المشي في المساء يمنحك المزيد من الوقت لممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة جسمك ولياقته. سيتم أيضًا زيادة مستويات الطاقة لديك. خصص من 30 دقيقة إلى ساعة في المساء لممارسة التمارين الرياضية لتنشيط عقلك وتصفية ذهنك.
2. أشعر بمزيد من الاسترخاء
يساعد المشي في المساء على تمرين العضلات التي لا يتم استخدامها خلال النهار بسبب الجلوس كثيراً. يساعد هذا على استرخاء الجسم والعقل، مما يقلل من التوتر والقلق. ستشعر بالانتعاش وسيتحسن مزاجك بعد المشي لمدة 30 دقيقة.
3. النوم بشكل أفضل
إن المشي يومياً في المساء يساعدك على النوم بشكل أفضل ويقلل من التوتر.
4. يساعد على هضم الطعام بشكل صحيح
إن المشي بعد تناول العشاء لا يعزز عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل يحسن عملية الهضم أيضًا. تذكري أن تنتظري 30 دقيقة بعد تناول الطعام قبل البدء بالمشي.
5. تخفيف آلام الظهر
يمكن أن يساعد المشي في المساء على تخفيف آلام الظهر. بعد يوم كامل من الأعمال المنزلية أو الجلوس في المكتب، سوف يكون ظهرك مؤلمًا. يمكن أن يساعد المشي في نهاية اليوم على تخفيف تصلب الظهر وآلام أسفل الظهر.
6. خفض ضغط الدم المرتفع
من أفضل الفوائد الصحية للمشي في المساء هو أنه يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. عندما يسترخي كل من الجسم والعقل، سوف يستقر ضغط الدم. لا يساعد فقط على خفض ضغط الدم، بل إنه يحسن صحة قلبك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لموقع Stylecraze.
متعب من العمل، المشي يساعد على استرخاء العقل
7. تعزيز جهاز المناعة
إن المشي كل ليلة مفيد جدًا لجهاز المناعة، وبالتالي تحسين الصحة العامة.
8. زيادة قوة العضلات وحرق المزيد من الدهون
وفقًا لدراسة أجريت عام 2022، فإن ممارسة التمارين الرياضية في المساء تساعد الرجال على حرق المزيد من الدهون وتحسين التحكم في ضغط الدم. كما أنه يزيد من أداء العضلات لدى النساء.
وذكرت الدراسة التي نشرت في مجلة "فرونتيرز إن فيزيولوجي" أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء تزيد من أداء العضلات لدى النساء وتخفض ضغط الدم لدى الرجال، بحسب صحيفة "تايمز أوف إنديا".
9. تجنب الاكتئاب
بفضل تأثيراته المريحة، يساعد المشي بعد يوم طويل على تهدئة العقل والتخلص من الأشياء السلبية في اليوم. وسوف يؤدي هذا أيضًا إلى تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وفقًا لموقع Stylecraze.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)