ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: طبيب يشارك الفوائد الرائعة لشاي الأقحوان الربيعي؛ للاستمتاع بعطلة سعيدة وصحية ؛ نصائح جيدة للأشخاص الذين يخافون من زيادة الوزن خلال تيت
كيفية التحكم في ضغط الدم خلال عطلة تيت
تيت هو الوقت الذي ينتظره الجميع. ورغم كونها ممتعة، إلا أنها قد تشكل مخاطر إضافية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، حيث أن السيطرة على ضغط الدم خلال العطلات قد يكون صعباً.
ومع ذلك، فإن ارتفاع ضغط الدم لا يعني أنه يتعين عليك التضحية بمتعة عطلتك.
الدكتورة أنجيلا إل. براون، مديرة عيادة ارتفاع ضغط الدم في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس. وقال لويس (الولايات المتحدة) إن ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الرئيسي للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. أظهرت الدراسات أن مشاكل القلب تصل إلى ذروتها خلال العام الجديد .
حافظ على نشاطك من خلال اصطحاب العائلة بأكملها إلى الحديقة، والنزهات، ومشاهدة المعالم السياحية والتقاط صور تذكارية...
يقدم لك الدكتور براون نصائح مهمة لمساعدتك على الاستمتاع بموسم العطلات مع الحفاظ على ضغط الدم لديك تحت السيطرة.
وقالت السيدة براون إن الجميع يريدون قضاء وقت ممتع في الحفل. لكن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يحتاجون إلى الاهتمام بما يأكلونه.
لذا، قبل الخروج، تناول وجبة خفيفة صحية من البطاطا الحلوة، أو الخضار الخضراء، أو الجزر، أو التوت… للحد من الإفراط في تناول الطعام.
في الحفلات، انتبه إلى حجم الحصص. اختار البروتينات والدهون الصحية والحبوب الكاملة والخضروات النيئة. تجنب الأطعمة المصنعة مثل اللحوم الباردة، والتي عادة ما تكون غنية بالصوديوم. إعطاء الأولوية للأطباق التي تحتوي على الكثير من الخضروات. الحد من تناول السكر والملح والدهون المشبعة (الدهون الحيوانية). تجنب الحلويات المبالغ فيها. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 12 فبراير .
نصائح مفيدة للأشخاص الذين يخافون من زيادة الوزن خلال تيت
يعتبر رأس السنة القمرية الجديدة موسم الحفلات والوجبات الفاخرة، لذا فهو يأتي أيضًا مع القلق من زيادة الوزن.
إن اكتساب الوزن بعد العطلات أمر لا مفر منه تقريبًا. بعد موسم تيت، يكتسب الشخص العادي حوالي 0.5 كجم.
ومع ذلك، هناك بعض الطرق لتجنب اكتساب الوزن خلال العطلات والاستمتاع بها. فيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على تجنب زيادة الوزن.
حاول المشي قدر الإمكان، من خلال الذهاب في جولات، والتنزه، ومشاهدة المعالم السياحية مع عائلتك.
حركة . على الرغم من أن الحياة تصبح مزدحمة بعض الشيء خلال العطلات، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك البقاء نشيطًا خلال العطلات. حاول المشي قدر الإمكان، من خلال الذهاب في جولات، والتنزه، ومشاهدة المعالم السياحية مع عائلتك. تنصح السيدة سبورثي إس، خبيرة اللياقة البدنية في صالة Cut Fit Gym (الهند)، بالاستفادة من المشي - أي كمية هي جيدة.
حاول أن تجد بعض الوقت لممارسة التمارين الرياضية، حتى لو كانت 30 دقيقة فقط، فقد تكون مجرد تمارين القرفصاء أو تمارين الضغط.
تناول وجبات متوازنة ومنتظمة. لا تتردد في الاستمتاع بجميع الأطباق اللذيذة، طالما أنها معتدلة ومتوازنة. تناول وجبات صحية تحتوي على الكثير من الخضروات والبروتين الخالي من الدهون، ولكن لا تزال تستمتع بأطعمةك المفضلة باعتدال . الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 12 فبراير.
للاستمتاع بعطلة سعيدة وصحية
إن رأس السنة القمرية الجديدة قادم، بالإضافة إلى الحفلات الصاخبة، يجب أن تكون صحتك هي الأولوية القصوى. لقضاء عطلة ممتعة، يجب أن يكون هناك توازن بين الاستمتاع بالطعام اللذيذ والعناية الجيدة بصحتك.
اقترح الدكتور أمول نايكاوادي، خبير الرعاية الصحية الوقائية في مركز إندوس هيلث بلس للرعاية الصحية (الهند)، بعض النصائح لمساعدتك على مراقبة صحتك خلال العام الجديد.
لقضاء عطلة سعيدة وممتعة، يجب أن يكون هناك توازن بين الاستمتاع بالطعام اللذيذ والعناية الجيدة بصحتك.
مع وجود العديد من الأطباق اللذيذة، حاول الحفاظ على التوازن. استمتع بالطعام اللذيذ، ولكن انتبه إلى حجم حصصك واختر الخيارات الصحية عندما يكون ذلك ممكنًا. ينبغي إعطاء الأولوية للحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا، وتعزيز الهضم الصحي، والحفاظ على مستويات الطاقة، كما تساعد أيضًا في تجنب الإفراط في تناول الطعام.
قبل الحفلة، فكر في تناول وجبة سريعة ومغذية للحد من الإفراط في تناول الأطعمة التي لا يمكن السيطرة عليها.
تناول الوجبات الخفيفة بذكاء. اختر الأطعمة المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية، والفواكه والمكسرات، وكن حذراً مع الحلويات. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!
يوم جديد مع اخبار صحية أتمنى لكم سنة جديدة مليئة بالصحة والسلام والرخاء وكل الخير.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)