يحدث مرض هشاشة العظام عندما تنخفض كثافة العظام بشكل كبير بحيث تصبح العظام ضعيفة وهشة. تحدث هذه الحالة بشكل رئيسي عند كبار السن والنساء، خاصة عندما تنخفض مستويات هرمون الإستروجين بسبب انقطاع الطمث، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الأخبار الصحية.
يوفر المشي تأثيرًا معتدلًا على العظام، وبالتالي يحفز ويساعد على زيادة كثافة العظام.
في كثير من الحالات، لا تظهر أي أعراض لهشاشة العظام حتى ينكسر العظم. لذلك، يجب على الأشخاص المعرضين لخطر كبير التحقق من كثافة العظام لديهم واتخاذ التدابير اللازمة عند اكتشاف علامات هشاشة العظام.
للحفاظ على صحة العظام، يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام القيام بالتمارين التالية:
الهوائية
تقدم التمارين الهوائية التي تعمل على النصف السفلي من الجسم، مثل المشي وركوب الدراجات، العديد من الفوائد للعظام، وخاصة الساقين والوركين. لأن عند ممارسة التمارين الرياضية فإن وزن الجسم وكثافة التمارين الرياضية سيكون لها تأثير معتدل على العظام، وبالتالي تحفيز ومساعدة كثافة العظام. مع مرور الوقت، سوف تتحسن العظام الضعيفة الناجمة عن هشاشة العظام.
تدريب القوة
تعتبر تمارين القوة مهمة عند محاولة زيادة كثافة العظام. يمكن للأشخاص الأصحاء رفع الأوزان الثقيلة. ومع ذلك، فإن مثل هذه التمارين ليست مناسبة، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، وهي تمارين عالية الخطورة.
وبدلاً من ذلك، ينبغي عليهم ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الدمبل، أو أشرطة المقاومة، أو الآلات. يجب أن يبدأ وزن التمرين خفيفًا ثم يزداد تدريجيًا. أحد الأشياء التي يجب مراعاتها هو تجنب زيادة الوزن فجأة لأن هذا سيزيد من خطر الإصابة. هذا التمرين مناسب لجميع مجموعات العضلات والعظام في الجسم، من الساقين والذراعين والكتفين إلى العمود الفقري.
تاي تشي
التاي تشي هو فن قتالي لطيف يتميز بحركات بطيئة ومنضبطة ويساعد على تحسين التوازن. يعد هذا النوع من التمارين الرياضية مناسبًا جدًا للأشخاص المصابين بهشاشة العظام وكبار السن. لا يساعد التاي تشي على تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط فحسب، بل يقوي العضلات أيضًا.
يوغا
لقد تم تعديل العديد من وضعيات اليوجا لتناسب الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. تساعد تمارين اليوجا على تحسين القدرة على الحركة والتوازن والقوة. ومع ذلك، فمن المهم أن يتجنب الممارسون الوضعيات التي تتطلب التواء العمود الفقري أو تضع الكثير من الضغط على العظام، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm
تعليق (0)