هل تريد أن تفقد وزنك، ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا؟

اعتمادًا على العمر والطقس ومستوى النشاط البدني والصحة العامة، سيكون لدى كل شخص احتياجات مختلفة من الماء. ولكن بشكل عام، يجب على الرجال شرب حوالي 2-3 لترات من الماء يومياً، بينما يجب على النساء شرب 1.6-2 لتر من الماء يومياً، وفقاً لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

شرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية يجعل عملية فقدان الوزن أسهل.

ومع ذلك، فإن كمية الماء الموصى بها هي كمية نسبية فقط. لأن بعض الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والمشروبات المعبأة والشاي والقهوة أو الحساء تساعد أيضًا في توفير كميات مهمة من الماء للجسم.

تشير العديد من الدراسات البحثية إلى أن شرب كميات كبيرة من الماء يساعد أيضًا على تعزيز فقدان الوزن. وذلك لأن الماء يعمل على تنشيط الجهاز العصبي الودي في الجسم، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحرق السعرات الحرارية.

ينصح الخبراء بشرب الماء قبل تناول الطعام للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن. تشير دراسة نشرت في مجلة Clinical Nutrition Research إلى أن شرب 300 مل من الماء قبل تناول الوجبات يساعدنا على تناول كميات أقل من الطعام بشكل ملحوظ. سيؤدي هذا إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وسيجعل فقدان الوزن أسهل.

بالإضافة إلى ذلك، طلبت دراسة أخرى في مجلة العلوم الطبيعية والأحياء والطب من 50 امرأة تعاني من زيادة الوزن شرب 50 مل من الماء قبل حوالي 30 دقيقة من تناول الوجبات. بعد 8 أسابيع، انخفض وزنهم، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، ونسبة الدهون في الجسم.

إن شرب كمية كافية من الماء مهم للغاية أيضًا بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون شرب الماء قبل الوجبات، فإن أول طبق يجب أن يتناولوه في الوجبة هو شيء يحتوي على الكثير من الماء مثل الحساء أو المرق أو العصيدة. وهذه أيضًا طريقة لترطيب الجسم والحد من تناول الطعام.

لا يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع بشكل أسرع عند تناول الطعام فحسب، بل يساعد أيضًا في عملية الهضم. وعلى العكس من ذلك، الجفاف   سيؤدي ذلك إلى تغيير الهرمونات في الجسم، وبالتالي إبطاء عملية حرق الدهون الزائدة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء مهم للغاية أيضًا للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية. إذا كنت تعاني من نقص المياه، فإن جسمك سيكون ضعيفًا وسيقلل من وقت وفعالية التمرين.

بالنسبة لممارسي الرياضة، ينصح الخبراء بشرب حوالي 500 مل من الماء قبل ساعة إلى ساعة من ممارسة التمارين الرياضية. إذا استمرت جلسة التمرين في صالة الألعاب الرياضية لمدة 60 دقيقة تقريبًا، فيجب عليك شرب لتر واحد من الماء على الأقل. سيتم شرب هذه الكمية من الماء بشكل متقطع قبل وبعد التمرين. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فلن يشعر جسمك بالتعب بسبب الجفاف فحسب، بل سترتفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول لديك مما يجعل جسمك أكثر تعبًا، وفقًا لموقع Healthline.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm