النقرس هو شكل مؤلم من التهاب المفاصل يحدث عندما تتراكم بلورات حمض البوليك في المفصل، مما يؤدي إلى تهيج الأنسجة الرخوة القريبة. على الرغم من أن أي مفصل يمكن أن يصبح متورمًا بشكل مؤلم، إلا أن هذا الأمر أكثر شيوعًا في مفصل إصبع القدم الكبير، وفقًا لموقع أخبار الصحة Silverman Ankle & Foot (الولايات المتحدة الأمريكية).
فيما يلي بعض النصائح لإدارة النقرس خلال موسم العطلات المزدحم.
تعتمد الوقاية من نوبات النقرس على العثور على المحفزات واتخاذ خطوات لتقليلها خلال العطلات.
وفيما يلي بعض النصائح الجيدة لك:
1. الحد من تناول البيرة والكحول
قد يكون من الصعب تجنب شرب الكحول خلال موسم الأعياد، ولكن اشربه بحكمة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بالنقرس.
شرب البيرة والكحول يؤدي إلى تراكم حمض البوليك في الدم، لذلك يجب تجنب شرب الكثير خلال فترة تيت. إذا كنت تشرب، تذكر أن تشرب البيرة أو النبيذ مع الكثير من الماء للبقاء رطبًا، مما يساعد حمض البوليك على مغادرة الدم بسهولة أكبر.
2. انتبه لنظامك الغذائي
بالنسبة لمرضى النقرس، فإن تناول الطعام والشراب باعتدال لمنع نوبات النقرس أثناء العطلات أمر مهم للغاية.
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب متابعة نظامك الغذائي أثناء تيت، إلا أنك تحتاج إلى إعطاء الأولوية لنظام غذائي يمنع النقرس إذا كنت لا تريد قضاء الأيام الثلاثة القادمة جالسًا في ألم.
يمكن للأطعمة السكرية والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء أن تزيد من مستويات حمض البوليك في الجسم، لذا قم بالحد منها خلال العطلات للاستمتاع بالعطلة على أكمل وجه.
وفقا لعيادة كليفلاند (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الأطعمة والمشروبات الرئيسية التي تسبب نوبات النقرس هي المشروبات السكرية والحلويات؛ لحوم الأعضاء، الدجاج، الأوز، لحم العجل، لحم الغزال؛ المأكولات البحرية، بما في ذلك الرنجة، والاسكالوب، وبلح البحر، والتونة والسلمون؛ اللحوم الحمراء، بما في ذلك لحم البقر ولحم الضأن ولحم الخنزير المقدد.
أفضل الأطعمة لمرضى النقرس تشمل الحليب خالي الدسم، والقهوة، والحبوب الكاملة باستثناء الشوفان، والكثير من الفواكه والخضروات، وشرب الكثير من الماء، واستبدال مصادر البروتين ببدائل أقل ضررا، وفقا لعيادة كليفلاند.
3. ممارسة الرياضة
إحدى أفضل الطرق لإزالة حمض البوليك من الجسم بشكل طبيعي هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
إن إحدى أفضل الطرق لإزالة حمض البوليك من الجسم بشكل طبيعي هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لذا خصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية حتى أثناء العطلات. استيقظ قبل بضع دقائق أو قم بممارسة التمارين الرياضية أثناء استراحة الغداء للمساعدة في الحد من تراكم حمض البوليك في الدم.
4. إدارة الوزن
إذا كنت تريد التخلص من أعراض النقرس بشكل دائم، فأنت بحاجة إلى التحكم في وزنك حتى بعد انتهاء العطلات.
إذا كنت تريد التخلص من أعراض النقرس بشكل دائم، فأنت بحاجة إلى التحكم في وزنك حتى بعد انتهاء العطلات. يمكن أن يساعد فقدان الوزن على الحد من تراكم حمض البوليك في الدم.
5. حاول الحصول على قسط كاف من النوم
وأخيرًا، تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى أثناء العطلات. يساعد النوم على تهدئة الاستجابات الالتهابية في جميع أنحاء الجسم. وبدون الحصول على قسط كافٍ من النوم، قد يستمر النقرس وأعراضه. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وفقًا لمركز Silverman Ankle & Foot.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)