نصائح بسيطة تساعدك على النوم جيدًا في الطقس الحار

[إعلان 1]

وينصح الخبراء بفتح النافذة قليلاً إذا لم تكن درجة الحرارة مرتفعة للغاية، والاستلقاء بالقرب من الأرض، واستخدام الفراش المصنوع من الألياف الطبيعية، والتي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع في الطقس الحار.

تعتبر درجة الحرارة أحد العوامل التي تؤثر على النوم بشكل كبير. الطقس حار جدًا، مما يجعل العديد من الأشخاص يشعرون بالقلق وعدم القدرة على النوم، مما يؤدي إلى ليالٍ مضطربة. يؤدي قلة النوم إلى انخفاض الأداء الإدراكي وضعف الذاكرة وانخفاض القدرة على التركيز.

عادة، تنخفض درجة حرارة جسم الإنسان قليلاً أثناء النوم. بيئة النوم الباردة، ليست باردة جدًا، مناسبة للنوم الجيد، ودرجة الحرارة المثالية هي 18.3 درجة مئوية.

وفقا لكريستابيل ماجندي، معالجة النوم، قبل النوم بشكل طبيعي، ينتج الجسم هرمون الميلاتونين، الذي يعمل على خفض درجة حرارة الجسم. يعتبر الميلاتونين مهمًا لأنه ينظم دورة النوم الطبيعية، مما يخبر الجسم أنه وقت الراحة. يبدأ الإنسان بإنتاج الميلاتونين عندما تنخفض مستويات الضوء، ويتوقف إفراز هذا الهرمون عندما ترتفع مستويات الضوء.

إذا كانت درجة الحرارة المحيطة مرتفعة للغاية، فإن هذه العملية تتعطل، مما يجعلك تستغرق وقتًا أطول للنوم. تكشف ماجندي عن بعض النصائح لتحسين النوم عندما يصبح الطقس أكثر حرارة.

الطريقة الأولى هي فتح النافذة قليلاً للسماح بدخول الهواء البارد من الخارج إلى الغرفة. واستشهدًا ببحث نُشر عام 2021، قال الدكتور سامي مارغو، خبير النوم في دريمز، إن التعرض للحرارة يزيد من اليقظة ويقلل من وقت نوم حركة العين السريعة (REM) لدى البشر. هذه هي مرحلة النوم المرتبطة بالأحلام الواضحة بسبب زيادة نشاط الدماغ.

"استنشاق هواء بارد ومنعش يُحسّن هذا الوضع. كما يُساعد دخول الهواء البارد إلى الغرفة على تبريد الجسم طوال الليل، وهو أمر ضروري لنوم هانئ"، تُوضّح الدكتورة مارغو.

استخدم الملابس الداخلية الطبيعية وملاءات السرير للمساعدة في تبريدك أثناء النوم. الصورة: فريبيك — استخدم الملابس الداخلية الطبيعية وملاءات السرير للمساعدة في تبريدك أثناء النوم. الصورة: *فريبيك*

وتشير مؤسسة النوم الوطنية أيضًا إلى العلاقة بين الهواء النقي والشعور بالراحة. يوفر الهواء تأثير تبريد، مما يسمح للجسم بالاسترخاء والتنفس للاستقرار. يساعد فتح النوافذ قليلاً أثناء الليل أيضًا على تقليل تراكم أبخرة الحيوانات الأليفة وعث الغبار وثاني أكسيد الكربون. تزيد مستويات ثاني أكسيد الكربون المرتفعة من احتمال الاستيقاظ أثناء الليل، مما يقلل من جودة النوم.

الطريقة التالية هي الاستلقاء على سرير منخفض. في اليابان، يستخدم الناس في كثير من الأحيان مراتب الفوتون - وهي مراتب توضع مباشرة على الأرض. يقول الدكتور ماجندي إن الاستلقاء بالقرب من الأرض يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالبرودة.

يمكنك تقليل كمية الملابس التي ترتديها أثناء النوم، وإزالة ملاءات السرير، والحد من عدد الوسائد على السرير. وينصح الخبراء باستخدام الملابس والبطانيات المصنوعة من الألياف الطبيعية، لأنها تنظم درجة حرارة الجسم بشكل أفضل من الألياف الصناعية. استبدل ملاءات سريرك بملاءات قطنية أو كتان قابلة للتنفس لتساعدك على النوم جيدًا في الصيف.

يقول الدكتور ماجندي: "الأمر المهم الذي يجب تذكره هو عدم القلق كثيرًا بشأن ليلة نوم سيئة". إذا استيقظت فجأة بسبب الحر، ينصح الخبراء بعدم التحقق من ساعتك. إن استيقاظك في الساعة الثالثة صباحًا بينما المنبه مضبوط على الساعة السابعة صباحًا قد يخلق شعورًا بالتوتر بسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. عندما يحدث التوتر، ترتفع مستويات الكورتيزول ويصبح الجسم متيقظًا. هذه العملية تجعل من المستحيل على الدماغ الحفاظ على حالة النوم.

بالإضافة إلى تنظيم درجة حرارة الغرفة والجسم، يوصي الخبراء بأن ينشئ الأشخاص عادات نوم يومية صحية. تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم وتجنب النظر إلى شاشات الضوء الأزرق لعدة ساعات قبل النوم لمساعدة عقلك على التباطؤ وجسمك على الاسترخاء.

ثوك لينه (وفقًا لموقع Healthline )

[إعلان 2]
رابط المصدر