تعتبر عطلة تيت وقتًا يجتمع فيه العديد من الأشخاص مع العائلة والاستمتاع بالأطباق التقليدية. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. لذلك، بالإضافة إلى الاستمتاع بـ Tet، من المهم التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة، وكبار السن، واضطرابات الدهون. الدم أو لديهم نتائج اختبار الكوليسترول المرتفعة، وفقًا لـ الموقع الصحي Medical News Today (المملكة المتحدة).
طبق طعام يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه واللحوم الغنية بالبروتين
ولمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول خلال عطلة تيت، يمكن للناس تطبيق الطرق التالية:
اختر الطعام المناسب
تحتوي العديد من أطباق تيت على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات، مثل بان تشونج، أو بان تيت، أو أقدام الخنزير. وللحد من الكوليسترول، يجب على الناس تناول هذه الأطعمة باعتدال، واستبدالها بالخضروات الخضراء مثل الباك تشوي، والكرنب، والبروكلي، والسبانخ، أو الفواكه مثل البرتقال، والأفوكادو، والكمثرى. وهذه هي الأطعمة الغنية بالألياف. تساعد الألياف على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
التحكم في الحصص
بدلاً من تكديس الأطعمة الدهنية والنشوية في طبقك، ينبغي عليك تناولها باعتدال. تساعد هذه الكمية المعتدلة من الطعام على تحسين عملية الهضم وتمنع أيضًا الإفراط في تناول الطعام. كن سباقا في اختيار الأطعمة بدلا من تناولها دون سيطرة على نفسك. على سبيل المثال، يجب أن تتكون كل وجبة من 50% من النشويات والدهون، والنسبة المتبقية 50% من البروتين والخضروات.
الحد من تناول الكحول والمشروبات السكرية
يمكن للمشروبات مثل الكحول والبيرة والمشروبات الغازية أن تساهم في زيادة مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم. وبدلاً من ذلك، ينبغي على الناس استبداله بالعصائر الطبيعية غير المحلاة، أو ماء الليمون، أو الشاي الأخضر.
ابقى نشطا
رغم أن اليوم هو عطلة تيت، إلا أنه يتعين على الناس أن يحافظوا على عاداتهم الرياضية. قد لا نحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكننا نحتاج إلى الحفاظ على التمارين الخفيفة مثل المشي أو الركض أو اليوجا. تساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على مستويات الكوليسترول مستقرة.
بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى مراقبة مستويات الكوليسترول في الدم، يوصي الخبراء بفحص الكوليسترول قبل وبعد تيت. ويمكن أن تساعد الاختبارات الأطباء على مراقبة مستويات الكوليسترول في الدم واتخاذ التدابير الوقائية في الوقت المناسب، وفقًا لموقع Medical News Today.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm
تعليق (0)