ويقول الخبراء إن الحمامات الساخنة هي طريقة بسيطة لمساعدة الناس على التكيف مع حرارة الصيف، وتحل محل ممارسة التمارين الرياضية في الأيام التي تكون فيها درجات الحرارة الخارجية مرتفعة.
تجعل درجات الحرارة المرتفعة في الصيف ركوب الدراجات والجري والمشي في الهواء الطلق أمرًا صعبًا. يؤثر هذا على جداول التمرين لدى العديد من الأشخاص. إن الاستحمام بماء ساخن لعدة أيام متتالية أو الساونا لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم مفيد للصحة، وخاصة للرياضيين.
التكيف مع الطقس
عند الحركة في الطقس الحار، يولد الجسم حرارة داخلية. بدون حرارة كافية، يتعرض الناس لخطر الإجهاد الحراري وحتى ضربة الشمس. لتبديد هذه الحرارة، يضخ القلب الدم الدافئ من العضلات إلى الجلد. كما يتعرق الجسم أيضًا للتخلص من المزيد من الحرارة. ومع ذلك، في الطقس الحار والرطب، لا يبدو أن هذه العملية تواكب الزيادة في درجة حرارة الجسم الأساسية. ينبض القلب بشكل أسرع، وينقل المزيد من الدم، والعرق على الجلد يجعل كل خطوة ثقيلة، ويصبح الجسم أكثر سخونة.
يساعد التأقلم الحراري جسمك على التعود على ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار. تزداد كمية الدم في الجسم، مما يقلل الضغط على القلب. كما يخرج العرق مبكراً وبكميات أكبر، مما يقلل من الشعور بالتوتر عند ارتفاع درجة الحرارة.
إن عملية التكيف هذه ليست سهلة. يحتاج الرياضيون عادة إلى حوالي 10 تمارين رياضية مكثفة ذات كثافة متزايدة خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم. يعد هذا نظامًا تدريبيًا صعبًا، ولا يناسب الأشخاص العاديين. الطريقة الأبسط هي أن تأخذ حمامًا ساخنًا.
المرأة تنقع في حوض الاستحمام. الصورة: فريبيك
الحمام الساخن مثل ممارسة الرياضة
يقول أندرو جرينفيلد، المتخصص في كنيسة بابتيست كاليفورنيا، إن الغمر في الماء الساخن هو طريقة سلبية للتأقلم. في العادة، لا يستطيع الجسم التفريق بين التسخين الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية والتعرض للماء الدافئ أو الحرارة. سترتفع درجة حرارة العضلات دون وعي، وسيصبح معدل ضربات القلب أعلى، وسيصبح العرق أكثر. لذا فإن هذه الطريقة قد تساعد على التكيف مع الحرارة.
في دراسة أجريت عام 2015، طلب العلماء من 17 رجلاً سليمًا الركض على جهاز المشي بسرعة معتدلة، في غرفة بدرجة حرارة الغرفة، لمدة 40 دقيقة. ثم قاموا بغمر المتطوعين في الماء حتى أعناقهم، بدرجة حرارة 33 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة الأولى، و40 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة أخرى.
وأظهرت النتائج أن النقع في الماء الساخن جعل المتطوعين قادرين على التكيف بشكل أفضل. عندما مارسوا التمارين الرياضية في مختبر ساخن، تعرقوا بشكل أسرع وشعروا بحرارة أقل من المجموعة الضابطة. كما ركضوا مسافات أطول حسب ما تم حسابه على جهاز المشي.
ومنذ ذلك الحين، قام العلماء باختباره على العديد من المتطوعين من مختلف الأعمار. توصلت دراسة أجريت عام 2021 إلى أن النقع في الماء البارد لمدة 30 دقيقة بعد ممارسة الرياضة، متبوعًا بالماء الساخن لمدة 30 دقيقة، ساعد الأشخاص على التكيف بشكل أفضل مع درجة الحرارة.
يوصي مايكل زوراوليو، وهو زميل باحث في مركز جون موريس في ليفربول، بأن تكون درجة حرارة الماء 40 درجة مئوية لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الاستحمام في حوض استحمام ساخن. الوقت المناسب لأول مرة هو 20 دقيقة، ثم يتم زيادتها تدريجيا.
"إذا بدأت تشعر بالدوار أو الغثيان، فتوقف واخرج من حوض الاستحمام بحذر"، كما يقول.
بحسب زوراوليو، قم بممارسة الرياضة والتعرق قبل الاستحمام، ثم املأ جسمك حتى رقبتك، واسترخي.
ثوك لينه (وفقا لصحيفة واشنطن بوست )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)