ماذا تفعل عندما يكون الجو حارًا جدًا؟

ويقول الخبراء إن الحمامات الساخنة هي طريقة بسيطة لمساعدة الناس على التكيف مع حرارة الصيف، وتحل محل ممارسة التمارين الرياضية في الأيام التي تكون فيها درجات الحرارة الخارجية مرتفعة.

تجعل درجات الحرارة المرتفعة في الصيف ركوب الدراجات والجري والمشي في الهواء الطلق أمرًا صعبًا. وهذا يؤثر على جداول التمرين الخاصة بالعديد من الأشخاص. إن الاستحمام بماء ساخن لعدة أيام متتالية أو الساونا لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم مفيد للصحة، وخاصة للرياضيين.

التكيف مع الطقس

عند الحركة في الطقس الحار، يولد الجسم حرارة داخلية. بدون تدفئة كافية، يتعرض الأشخاص لخطر الإجهاد الحراري وحتى ضربة الشمس. لتبديد هذه الحرارة، يضخ القلب الدم الدافئ من العضلات إلى الجلد. ويتعرق الجسم أيضًا لإطلاق المزيد من الحرارة. ومع ذلك، في الطقس الحار والرطب، لا يبدو أن هذه العملية تواكب الزيادة في درجة حرارة الجسم الأساسية. ينبض القلب بشكل أسرع، وينقل المزيد من الدم، والعرق على الجلد يجعل كل خطوة ثقيلة، ويصبح الجسم أكثر سخونة.

يساعد التأقلم الحراري جسمك على التعود على ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار. تزداد كمية الدم في الجسم، مما يقلل الضغط على القلب. كما يخرج العرق مبكراً وبكميات أكبر، مما يقلل من الشعور بالتوتر عند ارتفاع درجة الحرارة.

إن عملية التكيف هذه ليست سهلة. يحتاج الرياضيون عادة إلى حوالي 10 تمارين رياضية شاقة ذات كثافة متزايدة خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم. يعد هذا نظام تدريب صعبًا، ولا يناسب الأشخاص العاديين. الطريقة الأبسط هي أن تأخذ حمامًا ساخنًا.

المرأة تنقع في حوض الاستحمام. الصورة: فريبيك

الحمام الساخن مثل التمرين

يقول أندرو جرينفيلد، وهو متخصص في كنيسة بابتيست كاليفورنيا، إن غمر الجسم في الماء الساخن هو طريقة سلبية للتأقلم. في العادة، لا يستطيع الجسم التفريق بين التسخين الناتج عن ممارسة الرياضة والتعرض للماء الدافئ أو الحرارة. سترتفع درجة حرارة العضلات دون وعي، وسيصبح معدل ضربات القلب أعلى، وسيزداد العرق. لذا فإن هذه الطريقة قد تساعد على التكيف مع الحرارة.

في دراسة أجريت عام 2015، طلب العلماء من 17 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة الركض على جهاز المشي بسرعة معتدلة، في غرفة بدرجة حرارة الغرفة، لمدة 40 دقيقة. ثم غمر الباحثون المتطوعين في الماء حتى أعناقهم عند درجة حرارة 33 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة الأولى، ثم 40 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة أخرى.

وأظهرت النتائج أن النقع في الماء الساخن ساعد المتطوعين على التكيف بشكل أفضل. عندما مارسوا التمارين الرياضية في مختبر ساخن، تعرقوا بشكل أسرع وشعروا بحرارة أقل من المجموعة الضابطة. كما ركضوا أيضًا لمسافات أطول حسب ما تم حسابه بواسطة جهاز المشي.

ومنذ ذلك الحين، قام العلماء باختباره على العديد من المتطوعين من مختلف الأعمار. وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن النقع في الماء البارد لمدة 30 دقيقة بعد التمرين، متبوعًا بالماء الساخن لمدة 30 دقيقة، ساعد الأشخاص على التكيف بشكل أفضل مع درجة الحرارة.

يوصي مايكل زوراوليو، وهو زميل باحث في جامعة ليفربول جون موريس، بأن تكون درجة حرارة الماء 40 درجة مئوية لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الاستحمام في حوض ساخن. الوقت المناسب للمرة الأولى هو 20 دقيقة، ثم تزيد تدريجيا.

"إذا بدأت تشعر بالدوار أو الدوار أو الغثيان، فتوقف واخرج من حوض الاستحمام بحذر"، كما يقول.

بحسب زوراوليو، مارس الرياضة والتعرق قبل الاستحمام، ثم املأ جسمك حتى رقبتك واسترخ.

ثوك لينه (وفقا لصحيفة واشنطن بوست )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-troi-qua-nong-4607364.html