ما هي فوائد المشي بعد العشاء؟

بعد العشاء، من الجميل الجلوس ومشاهدة التلفاز والاسترخاء. لكن يعتقد الكثير من الناس أن المشي بعد العشاء يعد من أبسط الطرق لتحسين الصحة، والمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم، ومساعدة الهضم.

المشي بعد العشاء من أبسط الطرق لتحسين صحتك - صورة: جيتي

وفقا لديليش، فإن المشي بعد العشاء لا يمنحك شعورا جيدا فحسب، بل إنه أيضا يساعد على تحسين عملية الأيض. كن مستعدًا لارتداء حذاء المشي وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.

الفوائد الصحية للمشي بعد العشاء

يمكن لأي شخص الاستفادة من المشي بعد العشاء، ولكن هذه العادة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأنسولين، بما في ذلك المصابين بمرض السكري، أو ما قبل السكري، أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، كما تقول الدكتورة ريتشا ميتال، مؤسسة Radiant Health Dallas في تكساس.

يقول ميتال: "المشي يحسن حساسية الأنسولين". وهي طبيبة متخصصة في الطب الباطني والسمنة ونمط الحياة. كما ينبغي القيام بالمشي لمسافات قصيرة بعد الإفطار والغداء، مما يساعد على خفض نسبة السكر في الدم وزيادة النشاط خلال اليوم.

من خلال الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم، فإنك لا تتجنب فقط انخفاض الطاقة، بل تقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. وبعبارة أخرى، فإن المشي بعد تناول الطعام ليس مجرد تمرين، بل هو أيضًا استراتيجية ذكية للحفاظ على الطاقة واليقظة والتحكم في الشهية.

تقول الدكتورة بيرناديت أندرسون، وهي طبيبة عائلية في كولومبوس بولاية أوهايو، إن المشي بعد تناول العشاء يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. يساعدك هذا على حرق السعرات الحرارية ومنع تخزين الدهون الزائدة، مع تقليل هرمون الغريلين - الهرمون الذي يحفز الشهية - مما يجعل من السهل مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

كما أن ممارسة التمارين الخفيفة بعد العشاء تساعد أيضًا على تقليل هرمونات التوتر، مما يسمح للجسم بالاسترخاء. يقول أندرسون: "إن المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعد على النوم بشكل أفضل، مما يساعدك على النوم والبقاء نائماً طوال الليل".

لكنها توصي بترك ساعة ونصف على الأقل بين المشي ووقت النوم حتى لا يصبح النوم صعبًا.

بالإضافة إلى موازنة نسبة السكر في الدم، يساعد المشي بعد العشاء أيضًا على تحسين الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم، ومساعدة الجسم على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا بشكل أكثر فعالية.

مع مرور الوقت، يمكن أن يساعد المشي المنتظم على خفض ضغط الدم من خلال تقوية قلبك والحفاظ على صحة الشرايين. وهذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية. لذا، فإن المشي لا يساعد فقط في إدارة نسبة السكر في الدم، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات صحية للكوليسترول.

كم من الوقت بعد العشاء يجب أن أمشي؟

ويقول السباعي إن المشي مباشرة بعد تناول الطعام يعمل بشكل أفضل، مشيرًا إلى دراسة أجريت عام 2023 ونشرت في مجلة Sports Medicine . وفي الواقع، فإن المشي لمسافة قصيرة بعد دقائق من الانتهاء من تناول وجبة الطعام يساعد الجسم على البدء في إدارة نسبة السكر في الدم على الفور، وفقا للباحثين.

ويقول السباعي: "إن المشي لمدة خمس دقائق فقط يحدث فرقًا، والمشي لأكثر من 30 دقيقة سيزيد من الفوائد". "أفضل وقت للمشي هو خلال ساعة من تناول الطعام - وكلما كان ذلك مبكرًا كان ذلك أفضل - حيث تكون التأثيرات أكثر وضوحًا كلما مشيت مبكرًا."

أما بالنسبة لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، فإن المشي هو في الواقع أفضل طريقة، كما يقول ميتال، لأن الجري يمكن أن يكون مزعجاً للجهاز الهضمي.

هل من الجيد "المشي للاسترخاء"؟

"أخذ قسط من الراحة" عبارة ممتعة لوصف القيام بجولة خفيفة بعد تناول الطعام لتحفيز الهضم وتخفيف الغازات، مما يساعد الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر. يقول أندرسون إن المشي يساعد على الهضم من خلال زيادة تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء، مما يساعد الجسم على تكسير الطعام بكفاءة أكبر.

يقلل هذا من فرصة حدوث الانتفاخ والغازات وعسر الهضم، عن طريق منع حمض المعدة من الرجوع إلى المريء. يمكنك أن تفكر في القيام بجولة مشي بعد العشاء كطريقة طبيعية لتخفيف الانزعاج الناتج عن ارتجاع الحمض.

"حافظ على وتيرة بطيئة ومريحة، واستمتع بالهواء النقي في الليل"، كما يقول أندرسون.

المصدر: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm