تناول الكثير من بذور الشيا لإنقاص الوزن قد يكون ضارًا

يسبب الانتفاخ وعسر الهضم والإسهال الخفيف

عند شرب كمية كبيرة من بذور الشيا، غالبًا ما تحدث حالات مثل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم وما إلى ذلك. تحدث هذه الحالات بسبب عدم امتصاص بذور الشيا لكمية كافية من الماء، لذلك عند دخولها الجسم فإنها تنتفخ وتسبب عدم الراحة. عندما تواجه هذه الحالة، يجب عليك شرب كمية كبيرة من الماء للتغلب عليها بسرعة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء مثل التهاب القولون التقرحي أو التهاب الأمعاء الإقليمي أن يفكروا في تناول بذور الشيا.

تحتوي بذور الشيا على الكثير من الألياف التي تساعد على منع الإمساك، ومع ذلك، إذا كنت تشرب الكثير من بذور الشيا، فإن الإسهال أمر لا مفر منه. إذا كنت تعاني من الإسهال، يجب عليك التوقف عن استخدام بذور الشيا على الفور.

صورة توضيحية. (مصدر الصورة: الإنترنت)

نقص سكر الدم

أحد استخدامات بذور الشيا هو خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. إذا استخدم الأشخاص العاديون كمية كبيرة من بذور الشيا، فسيؤدي ذلك إلى انخفاض سكر الدم، مما يسبب التعب والدوار وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من بذور الشيا يمكن أن يزيد من التفاعلات مع أدوية مرض السكري وضغط الدم.

اختلال التوازن الغذائي

رغم أن بذور الشيا مغذية للغاية، إلا أن التركيز عليها بشكل كبير سيؤدي إلى خلق فجوات غذائية. الإفراط في الاعتماد على بذور الشيا كمكملات غذائية يمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية.

لذلك، من المهم تناول نظام غذائي متنوع، لضمان الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.

مخفف الدم

تحتوي بذور الشيا عادةً على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها خصائص تساعد على تسييل الدم. إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تسييل الدم والتأثير على الأدوية المستخدمة (إن وجدت). قد يؤدي تناول كميات كبيرة من بذور الشيا إلى حدوث نزيف حاد أو تخثر الدم.

يسبب تهيج المعدة والحساسية

بذور الشيا هي بذور تمتص الماء وتتمدد، فتملأ المعدة وتعطي شعوراً بالشبع، لذلك يستخدمها الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن بشكل متكرر. إذا تم استخدامه كثيرًا، فإنه يسبب الانتفاخ واضطراب المعدة أو الغثيان.

قد يصاب بعض الأشخاص بالحساسية تجاه المكونات الغذائية لبذور الشيا، مما يسبب أعراضًا مثل القيء والإسهال وحرق اللسان وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب محتوى البروتين في بذور الشيا الحساسية، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من حساسية الكانولا أو السمسم، فيجب عليهم تجربة القليل من بذور الشيا أولاً لمعرفة ما إذا كانوا يعانون من الحساسية.

انسداد الجهاز الهضمي

كما أن الألياف الموجودة في بذور الشيا لها القدرة على انسداد الجهاز الهضمي إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة. عند خلط بذور الشيا مع السوائل، فإنها تتمدد وتشكل مادة تشبه الهلام، والتي يمكن أن تؤدي إلى انسدادات في الجهاز الهضمي.

لتجنب ذلك، انقعي دائمًا بذور الشيا قبل تناولها وتحكمي في حجم حصصك.

زيادة الوزن

على الرغم من أن بذور الشيا غالباً ما يتم الترويج لها باعتبارها غذاءً خارقًا للتحكم في الوزن، إلا أن تناول الكثير منها قد يؤدي إلى زيادة الوزن. يؤدي المحتوى العالي من السعرات الحرارية والدهون الموجودة في بذور الشيا إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها، إذا تم استهلاكها بكميات زائدة.

لذلك، انتبه إلى حجم الحصة التي تناسبك لتجني الفوائد دون زيادة الوزن.

كيفية استخدام بذور الشيا بشكل صحيح؟

أفضل طريقة ممكنة لإضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي اليومي هي استهلاكها في أجزاء محكومة، أي حوالي 1 - 2 ملعقة كبيرة يوميًا.

ببساطة، انقعي بذور الشيا في الماء أو في سائل منخفض السعرات الحرارية مثل حليب اللوز، واتركيها حتى تنتفخ إلى شكل يشبه الهلام، ثم اشربيها.

يساعدك هذا المشروب على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على التحكم في الوزن بشكل عام. ولتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن، يجب عليك التأكد من مراقبة إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها وتجنب تناول الكثير من بذور الشيا لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html