علامات نقص فيتامين ب12 عند ممارسة رياضة الجري

قد يكون التعب بعد الجري علامة على نقص فيتامين ب12، وهو فيتامين مهم لوظائف المخ.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل جسمك يواجه صعوبة في التعافي، بدءًا من الإفراط في التدريب وحتى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك، قد يركز العديد من العدائين كثيرًا على هذه الأسباب وينسون سببًا غذائيًا مهمًا بنفس القدر: نقص فيتامين ب12 - وهي مادة أساسية لنمو وتطور أنسجة الجهاز العصبي وخلايا الدم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين ب12 أيضًا على تكسير الهوموسيستين - وهو حمض أميني يمكن أن يؤدي ارتفاعه بكميات كبيرة إلى الإضرار بالقلب وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وهشاشة العظام وفقدان الذاكرة...

لا تنتج أجسامنا فيتامين ب12 بمفردها، لذلك يجب علينا أن نكمله من مصادر خارجية. توجد هذه المادة عادة في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض والكبد والمأكولات البحرية أو منتجات الألبان. وبما أن الأطعمة الحيوانية هي المصدر الأساسي لفيتامين ب12، فإن العدائين الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً معرضون لخطر نقص هذا الفيتامين، وفقاً للطبيب مارك لوفمان المقيم في شيكاغو.

يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد الجسم على تكملة فيتامين ب12 للعدائين. الصورة: runtothefinish

فما هي العلامات التي تشير إلى نقص فيتامين ب12 لديك؟ أولاً، غالباً ما تشعر بالتعب والدوار بعد الجري. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى عدم قدرة الجسم على إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى الأنسجة، وفقًا لسيلفي راجاجوبال، الأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز.

أثناء الجري، تحتاج عضلاتك إلى ضمان الحصول على الكمية اللازمة من الأكسجين لضمان الأداء. في الحالات الشديدة، يمكن أن يشكل فقر الدم تهديدا للحياة. لذلك، انتبه إلى العلامات الموجودة في فحوصات الدم لتتمكن من اكتشاف الأعراض مبكراً. عندما يكون عدد خلايا الدم الحمراء في جسمك منخفضًا، فقد يضطر قلبك إلى النبض بشكل أسرع للتعويض. هذه هي طريقة الجسم لمحاولة التأكد من وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الأعضاء والأنظمة.

يمكن أن يكون الخدر والوخز في اليدين والقدمين أيضًا علامة على نقص فيتامين ب12. ويقول راجاجوبال إن هذه الحالة تظهر عادة بشكل متماثل على جانبي الجسم وأكثر في الساقين من الذراعين. وقد يحدث أيضًا خدر ووخز في أصابع اليدين والقدمين. ويرجع ذلك إلى أن نقص فيتامين ب12 يقلل من قدرتك على الحفاظ على أنسجة الجهاز العصبي. يمكن أن يؤثر هذا التأثير أيضًا على الحركة، مما يجعل المشي أو الجري أكثر صعوبة بالنسبة لك.

إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية متكررة، أو صعوبة في التركيز أو النوم، أو التهيج أو فقدان الذاكرة، فقد يكون هذا أيضًا علامة على نقص فيتامين ب12. "عندما لا يحافظ جسمك على نظامه العصبي، يمكن أن يتسبب ذلك في مجموعة كاملة من الأعراض المرتبطة بالدماغ والتي تعطل الوظيفة الإدراكية"، كما يوضح لوفمان.

إن إحدى العلامات الصغيرة ولكنها الدالة على أن جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية هي وجود قرح الفم. في الأساس، تحتاج الأغشية المخاطية في الفم والحلق إلى نمو خلايا جديدة سريع لأنها تحتاج إلى استبدال مستمر. إذا لم يتم ضمان هذه العملية، فقد يواجه جسمك مشاكل في تجديد الخلايا، ونقص فيتامين ب12 هو أحد الأسباب.

يمكن أن تحدث أيضًا تغيرات في تصبغ الجلد أو طفح جلدي إذا كان تناول فيتامين ب12 أقل من المستوى المطلوب، وفقًا للوفمان. فيتامين ب12 ضروري للجهاز الهضمي، لذلك إذا كنت تعاني من الغثيان أو الإسهال بعد ممارسة الرياضة، فقد ترغب في التفكير في تناول مكملات ب12.

ثوي هانه

رابط المصدر: https://vnexpress.net/dau-hieu-thieu-vitamin-b12-khi-chay-bo-4705945.html