مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يزيد الجسم من القوة والقدرة على التحمل. لذلك، إذا توقفت عن التدريب لفترة طويلة، فإن هذين العاملين سوف ينخفضان. وتوصلت العديد من الدراسات إلى نتائج مثيرة للاهتمام حول هذا التدهور، وذلك بحسب موقع المعلومات الصحية Everyday Health (الولايات المتحدة الأمريكية).
إن التوقف عن التدريب لمدة أسبوعين متواصلين قد يؤدي إلى انخفاض قدرتك على التحمل.
مع القدرة على التحمل، يمكننا زيادتها من خلال ممارسة التمارين الرياضية مثل الركض. ، ركوب الدراجات، السباحة أو الرقص. سوف تزداد القدرة على التحمل عندما يتحرك الجسم بشكل مستمر لفترة طويلة. سوف يتكيف القلب والرئتان مع شدة هذه التمارين الرياضية ويصبحان قادرين على التحمل أكثر فأكثر.
لن تتأثر القدرة على التحمل بعد بضعة أيام من التوقف عن التدريب، ولكنها ستنخفض بمرور الوقت. بشكل عام، ستظهر القدرة على التحمل علامات انخفاض كبيرة بعد أسبوعين من الراحة. توصلت دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Physiology إلى أن قدرة التحمل لدى الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب والأوعية الدموية تبدأ في الانخفاض بعد 12 يومًا في المتوسط دون ممارسة التمارين الرياضية.
لا يوجد دليل علمي واضح يشير إلى المدة التي يستغرقها الانحدار الكامل للقدرة على التحمل. ومع ذلك، يقول الخبراء أن هذه الفترة يمكن أن تستمر عدة أشهر، وذلك بحسب الفرد.
هناك عامل آخر ينخفض عند التوقف عن التدريب وهو القوة. لتحسين القوة وزيادة كتلة العضلات، يقوم الأشخاص بأداء تمارين منتظمة مثل رفع الأثقال، أو القرفصاء، أو تمارين الضغط أو تمارين السحب. ويقول الخبراء إن القوة والكتلة العضلية لن تتأثر كثيرا بعد 2-3 أسابيع من التوقف عن التدريب. وبالإضافة إلى ذلك، يعتمد هذا التراجع أيضًا على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والنظام الغذائي والنظافة والنوم والحالة البدنية قبل التوقف عن ممارسة الرياضة.
توصلت دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم التمارين الرياضية إلى أنه على الرغم من عدم ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أسابيع، فإن كتلة العضلات والقوة والأداء لدى المتطوعين لم تتأثر.
ويقول الخبراء إن أخذ بضعة أيام راحة من ممارسة التمارين الرياضية بين الحين والآخر، حتى لو كان أسبوعًا أو أسبوعين، يمكن أن يكون مفيدًا للجسم. فترة الراحة هذه ليست طويلة جدًا بحيث تؤثر على القوة والقدرة على التحمل. لكن في المقابل، سوف يستريح الجسم ويتعافى بشكل أفضل للعودة إلى روتين التمرين الجديد، وفقًا لموقع Everyday Health.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm
تعليق (0)