كيف يفقد الجسم قوته البدنية؟

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يزيد الجسم من القوة والقدرة على التحمل. لذلك، إذا أخذت استراحة طويلة من التدريب، فإن هذين العاملين سوف ينخفضان. وتوصلت العديد من الدراسات إلى نتائج مثيرة للاهتمام حول هذا التراجع، بحسب موقع معلومات الصحة Everyday Health (الولايات المتحدة).

إن التوقف عن التدريب لمدة أسبوعين متواصلين قد يؤدي إلى انخفاض قدرتك على التحمل.

مع القدرة على التحمل، يمكننا زيادتها من خلال ممارسة تمارين القلب مثل الركض. ، ركوب الدراجات، السباحة أو الرقص. سيتم زيادة القدرة على التحمل عندما يتحرك الجسم بشكل مستمر لفترة طويلة. وسوف يتكيف القلب والرئتان مع شدة هذه التمارين الرياضية ويصبحان أكثر قدرة على التحمل.

لن تتأثر القدرة على التحمل بعد بضعة أيام من التوقف عن التدريب، ولكنها ستنخفض بمرور الوقت. بشكل عام، ستظهر القدرة على التحمل علامات انخفاض كبيرة بعد أسبوعين من الراحة. توصلت دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Physiology إلى أن قدرة التحمل لدى الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب والأوعية الدموية تبدأ في الانخفاض بعد 12 يومًا في المتوسط ​​دون ممارسة التمارين الرياضية.

لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية التي تشير إلى المدة التي يستغرقها التحمل حتى ينخفض ​​بشكل كامل. ومع ذلك، يقول الخبراء أن هذه الفترة يمكن أن تستمر عدة أشهر، وذلك بحسب الفرد.

هناك عامل آخر ينخفض ​​عند التوقف عن التدريب وهو القوة. لتحسين القوة وزيادة كتلة العضلات، يقوم الأشخاص بانتظام بممارسة تمارين مثل رفع الأثقال، أو القرفصاء، أو تمارين الضغط، أو تمارين السحب. ويقول الخبراء إن القوة وكتلة العضلات لن تتأثر كثيرا بعد 2-3 أسابيع من عدم التدريب. وبالإضافة إلى ذلك، يعتمد هذا التراجع أيضًا على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والنظام الغذائي والنظافة والنوم والحالة البدنية قبل التوقف عن ممارسة الرياضة.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم التمارين الرياضية أنه على الرغم من عدم ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أسابيع، فإن كتلة العضلات والقوة والأداء لدى المتطوعين لم تتأثر.

ويقول الخبراء إن أخذ بضعة أيام راحة من ممارسة التمارين الرياضية من وقت لآخر، حتى لو لمدة أسبوع أو أسبوعين، يمكن أن يكون مفيدًا للجسم. فترة الراحة هذه ليست طويلة جدًا بحيث تؤثر على القوة والقدرة على التحمل. ولكن في المقابل، فإن الجسم سوف يستريح ويتعافى بشكل أفضل للعودة إلى روتين التمرين الجديد، وفقًا لموقع Everyday Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm