ماذا يقول الخبراء عن موعد الاستيقاظ وتناول وجبة الإفطار؟

وهنا، من الاستيقاظ إلى موعد العشاء، سيشير الخبراء والعلماء إلى أفضل الأوقات للقيام بذلك، بحسب صحيفة الديلي ميل. بالطبع، هذه مجرد معلومات للرجوع إليها.

الأشخاص الذين يستيقظون في الساعة 7:22 صباحًا يكونون أكثر سعادة وانتعاشًا من أولئك الذين يستيقظون مبكرًا.

وقت الاستيقاظ: 7:22

أظهرت أبحاث من جامعة وستمنستر (المملكة المتحدة) أن الأشخاص الذين يستيقظون في الساعة 7:22 صباحًا سيكونون أكثر سعادة وانتعاشًا من أولئك الذين يستيقظون مبكرًا - من الساعة 5:22 صباحًا إلى 7:21 صباحًا، لأن الاستيقاظ مبكرًا يزيد من مستوى هرمونات التوتر، مما يؤدي إلى سوء الحالة المزاجية وآلام العضلات ونزلات البرد والصداع.

يقول خبير النوم البريطاني الدكتور نيل ستانلي إن الاستيقاظ في حوالي الساعة السابعة صباحاً يعد مثالياً بالنسبة لمعظم الناس، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن أهم شيء لإطالة العمر هو الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

الإفطار: قبل الساعة 8 صباحًا

يؤكد الباحثون أن أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار هو قبل الساعة الثامنة مساءً.

توصلت دراسة أجريت عام 2023 إلى أن تناول وجبة الإفطار بعد الساعة التاسعة صباحًا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 59% مقارنة بتناول الطعام قبل الساعة الثامنة صباحًا.

تلعب أوقات تناول الطعام دوراً هاماً في تنظيم الإيقاعات اليومية وكذلك التحكم في نسبة السكر في الدم والدهون، كما توضح الخبيرة آنا بالومار كروس، الباحثة في معهد برشلونة للصحة العالمية (إسبانيا).

أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار هو قبل الساعة الثامنة.

شرب القهوة: من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 2 ظهرًا

بمجرد استيقاظك من النوم، ترتفع مستويات الكورتيزول في جسمك تدريجيًا وتصل إلى ذروتها بين الساعة الثامنة والتاسعة ثم تنخفض تدريجيًا.

كما أن الكافيين الموجود في القهوة يزيد من مستويات الكورتيزول، لذا من الأفضل الانتظار حتى الساعة التاسعة صباحًا - عندما تنخفض مستويات الكورتيزول - للاستمتاع بفنجان القهوة الصباحي، وهو أمر أفضل!

قد يستغرق تأثير الكافيين ما يصل إلى ثماني ساعات حتى يزول، لذا فإن تجنب تناول القهوة بعد الساعة الثانية ظهرًا سيكون له تأثير أقل على نومك.

التمرين: 6:30 - 8:30 أو 6 - 8 مساءً

غالبًا ما يمارس الأشخاص التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر. وهذا أمر جيد، لأن الأبحاث الأمريكية وجدت أن النساء اللاتي يمارسن التمارين الرياضية من الساعة 6:30 إلى 8:30 صباحًا يساعدن على خفض ضغط الدم ودهون البطن. وممارسة التمارين الرياضية لمدة 18 – 20 ساعة تساعد على بناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل.

بالنسبة للرجال، فإن ممارسة التمارين الرياضية في المساء هي الأكثر فعالية في خفض ضغط الدم وحرق الدهون.

اتخاذ القرارات المهمة: 11 - 12 ساعة

يقول العلماء أن اتخاذ القرار يحتاج إلى التوقيت! والإطار الزمني من الساعة 11 إلى الساعة 12 هو الأمثل.

قال البروفيسور راسل فوستر، عالم الأعصاب بجامعة أكسفورد البريطانية، إن القدرات الإدراكية وأوقات رد الفعل لدى الإنسان تصل إلى ذروتها بين الساعة 11 و12 ظهراً، بحسب صحيفة "ديلي ميل".

القيلولة: 12 - 16 ساعة

أفضل وقت لأخذ القيلولة هو ما بين الساعة 12 إلى الساعة 16.

تشير الأبحاث اليابانية إلى أن أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة فقط في الساعة 12:20 ظهراً يمكن أن يمنع انخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن القيلولة يمكن أن تساعد كبار السن على تقليل ضمور الدماغ.

العشاء: 19 - 20 ساعة

7-8 مساءً هو الوقت الأمثل لتناول العشاء.

تناول الطعام في وقت متأخر قد يزيد من خطر زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري، إذ وجد علماء إسبان أن تناول العشاء خلال ساعتين من الذهاب إلى النوم يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بمقدار خمس مرات. ويشير الدكتور ستانلي إلى أنه من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

الذهاب إلى السرير: 10 - 11 مساءً

وتقول الأبحاث المنشورة في مجلة القلب الأوروبية إن الذهاب إلى النوم ما بين الساعة العاشرة والحادية عشرة مساء هو الأفضل لأنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية.

وعلى العكس من ذلك، فإن الذهاب إلى النوم بعد 24 ساعة يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 25%.

وفقا للعديد من الدراسات، من الأفضل النوم 7 ساعات كل ليلة. لقد أظهرت الأبحاث منذ فترة طويلة أن النوم لمدة تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا يساعد على تقليل الأمراض وإطالة العمر.

ومع ذلك، تؤكد الأبحاث أيضًا أن اتباع جدول نوم منتظم أفضل حتى من النوم كثيرًا، وفقًا لصحيفة الديلي ميل.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm