كيفية اختيار حليب البروتين لاكتساب العضلات بسرعة؟

[إعلان 1]

بالنسبة لأولئك الذين يريدون تحقيق أهداف زيادة العضلات وفقدان الدهون دون إنفاق الكثير من المال، فسوف يختارون مكملات البروتين الرخيصة. تتمثل ميزة هذا النوع من الحليب في سعره المنخفض، ولكن في المقابل ستكون هناك عقبات محتملة، بحسب تقرير US News & World Report (USA).

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh ? - Ảnh 1. — ينبغي على رواد الصالة الرياضية اختيار حليب البروتين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA) لتحسين اكتساب العضلات.

قد توفر مشروبات البروتين الرخيصة كمية معتدلة من البروتين، ولكنها في المقابل غالبًا ما تفتقر إلى بعض الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات الأمثل. تعتبر بعض الأحماض الأمينية مهمة لنمو العضلات، وخاصة الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs).

تحتوي العديد من مساحيق البروتين عالية الجودة على نسبة عالية من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، مثل الفالين والليوسين والأيزوليوسين. يلعب كلاهما دورًا مهمًا في نمو العضلات.

بدون هذه الأحماض الأمينية المهمة، قد تعوق جهودك نحو بناء كتل عضلية كبيرة. ليس هذا فحسب، بل يفتقر حليب البروتين إلى الأحماض الأمينية الهامة، مما يؤدي أيضًا إلى عدم حصول العضلات على ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة للإصلاح والتطور. وتكون النتيجة تباطؤ عملية تعافي العضلات وانخفاض أداء التمارين الرياضية.

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh? - Ảnh 2. — بالنسبة للعديد من رواد الصالة الرياضية، يعد حليب البروتين طبقًا لا غنى عنه في عملية تحقيق الجسم الذي يحلمون به.

قد يكون اختيار المكملات البروتينية المناسبة أمرًا صعبًا. ولكن في المقابل، فإنه سيساعد الممارس على تحقيق أقصى قدر من فعالية التمرين لتحفيز نمو العضلات. الطريقة الجيدة هي إعطاء الأولوية لاختيار حليب البروتين الذي يوضح كمية الأحماض الأمينية في المنتج، وخاصة الأحماض الأمينية الليوسين، الأيزوليوسين والفالسين.

بالإضافة إلى ذلك، توفر أنواع أخرى من البروتين أيضًا فوائد محددة للعضلات. على سبيل المثال، يعد بروتين مصل اللبن رائعًا للتعافي العضلي بعد التمرين بسبب امتصاصه السريع ومحتواه العالي من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. في هذه الأثناء، يطلق بروتين الكازين الأحماض الأمينية ببطء، لذا فهو مناسب إذا كنت تريد تغذية عضلاتك بطريقة مستدامة.

بالنسبة للنباتيين، فإن الخيار الجيد هو استخدام حليب البروتين النباتي مثل تلك المصنوعة من الفاصوليا أو الأرز أو القنب. ومع ذلك، يحتاج شاربو المشروبات الكحولية إلى معرفة كيفية دمجها للحصول على صورة كاملة للأحماض الأمينية، وفقًا لتقرير US News & World Report.

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر