الأرق هو حالة شائعة يعاني منها كثير من الناس. هناك أسباب عديدة للأرق، بدءاً من العوامل الجسدية مثل المرض إلى العوامل النفسية مثل التوتر والقلق.
تعتقد سميتا باتيل، أخصائية الأعصاب في الولايات المتحدة، أن الطرق التالية يمكن أن تساعد الجسم على التعافي بعد ليلة بلا نوم، وذلك بحسب موقع Verywell Health المتخصص في الصحة.
تناول طعاما صحيا
عندما تتعب أجسادنا بسبب قلة النوم، فإننا غالبًا ما نشعر بالجوع ونتوق إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. إنها استجابة طبيعية للجسم للبحث عن الطاقة لتعويض ما فقده أثناء الحرمان من النوم.
عندما تعاني من الأرق، يجب عليك اختيار الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة، والخضروات الخضراء، والفواكه...
بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر، اختر الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات.
تمد هذه الأطعمة الجسم بالطاقة المستدامة، مما يساعد الجسم على الشعور باليقظة وتقليل الشعور بالتعب.
وعلى وجه الخصوص، تساعد الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون والتونة أيضًا على تحسين وظائف المخ وتقليل الالتهابات.
تناول الكافيين بشكل صحيح
لا يمكن للكافيين أن يحل محل النوم الصحي والمنتج، لكنه يمكن أن يعزز الطاقة ويقلل النعاس ويحسن الحالة المزاجية.
يمكن أن يؤدي تعاطي الكافيين بشكل مفرط إلى حدوث آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل القلق وصعوبة النوم وسرعة ضربات القلب وحتى الإدمان.
لا تفرط في تناول القهوة عند الشعور بالتعب بسبب الأرق
يوصي الخبراء بالحد من تناول الكافيين اليومي إلى مستوى معتدل، حوالي 400 ملغ.
وعلى وجه الخصوص، فإن الكافيين ليس بديلاً للنوم. إذا كنت تشعر بالتعب بشكل منتظم، فمن الأفضل أن تجعل تحسين جودة نومك أولوية بدلاً من الاعتماد فقط على الكافيين.
ممارسة الرياضة بانتظام
عندما نمارس الرياضة، تزداد كمية الدم المتداولة في الجسم، مما يوفر المزيد من الأكسجين للدماغ. يساعد هذا على تحسين الوظائف الإدراكية مثل التعلم والذاكرة والتركيز.
ليس هذا فحسب، بل إن ممارسة التمارين الرياضية تحفز أيضًا إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي له تأثير تحسين الحالة المزاجية. وبفضل ذلك، نشعر بسعادة أكبر، وتفاؤل أكبر، ونتمكن من تقليل التوتر بشكل فعال.
إن ممارسة 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يوميًا كافية لتحقيق فوائد كبيرة للصحة العقلية.
أغمض عينيك واسترح
إن القيلولة القصيرة، والتي تتراوح عادةً من 10 إلى 20 دقيقة فقط، هي طريقة فعالة لشحن جسمك وعقلك، خاصة عندما تشعر بالتعب أو التوتر.
ومع ذلك، فإن النوم لفترة قصيرة جدًا (5 دقائق فقط) لن يكون كافيًا لراحة الجسم، في حين أن النوم لفترة طويلة جدًا (حوالي 30 دقيقة) قد يجعلنا نشعر بالنعاس وصعوبة النوم ليلاً.
رغم أنها لا تعد بديلاً عن النوم الجيد ليلاً، إلا أن أخذ قيلولة قصيرة لا تزال تقدم فوائد كبيرة. تشير الأبحاث إلى أن أخذ قيلولة قصيرة يساعد على تقليل التوتر وتحسين الصحة وزيادة التركيز والذاكرة.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm
تعليق (0)