ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الأطباء يتشاركون ملاحظاتهم حول السباحة في الشتاء؛ هل من الأفضل الاستحمام في الصباح أم في الليل؟ ؛ توصيات للتدفئة الآمنة في الطقس البارد...
اكتشف الفوائد غير المتوقعة للجري في الشتاء
توصلت دراسة حديثة أجراها علماء أمريكيون إلى أن ممارسة الركض في فصل الشتاء لها فوائد عديدة.
يتجنب العديد من العدائين الجري في الطقس البارد، لكن الأبحاث أظهرت أن الجري في درجات الحرارة الباردة يمكن أن يكون بنفس الفعالية.
مقارنة بالجري في الصيف، فإن الجري في الشتاء يمكن أن يساعد على حرق الدهون السيئة، وفقدان المزيد من الوزن، ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام.
الجري في الطقس البارد قد يساعد على حرق الدهون السيئة وفقدان المزيد من الوزن
يوضح الدكتور جوشوا بلومجرين، أخصائي الطب الرياضي في جامعة راش (الولايات المتحدة الأمريكية): على الرغم من برودة الطقس، فإنني أشجع الجميع على مواصلة الجري في الهواء الطلق بأمان. التمارين الرياضية هي الدواء، حتى في الشتاء.
يؤدي الجري في الشتاء إلى فوائد عديدة، بما في ذلك:
يخلق ضغطًا حراريًا أقل. يؤدي الجري في الطقس البارد إلى تقليل الضغط الحراري على الجسم، مما قد يجعل الجري في الشتاء أسهل من الجري في الصيف. ترتبط درجة حرارة الجسم المرتفعة بالجهد والضغط على القلب والرئتين والتمثيل الغذائي.
تعزيز عملية التمثيل الغذائي. يساعد الجري في الطقس البارد الجسم على زيادة عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن الصحي.
تحسين المزاج. يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي عندما يكون هناك قدر أقل من ضوء الشمس أثناء النهار. يؤدي الجري في الشتاء إلى إفراز مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والإندورفين. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 29 ديسمبر .
أطباء يتبادلون الملاحظات حول السباحة في الشتاء
عند السباحة في الشتاء، يجب الاهتمام باختيار الملابس المناسبة مثل الملابس الحرارية، وتدفئة الجسم قبل السباحة، وعدم القفز في الماء فجأة...
قال الطبيب المتخصص هو ثانه ليتش، نائب رئيس قسم العناية المركزة الطارئة بمستشفى نام سايجون الدولي العام، إن السباحة هي رياضة مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار، مما يساعد على تحسين الصحة والروح. إن ممارسة السباحة بشكل منتظم تساعد على زيادة القوة، وتحسين نوعية النوم، وتحفيز الأفكار الإيجابية، وتحسين الدورة الدموية، وتزويد أجزاء الجسم بالأكسجين، والحفاظ على وزن صحي...
أطفال يسبحون في حمام سباحة في مدينة ثو دوك، مدينة هوشي منه
ومع ذلك، عندما يتحول الطقس إلى بارد، فإن السباحة يمكن أن تشكل مخاطر محتملة بسبب صدمة الحرارة، لذلك نحتاج إلى الاهتمام ببعض القضايا التالية لضمان سلامتنا عند السباحة في موسم البرد.
اختاري ملابس السباحة المناسبة . تعتبر بدلة السباحة الخيار الأمثل للحفاظ على دفء الجسم عند السباحة في الشتاء. بالإضافة إلى ذلك، نحتاج إلى إعداد القبعات، ونظارات السباحة...
قم بالإحماء جيدًا قبل السباحة. يعتبر الإحماء قبل السباحة مهمًا للغاية خاصة في الطقس البارد. تساعد عملية الإحماء على تدفئة الجسم وإيقاظ العضلات وتقليل خطر الإصابة بالتشنجات.
لا تقفز إلى الماء فجأة. لا تقفز إلى الماء فجأة أبدًا لأن الماء البارد يسبب صعوبة في التنفس وصدمة حرارية. وهذا أمر خطير جدًا وقد يؤدي إلى السكتة الدماغية. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 29 ديسمبر .
الأطباء يوضحون أخيرا: هل من الأفضل الاستحمام في الصباح أم في الليل؟
نشر الطبيب جيسون سينغ، المقيم في فرجينيا، مقطع فيديو على TikTok هذا الأسبوع يناقش فيه ما إذا كان من الأفضل الاستحمام في الصباح أم في المساء.
يستحم معظم الناس كل يوم، لكن أفضل وقت في اليوم للاستحمام لا يزال موضع جدل.
وفقا للدكتور سينغ، فإن الاستحمام في المساء يحسن نوعية النوم، ويزيل الملوثات، ويرطب البشرة الجافة .
الاستحمام في الليل له فوائد أكثر
وبشكل عام، هناك فوائد أكثر للاستحمام في المساء، كما يقول الدكتور سينغ في الفيديو الذي حصد أكثر من 688 ألف مشاهدة.
يعتقد السيد سينغ أن الاستحمام بماء دافئ يحفز إفراز هرمون النوم الميلاتونين، الذي يخبر الجسم بأن وقت النوم قد حان. وفي الساعات التي تسبق النوم، يبرد الجسم بشكل طبيعي، مما يسهل النوم. كما أن الاستحمام بماء دافئ والتجفيف يحاكي نفس العملية.
وجدت دراسة تحليلية أجريت عام 2019 لـ 17 دراسة أن الاستحمام في المساء بدرجة حرارة تتراوح بين 40 و 42.5 درجة مئوية سيساعدك على الحصول على جودة نوم أفضل.
يمكن أن يساعدك الاستحمام قبل النوم أيضًا على الشعور بالنظافة قبل الزحف تحت الأغطية.
يقول الدكتور سينغ إن الاستحمام ليلاً يساعد على التخلص من أوساخ النهار، سواء كانت ملوثات بيئية أو عرق أو روائح كريهة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)