تمارين عليك معرفتها لتحسين آلام الظهر

لأن "العظام تلد الشكل، والعقل تلد الأفكار، والطاقة تلد اللون"، يجب إنشاء جسم قوي وصحي من خلال العظام والطاقة، ونقطة القرار هي العمود الفقري.

تعليمات ممارسة تشي غونغ لتمديد وفتح العمود الفقري، مفيدة للصحة - صورة: ها لينه

إن ممارسة العمود الفقري بشكل جيد تنظم الين واليانج، وتوازن الماء والنار، وتنظم نظام الأعضاء الداخلية.

العمود الفقري مهم للجسم

قال طبيب الفنون القتالية نجوين فان ثانغ، رئيس نادي ثانغ لونغ للفنون القتالية تشي غونغ، إنه في مدارس تشي غونغ والتأمل...، غالبًا ما يفهم الناس الحالة العقلية من خلال مراقبة أنفاس الجسم. في الطب القديم، العمود الفقري هو المكان الذي ينسق التأثير الكبير على الجسم.

في جسم الإنسان، العمود الفقري هو العمود الذي يدعم الجسم بأكمله. تتحد الفقرات الموجودة في العمود الفقري مع الأربطة والأقراص لتشكيل قناة شوكية تحمي الحبل الشوكي في الداخل.

يحافظ على استقامة الجسم ويربط الأجزاء الأخرى من الهيكل العظمي معًا: الرأس والصدر والحوض والكتفين والذراعين والساقين.

قام الدكتور تانغ بتحليل أن العمود الفقري له أربع أهمية خاصة:

أولاً: هو العمود الذي يدعم هيكل الجسم ليتحمل قوة الجاذبية الكلية للجسم.

ثانياً: عن طريق العمود الفقري لتنظيم العقل والكلى؛ تنظيم الماء والنار وتنظيم الين واليانغ في الجسم كله.

ثالثا: من خلال العمود الفقري بالفقرات والأقراص يساعد الجسم على الحركة في كافة الأبعاد.

رابعاً: يتكون العمود الفقري من 27 فقرة بما فيها الدماغ الذي يتكون من 28 فقرة لتنظيم الجهاز العصبي بأكمله في الجسم بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي اللاإرادي عن طريق النخاع الشوكي.

في 27 فقرة هناك 7 فقرات رئيسية، في الداخل يوجد الحبل الشوكي. بالإضافة إلى ربط القلب والكلى، وتنظيم الماء والنار، وتنظيم الين واليانغ، تحتوي هذه الفقرات السبع أيضًا على مراكز الطاقة السبعة في الجسم، والمعروفة أيضًا باسم الشاكرات أو نقاط الوخز بالإبر الكبرى.

ستتحكم هذه المراكز السبعة للطاقة في المراكز الصماء السبعة في الجسم من خلال 7 مناطق في الدماغ لتنسيق جميع وظائف الأعضاء الستة والأحشاء الخمسة ونظام خطوط الطول الداخلية والدم والطاقة في الجسم كله.

علاوة على ذلك، فإن الفراغات بين الفقرات هي انتشار الجهاز العصبي اللاإرادي في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على توحيد النشاط المتزامن بين الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي اللاإرادي.

العمود الفقري مهم جدًا لدرجة أنه عندما يتعرض للتلف، بالإضافة إلى الإصابات الوظيفية الشائعة مثل الانزلاق الغضروفي، والنتوءات الشوكية، وتكلس الفقرات العنقية...، فإنه يؤثر أيضًا بشكل غير مباشر على جميع وظائف الجسم الأخرى من خلال أنشطة الجهاز العصبي وأنشطة الجهاز الصماء.

لذلك، يجب التركيز على ممارسة التمارين الرياضية لحماية العمود الفقري.

يجب ممارسة الرياضة يوميًا للحفاظ على صحة الجسم - صورة توضيحية

تمارين شد العمود الفقري لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر

إن أداء التمارين التالية سوف يساعدك على تمديد الجسم بالكامل، وخاصة العمود الفقري، وسوف يساعدك إذا كنت تعاني من آلام الظهر...

- تمديد العمود الفقري: قف بشكل مستقيم، وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. عند الاستنشاق، قم بنشر ذراعيك إلى الجانبين واضغط على يديك فوق رأسك.

قم بتوجيه الهواء ببطء من الصدر إلى أسفل نحو الدانتيان (التجويف البطني السفلي). عند الزفير، ضم يديك معًا وادفعهما للأمام أمامك، ثم ادفع يديك للأمام عدة مرات، من كتفيك إلى يديك. افعل هذا 3 مرات.

- لفائف التنين: قف بشكل مستقيم، وذراعيك ممدودتان، والنخيل لأعلى. أثناء الاستنشاق، قم بتدوير عمودك الفقري إلى اليسار، وجلب يدك اليمنى إلى كتفك الأيسر (راحة اليد لأسفل) ويدك اليسرى إلى وركك الأيمن (راحة اليد لأعلى). أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية وقم بالتبديل بين الجانبين. خذ 6 أنفاس.

- توحيد الطاقة : قف بشكل مستقيم، واشبك يديك أمام صدرك كما لو كنت تعبد بوذا. عند الزفير، قم بتدوير العمود الفقري، وفي نفس الوقت ادفع كلتا يديك بشكل موازٍ لليمين (اليدين متجهتين للأمام، وعند الاستنشاق عد إلى وضع البداية).

بعد ذلك، ادفع يدك للأمام بنفس الطريقة وأخيرًا ادفعها للخلف في الاتجاه الأيسر. قم بعمل 3 جولات مثل ذلك (باتباع الصيغة يمين - أمامي - خلفي)، واستمر في عمل الجولات الثلاث التالية في الاتجاه يسار - أمامي - خلفي.

- ادفع السماء: قف بشكل مستقيم، وضع يديك متقاطعتين أمام صدرك، مع توجيه راحتي يديك إلى الداخل. استنشق، ثم قم بتدوير يديك على شكل نصف كرة وضعها فوق رأسك (راحة اليد لأعلى).

عند الزفير، استخدم القوة لرفع كلتا يديك لأعلى كما لو كنت تدفع السماء لأعلى، مما يجعل العمود الفقري بأكمله والهيكل العظمي بأكمله يتمددان بشكل كامل. عند التوقف عن التنفس، قم بتدوير ذراعيك إلى وضع البداية وخذ 6 أنفاس.

- الضغط الأرضي: قف بشكل مستقيم، وضع يديك متقاطعتين أمام الصدر، مع توجيه راحتي اليدين إلى الداخل. استنشق، ثم قم بتدوير الذراعين إلى الأسفل في نصف الكرة باتجاه السرة (اليدين تواجهان الأرض). عند الزفير، استخدم القوة للضغط بكلتا يديك على منطقة العانة كما لو كنت تضغط على الأرض. أثناء حبس أنفاسك، قم بتدوير يديك إلى وضع الاستعداد. خذ 6 أنفاس.

3 تقنيات تنفس للمساعدة في علاج هشاشة العظام

يمكن أن يحدث هشاشة العظام نتيجة لأسباب أولية مثل ضعف الهيكل العظمي، أو الشيخوخة التي تؤدي إلى انخفاض هرمونات نمو العظام، أو نقص الكالسيوم والفيتامينات... أو أسباب ثانوية مثل مرض السكري، أو أمراض الكبد، أو فرط نشاط الغدة الدرقية.

غالبًا ما يعاني المرضى من الألم في جميع أنحاء الهيكل العظمي، وصعوبة المشي وفقدان القوة؛ ضعف العضلات و ضمورها. عندما تكون الحالة شديدة، قد يحدث تصلب في العمود الفقري وكسور في العظام. يمكن استخدام طرق التنفس الثلاثة التالية لدعم العلاج، بالإضافة إلى الأدوية والعلاجات الأخرى التي يصفها لك طبيبك.

- تنفس الطرف العلوي : يستلقي المريض على ظهره أو يجلس على كرسي، مع استرخاء الجسم بالكامل. عند الاستنشاق، اشعر بتمدد الهواء في مفصلي الكتفين. ازفر، واشعر بالهواء ينتشر من مقبس كتفك إلى أطراف أصابعك. قم بـ 9 أنفاس.

- التنفس الشوكي : استنشق وجمع الطاقة في دان ترونغ (منتصف الصدر). ازفر ووجه الهواء على طول المسار الأوسط، مباشرة إلى أسفل العمود الفقري إلى Mingmen (منتصف الظهر) واشعر بالعمود الفقري يسخن تدريجيًا. قم بـ 9 أنفاس.

- تنفس الأطراف السفلية : استنشق وجمع الطاقة عند مينجمن. ازفر، واسحب الهواء من الورك إلى أسفل الفخذ الخارجي إلى القدم. في نفس الوقت أشعر بتسخين ساقيك.

المصدر: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm