تفاجأت بالتأثيرات السحرية للمشي بعد العمل

يقول الخبراء أن نمط الحياة العصري يجبر الناس على الجلوس والعمل لساعات في المكتب دون ممارسة أي نشاط بدني. ويؤدي هذا إلى العديد من المشاكل الصحية، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا.

لذا، فإن أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشاكل هي القيام بجولة مشي سريعة في المساء بعد العمل.

يمكن للمشي لمدة 30 دقيقة في المساء أن ينشط جسمك ويصفي ذهنك.

حتى لو كنت متعبًا بعد يوم عمل، فإن المشي لمدة 30 دقيقة في المساء يمكن أن ينشط جسمك ويصفي ذهنك. إن المشي بعد العمل يمكن أن يعزز صحتك البدنية والعقلية بشكل كبير.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل المشي في المساء مفيدًا.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يعد المشي شكلاً رائعًا من التمارين الهوائية التي تعمل على تحسين وظائف القلب وخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

التحكم في الوزن. من خلال حرق السعرات الحرارية، يساعد المشي على الحفاظ على الوزن - وهو أمر مهم للوقاية من السمنة وكذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

يساعد على الهضم. يمكن أن يساعد المشي بعد العشاء على تحفيز الجهاز الهضمي، وتعزيز الهضم بشكل أفضل، وتقليل احتمالية الإصابة بالانتفاخ أو الإمساك. ويساعد أيضًا على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر، مما يعزز امتصاص العناصر الغذائية وصحة الأمعاء بشكل عام.

جيد للصحة العقلية. يساعد هذا على تخفيف التوتر بعد يوم مرهق. يؤدي المشي إلى إطلاق هرمون "الإندورفين" المسبب للسعادة، والذي يساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يكون لإيقاع وتكرار المشي أيضًا تأثير تأملي، حيث يساعد على تصفية الذهن وتعزيز مشاعر السلام والاسترخاء.

تحسين جودة النوم. يمكن أن يساعد النشاط البدني، حتى النشاط الخفيف مثل المشي، في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسهل والنوم بشكل أفضل طوال الليل.

التفاعل الاجتماعي. سواء مع العائلة أو الأصدقاء أو الحيوانات الأليفة، يمكن لهذا النشاط أن يعزز العلاقات ويخلق شعوراً بالمجتمع. إن المشاركة في المحادثات وقضاء وقت ممتع مع أحبائك أثناء المشي يمكن أن يحسن الحالة العاطفية ويقلل من الشعور بالوحدة.

ووجدت أبحاث جديدة أيضًا أن المشي في المساء يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.

تعزيز الاتصال مع الطبيعة. يساعدك التواجد في الهواء الطلق على الشعور بالتأثيرات المهدئة للطبيعة. يمكن للمشاهد والأصوات والهواء النقي أن تساعدك على الهروب من ضغوط الحياة اليومية، مما يمنحك شعورًا بالسعادة والسلام.

يحفز وظائف المخ. أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم يمكن أن يعزز الأداء الإدراكي، بما في ذلك تحسين الذاكرة والإبداع.

وعلى وجه الخصوص، يمكن أن تكون المشي في المساء وقتًا للتأمل وحل المشكلات، مما يؤدي غالبًا إلى تفكير أكثر وضوحًا واتخاذ قرارات أفضل.

يساعد على تخفيف آلام الظهر. إن الجلوس طوال اليوم في المكتب أمام الكمبيوتر يمكن أن يعطل وضعيتك، مما يؤدي إلى مشاكل في الظهر. يقول الخبراء إن العديد من الشباب اليوم يعانون من آلام الظهر المزمنة، لذا فإن القيام بجولة مشي مسائية يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والتصلب في أسفل الظهر.

الوقاية من مرض السكري. ووجدت أبحاث جديدة أيضًا أن المشي في المساء يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.

يقول الأطباء إن المشي لمدة 20 دقيقة فقط بعد تناول الطعام يحسن مستويات السكر في الدم بشكل أفضل من المشي لمدة 45 دقيقة في الصباح، بحسب موقع تايمز ناو نيوز.

غالبًا ما تكون المشي في المساء أسهل من المشي في الصباح المزدحم، لذا يمكن لأي شخص القيام به. يمكن أن تذهب بعد العشاء أو مباشرة بعد العمل.

علاوة على ذلك، فإن المشي في المساء يكون في كثير من الأحيان أكثر برودة وراحة، وخاصة في المناخات الحارة. وهذا يجعل المشي ممتعًا وسهلًا ليصبح عادة.

المصدر: https://thanhnien.vn/bat-ngo-voi-tac-dung-ky-dieu-cua-di-bo-sau-gio-lam-185240627000820045.htm