هل من الأفضل للأطفال تشغيل الأضواء أو إطفائها عند الذهاب إلى النوم؟ البحث يجعل الكثير من الناس يغيرون تفكيرهم

يعتاد العديد من الآباء على تشغيل الضوء الليلي عند وضع أطفالهم في السرير دون أن يدركوا هذه التأثيرات.

وبحسب الأبحاث فإن ترك الأضواء شديدة السطوع أثناء النوم لا يؤثر فقط على جودة نوم الأطفال، بل يشكل أيضًا العديد من المخاطر الأخرى على النمو البدني والعقلي.

1. يسبب صعوبة في النوم، نوم خفيف

يمكن للضوء أن يقلل من قدرة الجسم على إنتاج الميلاتونين – وهو هرمون مهم يساعد الجسم على النوم. لذلك، فإن الأطفال الذين ينامون في بيئة مشرقة من المرجح أن يواجهوا صعوبة في النوم، أو يعانون من نوم مضطرب، أو يستيقظون بشكل متكرر في منتصف الليل. على وجه الخصوص، بالنسبة للرضع، يلعب النوم دورًا مهمًا في التطور العقلي والجسدي، وبالتالي فإن اضطراب النوم يمكن أن يكون له آثار طويلة المدى.

2. يضعف الجهاز المناعي

لا يعلم سوى القليل من الناس أن النوم في بيئة ذات ضوء شديد يمكن أن يقلل من قدرة الطفل على إنتاج أجسام مضادة ضد الفيروسات. وفي هذه الأثناء، إذا نام الطفل في ظلام دامس، فإن الجسم سيعمل تلقائياً على تحفيز عملية إنتاج الأجسام المضادة، مما يساعد الجهاز المناعي على العمل بشكل أكثر فعالية.

ولضمان السلامة والراحة، يمكن للوالدين استخدام ضوء ليلي ذو ضوء خافت أو تشغيل الضوء فقط عندما يحتاجون إلى رعاية طفلهم في الليل.

3. يؤثر على البصر

أظهرت الدراسات أن الأطفال من عمر سنتين الذين ينامون بانتظام تحت الضوء الكهربائي معرضون لخطر الإصابة بقصر النظر بنسبة تصل إلى 34%. ومع تقدمهم في السن، يمكن أن يرتفع هذا المعدل إلى 55% إذا لم تتغير عادات نومهم مع الضوء.

ويرجع السبب إلى أن الضوء يؤثر على الإيقاع البيولوجي، ما يجعل العين تتكيف باستمرار حتى أثناء النوم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العيون.

4. زيادة خطر الإصابة بالسمنة

قد يؤدي النوم في بيئة مشرقة في الليل إلى تعطل ساعة جسمك، مما قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة أو مرض السكري أو مشاكل القلب.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة أوهايو الأمريكية أن التعرض للضوء أثناء النوم يمكن أن يغير مستويات السكر في الدم ويؤثر على توازن الطاقة في الجسم.

5. تثبيط الميلاتونين يزيد من خطر البلوغ المبكر

إن التعرض للضوء في الليل يمكن أن يقلل إنتاج الميلاتونين بنسبة 50% – وهو الهرمون الذي ينظم الإيقاعات اليومية، ويدعم الجهاز المناعي، ويحمي الجسم من العديد من المشاكل الصحية.

ويرتبط الميلاتونين أيضًا ارتباطًا وثيقًا بتطور الغدد التناسلية. عندما ينخفض ​​مستوى هذا الهرمون، يصبح الأطفال معرضين لخطر البلوغ المبكر، مما يؤثر على عملية النمو الطبيعية للجسم.

ماذا تفعل لتحسين جودة النوم؟

لمساعدة طفلك على الحصول على نوم جيد، من الأفضل إنشاء بيئة نوم هادئة، وتجنب الأضواء الساطعة، واستخدام أضواء ليلية منخفضة الكثافة فقط عند الضرورة القصوى.

لمساعدة الأطفال على النوم بشكل جيد والبقاء بصحة جيدة، يحتاج الآباء إلى إنشاء بيئة نوم مثالية من خلال الحفاظ على مساحة هادئة ومظلمة وباردة.

قم بالحد من استخدام الإضاءة الليلية ذات الضوء القوي، وبدلاً من ذلك يمكنك اختيار ضوء ذو ضوء خافت، أصفر أو أحمر حتى لا يؤثر على عملية إنتاج الميلاتونين في الجسم. وفي الوقت نفسه، يجب على الآباء إعداد جدول نوم علمي، ومساعدة الأطفال على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وخلق عادات نوم صحية.

ولضمان الراحة، يجب أن يكون سرير الطفل نظيفًا وجيد التهوية، ويجب أن تكون المرتبة والوسائد ناعمة بما يكفي لدعم الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن درجة حرارة الغرفة مهمة جدًا أيضًا، ومن الأفضل الحفاظ عليها عند 24-26 درجة مئوية، وتجنب السماح للهواء البارد من مكيف الهواء بالنفخ مباشرة على الطفل.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الآباء إلى التحكم في الضوضاء، وتجنب الأصوات العالية من التلفزيون أو الهاتف أو الشارع، ويمكن استخدام جهاز الضوضاء البيضاء لمساعدة الأطفال على النوم بشكل أسهل. إذا كان طفلك يخاف أو يرتبك بسهولة من الظلام، فيمكن للوالدين وضع شيء مألوف مثل دمية دب أو بطانية ناعمة بجانبه لخلق شعور بالأمان.

قبل الذهاب إلى النوم، يجب على الأطفال عدم الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على السكر أو الكافيين. وبدلاً من ذلك، يمكنهم شرب كوب من الحليب الدافئ لمساعدتهم على النوم بسهولة.

إن الحفاظ على بيئة نوم مثالية لا يساعد الأطفال على النوم بشكل أعمق فحسب، بل يدعم أيضًا نموهم البدني والعقلي الشامل.

ثوي لينه (توليف)

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301080239101.htm