طبيب يشرح ما هو أفضل وقت للاستيقاظ

النوم مهم للصحة العقلية والجسدية. يتفق جميع خبراء الصحة على أن النوم هو الدواء. يمكن أن يساعد النوم الجيد ليلاً على الشفاء من الداخل وتحسين أداء الجسم في اليوم التالي.

الوقت الذي تستيقظ فيه مهم أيضاً. اعتمادًا على جدولك الزمني، فإن الاستيقاظ مبكرًا له فوائده الخاصة. إذن، ما هو أفضل وقت للاستيقاظ في الصباح؟

هنا، يشرح الخبراء كيفية حساب وقت الاستيقاظ المثالي، وهل الاستيقاظ مبكرًا أفضل؟

Bác sĩ giải thích thức dậy vào giờ nào là tốt nhất- Ảnh 1. — الوقت المثالي للاستيقاظ يجب أن يضمن الشعور بالانتعاش، وليس الخمول.

ما هو أفضل وقت للإستيقاظ في الصباح؟

يقول الدكتور براتيك جوباني، أخصائي الأمراض المعدية والسكري والغدد الصماء في مستشفى SRV (الهند)، إنه من الممكن تحديد أفضل وقت للاستيقاظ في الصباح بناءً على ساعتك البيولوجية وأسلوب حياتك وصحتك. بشكل عام، يعتبر الاستيقاظ بين الساعة السادسة والثامنة صباحًا مثاليًا لأنه يتماشى مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.

قال الدكتور بوجان باريك، استشاري في مستشفى ومركز أبحاث مؤسسة السير إتش إن ريلاينس في مومباي (الهند): وفقاً للعلم، فإن الفترة من الساعة 10 مساءً وحتى منتصف الليل هي أفضل وقت للنوم. لذا، للحصول على 8 ساعات من النوم من أجل الأداء الإدراكي الأمثل، فإن الوقت المثالي للاستيقاظ هو أيضًا حوالي الساعة 6 - 8 مساءً، وفقًا لمجلة Vogue .

ومع ذلك، تقول الدكتورة شيلبي هاريس، وهي طبيبة نفسية متخصصة في طب النوم في الولايات المتحدة: إن أفضل وقت للاستيقاظ يعتمد على ما هو الأفضل بالنسبة لك وأسلوب حياتك.

ويتفق معه أيضًا الدكتور دانيال بارون، طبيب الأعصاب ونائب مدير مركز وايل كورنيل لطب النوم (الولايات المتحدة الأمريكية): إن أفضل وقت للاستيقاظ هو الوقت الذي يسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على الاتساق، والتعرض لأشعة الشمس في الصباح.

تختلف احتياجات كل شخص من النوم، لكن أهم شيء هو الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، كما يقول الدكتور بارون.

ومن المهم أيضًا اختيار الوقت الذي يمكنك فيه الحفاظ على الاتساق كل يوم. لا ينبغي تغيير وقت الاستيقاظ.

وأخيرا، من المهم أن تستيقظ عندما يكون هناك ضوء في الخارج. من الأفضل أن تستيقظ وتتعرض لبعض أشعة الشمس، كما يقول الدكتور بارون، وذلك وفقًا لموقع Today .

Bác sĩ giải thích thức dậy vào giờ nào là tốt nhất- Ảnh 2. — الشيء الأكثر أهمية هو النوم لمدة 7 - 9 ساعات كل ليلة.

ماذا يلاحظ العلم؟

أظهرت دراسة جديدة من كلية إمبريال كوليدج في لندن (المملكة المتحدة) أن الاستيقاظ في وقت متأخر قد يكون أكثر فائدة من الاستيقاظ مبكرا.

وفقا لبحث نُشر في مجلة Neuroscience ، فإن الأشخاص الذين يستيقظون متأخرًا لديهم وظيفة إدراكية "متفوقة" مقارنة بالأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا. على وجه التحديد، وجدت دراسة أجريت على 26 ألف شخص أن الأشخاص الذين يستيقظون متأخرًا يحصلون على درجات أعلى في اختبارات الذكاء والمنطق والذاكرة.

في كثير من الحالات، يكون أداء الأشخاص الذين يستيقظون متأخرًا أفضل من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، كما يوضح الدكتور سودهير كومار، استشاري طب الأعصاب في مستشفيات أبولو في حيدر أباد (الهند).

يقول الدكتور كومار: من المستحسن النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات، والرقم المثالي هو 8 ساعات في الليلة. ويجب أن يضمن الوقت المثالي للاستيقاظ الشعور بالانتعاش، والحصول على قسط كافٍ من النوم دون الشعور بالخمول، بحسب صحيفة "إنديان إكسبريس".

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm