يمكن للأشخاص الذين يشعرون غالبًا بالتعب أو ألم العينين، خاصة عند قصر النظر، بسبب العمل أو التعرض للأجهزة الإلكترونية كثيرًا، تطبيق تمارين العين البسيطة أدناه.
تعمل العين كعدسة مجمعة. ستكون جميع الصور التي تدخل العين موجودة في شبكية العين. وأخيرا، من خلال الخلايا المستقبلة والعصب البصري، سوف يتلقى الدماغ صورا مشابهة للعالم الخارجي.
عند الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر، فإن صورة الجسم عند دخوله العين ستكون أمام الشبكية بدلاً من أن تكون عليها، وبالتالي لن يتمكنوا من رؤية الأشياء البعيدة بوضوح.
تمرين: انظر لأعلى، لأسفل، لليسار، لليمين واثبت في كل وضع لمدة ثانيتين على الأقل.
قال الدكتور لي نجو مينه نهو، عيادة نجو كوان (الأذن والأنف والحنجرة والعيون)، مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه - المرفق 3: "تدحرج العين هو حركة العينين من اليسار إلى اليمين ، من الأعلى إلى الأسفل وانظر قطريًا إلى كل جانب. تساعد هذه الحركات على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية في منطقة العين.
وبناءً على ذلك، يطلب الطبيب من الشخص إجراء "تمارين للعين" أثناء الجلوس أو الوقوف بشكل مريح، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة وثبات الرأس والرقبة.
لف العين
بالنسبة لهذا التمرين، يحتاج الجميع إلى النظر إلى اليسار، واليمين، والأعلى، وقطريًا إلى الأعلى، والأسفل، وقطريًا إلى الأسفل بالتناوب (ولكن لا تدير رأسك أو تميله).
استمر في كل نظرة لمدة ثانيتين على الأقل.
انظر بعيدا - انظر قريبا
ضع إصبعك على مسافة 15-20 سم من عينيك وركز على إصبعك لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك، قم بتحويل نظرك إلى جسم أبعد أمامك (على مسافة حوالي 3-6 أمتار)، واستمر في الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ.
أنظر إلى إصبعك مرة أخرى وكرر التمرين.
تمارين الرؤية القريبة والبعيدة. ضع إصبعك أمامك بمسافة عرض اليد تقريبًا، وركز عليه لمدة 10 ثوانٍ، ثم انظر بعيدًا.
رمش
إن الرمش هو أمر بسيط للغاية يقوم به الجميع كل يوم. في الواقع، يمكن أن يكون أيضًا "تمرينًا" جيدًا للعينين إذا تم القيام به بشكل صحيح وفقًا للإرشادات المهنية.
كيفية القيام بذلك: قم بالرمش بشكل متواصل 10-15 مرة، ثم أغمض عينيك واحتفظ بها لمدة 10 ثوانٍ للاسترخاء. كرر ذلك بشكل متواصل من 5 إلى 10 مرات لرؤية النتائج.
طريقة 20 - 20 - 20
وبحسب الدكتور مينه نهو، بعد كل 20 دقيقة من عمل العين، يجب على الشخص أن ينظر إلى مسافة 6 أمتار (20 قدمًا) بعيدًا لمدة 20 ثانية.
بالنسبة للتمارين المذكورة أعلاه، يمكن للأشخاص القيام بها 2-3 مرات في اليوم، لمدة 5 دقائق في كل مرة.
"على الرغم من أن تمارين تحريك العين بشكل منتظم فعالة في استرخاء العينين، إلا أنها لا تغير شكل مقلة العين أو انحناء القرنية، ولا يوجد دليل علمي على أنها تساعد في تقليل قصر النظر. لذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر، بالإضافة إلى ممارسة تمارين استرخاء العين، من الضروري الاهتمام بإجراء فحوصات العين بشكل منتظم؛ حماية العين من الشمس؛ ارتداء النظارات عند ممارسة الرياضة أو في العمل؛ استخدم الإضاءة المناسبة عند القراءة أو العمل؛ ارتداء النظارات حسب التوجيهات؛ قم بتنظيف وتخزين النظارات أو العدسات اللاصقة بشكل صحيح. وأضاف الدكتور مينه نهو: "بالإضافة إلى ذلك، فإن أسلوب الحياة الصحي والتغذية السليمة والسيطرة على الأمراض الأخرى هي أيضًا أشياء يجب على الناس الاهتمام بها".
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm
تعليق (0)