طبيب يوضح تمارين بسيطة تساعد في الحفاظ على صحة العين

يمكن للأشخاص الذين يشعرون غالبًا بالتعب أو ألم العين، خاصة عند قصر النظر، بسبب العمل أو التعرض للأجهزة الإلكترونية كثيرًا، تطبيق تمارين العين البسيطة أدناه.

تعمل العين كعدسة مجمعة. جميع الصور التي تدخل العين سوف تكون موجودة في شبكية العين. وأخيرا، من خلال الخلايا المستقبلة والعصب البصري، سوف يتلقى الدماغ صورا مشابهة للعالم الخارجي.

عند الأشخاص المصابين بقصر النظر، فإن صورة الجسم عند دخوله العين ستكون أمام الشبكية بدلاً من أن تكون عليها، وبالتالي لن يتمكنوا من رؤية الأشياء البعيدة بوضوح.

تمرين: انظر إلى الأعلى، والأسفل، واليسار، واليمين، واثبت في كل وضع لمدة ثانيتين على الأقل.

قال الدكتور لي نجو مينه نهو، أستاذ جراحة الأنف والأذن والحنجرة والعيون في عيادة نجو كوان، مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث: "تدوير العينين هو حركة العينين يمينًا ويسارًا، وأعلى وأسفل، والنظر قطريًا إلى كل جانب. هذه الحركات تُرخي العضلات وتُحسّن الدورة الدموية في منطقة العينين".

وبناء على ذلك، يطلب الطبيب من الشخص أن يقوم بـ"تمارين العين" جالساً أو واقفاً بشكل مريح، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة وثبات الرأس والرقبة.

لفافة العين

في هذا التمرين، يحتاج الجميع إلى النظر إلى اليسار، واليمين، والأعلى، وقطريًا إلى الأعلى، والأسفل، وقطريًا إلى الأسفل بالتناوب (ولكن لا تدير رأسك أو تميله).

استمر في كل نظرة لمدة ثانيتين على الأقل.

انظر بعيدًا - انظر قريبًا

ضع إصبعك على مسافة 15-20 سم من عينيك وركز على إصبعك لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بتحويل نظرك إلى جسم أبعد أمامك (على مسافة 3-6 أمتار تقريبًا)، واستمر في الثبات لمدة 10 ثوانٍ.

أنظر إلى إصبعك وكرر التمرين.

تمارين الرؤية القريبة والبعيدة. ضع إصبعك أمامك على بعد عرض اليد تقريبًا، وركز عليه لمدة 10 ثوانٍ، ثم انظر بعيدًا.

رمش

الرمش هو شيء بسيط جدًا يقوم به الجميع كل يوم. في الواقع، يمكن أن يكون أيضًا "تمرينًا" جيدًا للعينين إذا تم إجراؤه بشكل صحيح وفقًا للتعليمات المهنية.

كيفية القيام بذلك: قم بالرمش بشكل مستمر 10-15 مرة، ثم أغمض عينيك واحتفظ بها لمدة 10 ثوانٍ للاسترخاء. كرر ذلك بشكل مستمر من 5 إلى 10 مرات لرؤية النتائج.

طريقة 20 - 20 - 20

وبحسب الدكتور مينه نهو، فإنه بعد كل 20 دقيقة من عمل العين، يجب على الشخص أن ينظر إلى مسافة 6 أمتار (20 قدمًا) بعيدًا لمدة 20 ثانية.

بالنسبة للتمارين المذكورة أعلاه، يمكن للأشخاص القيام بها 2-3 مرات في اليوم، لمدة 5 دقائق في كل مرة.

على الرغم من فعالية تمارين تحريك العينين بانتظام في إرخاء العينين، إلا أنها لا تُغير شكل مقلة العين أو انحناء القرنية، ولا يوجد دليل علمي على أنها تُساعد في تقليل قصر النظر. لذلك، بالإضافة إلى ممارسة تمارين إرخاء العين، يجب على المصابين بقصر النظر الحرص على إجراء فحوصات دورية للعين؛ وحماية أعينهم من الشمس؛ وارتداء النظارات عند ممارسة الرياضة أو العمل؛ واستخدام الإضاءة المناسبة عند القراءة أو العمل؛ وارتداء النظارات وفقًا لتعليمات الطبيب؛ وتنظيف النظارات أو العدسات اللاصقة وصيانتها بشكل صحيح. كما يجب الاهتمام بنمط حياة صحي وتغذية سليمة، والوقاية من الأمراض الأخرى.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm