طبيب يوضح كيفية تحسين البصر بشكل طبيعي

في حين أن النظارات الطبية والعدسات اللاصقة تعد حلولاً شائعة، إلا أن هناك طرق طبيعية لتحسين البصر، وفقًا لقناة India TV News.

هنا، سوف يرشدك الدكتور شاراد بانديت، وهو جراح عيون هندي مشهور يتمتع بخبرة 50 عامًا، إلى بعض الطرق الفعالة للسيطرة على قصر النظر وتحسينه بشكل طبيعي.

1. تمارين العين

قصر النظر هو حالة بصرية شائعة تؤثر على نسبة كبيرة من سكان العالم.

قم ببعض التمارين لتقوية عضلات عينك وتحسين قدرتك على التركيز. قم بالتبديل بين التركيز على جسم بعيد (مثل ساعة الحائط) وجسم قريب وكرر ذلك عدة مرات لتعزيز قدرة عضلات عينك على التركيز والمساعدة في تقليل قصر النظر. تحريك أصابعك أمام وجهك من جانب إلى آخر ومتابعة عينيك بأصابعك - يساعد أيضًا على تقوية عضلات العين وتقليل قصر النظر.

تمرين فعال آخر هو "قاعدة 20-20-20": كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (6 أمتار) للحفاظ على مرونة وقوة عضلات عينك.

2. النظام الغذائي من أجل عيون جيدة

تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات A و C يمكن أن يساعد على تحسين البصر. تساعد الأطعمة مثل البرتقال والفلفل الحلو والتوت الأزرق والسبانخ والجزر والكرنب واللوز والبيض والسلمون في الحفاظ على صحة البصر وإبطاء تطور قصر النظر، وفقًا لموقع أخبار الصحة Librate .

3. الإضاءة الكاملة

إن ضمان الإضاءة الكافية أثناء القراءة أو العمل يمكن أن يساعد في تقليل إجهاد العين. الضوء الطبيعي هو الأفضل، وإلا فاستخدم إضاءة لا تسبب وهجًا أو انعكاسات.

تجنب العمل في بيئات ذات إضاءة منخفضة لأنها تجبر عينيك على العمل بجهد أكبر، مما يؤدي إلى تفاقم قصر النظر لديك بمرور الوقت.

4. اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم

يساعد الضوء الطبيعي على تقليل تطور قصر النظر. حاول قضاء ما لا يقل عن 15 - 20 دقيقة في الهواء الطلق كل يوم

يساعد الضوء الطبيعي على تقليل تطور قصر النظر. حاول أن تقضي ما لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة في الهواء الطلق كل يوم، وفقًا لموقع Librate .

5. نصائح لاستخدام الشاشة

إن قضاء ساعات أمام الشاشة يمكن أن يساهم في إجهاد العين وتفاقم قصر النظر. لتقليل ذلك، اتبع "قاعدة 20-20-20"، وقلل من وهج الشاشة واضبط الشاشة على مستوى العين. وبالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام نظارات أو مرشحات الضوء الأزرق يمكن أن يساعد في تقليل التوتر الناجم عن استخدام الشاشة لفترة طويلة، وفقًا لقناة India TV News.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-thi-luc-mot-cach-tu-nhien-185240524143136409.htm