شارك الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، 4 طرق بسيطة لتحسين صحة الجهاز الهضمي بسرعة، وذلك وفقًا لصحيفة نيويورك بوست (الولايات المتحدة الأمريكية).
البروبيوتيك (الكائنات الحية الدقيقة المفيدة)
ميكروبات الأمعاء هي مجموعة من البكتيريا والفيروسات والفطريات الموجودة في الجهاز الهضمي. إنها تقوم بتكسير الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات من الطعام، وتنتج الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية المفيدة للصحة.
إحدى الطرق البسيطة لإضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي هي تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي.
تناول الزبادي يساعد على تكملة البروبيوتيك
البريبايوتيك (الألياف البريبايوتيكية)
البريبايوتكس هي ألياف نباتية تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.
وفقًا للسيد سيثي، فإن بعض الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك والتي يمكنك العثور عليها بسهولة في وجباتك اليومية تشمل الثوم والبصل والهليون.
الأطعمة الغنية بالألياف
بالإضافة إلى تغذية البكتيريا المفيدة، تساعد الألياف أيضًا في الحفاظ على حركة الأمعاء سلسة ومنتظمة، مما يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، وخفض الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ويوصي سيثي بتناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا من خلال الأطعمة مثل بذور الشيا والتوت والشوفان.
يقول سيثي: "الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من الألياف يعيشون لفترة أطول، ويكون لديهم ارتداد حمضي وإمساك أقل".
وتوصي جمعية القلب الأمريكية أيضًا بتناول ما لا يقل عن 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا.
ويوصي الخبراء بأن يستهلك الإنسان 30 جرامًا من الألياف يوميًا من خلال الأطعمة مثل التوت والشوفان
ماء
"تتماشى الألياف والماء معًا، فالألياف تمتص الماء"، يوضح سيثي.
عندما نتناول الأطعمة الغنية بالألياف، تمتص الألياف الماء وتشكل هلامًا ناعمًا في القناة المعوية. يساعد هذا الجل على سير عملية الهضم بسلاسة، ويمنع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
بحسب الخبراء، يجب على كل شخص أن يشرب حوالي 2 لتر يومياً. ومع ذلك، قد تختلف احتياجات كل شخص من الماء حسب الوزن ومستوى النشاط والمناخ والنظام الغذائي.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm
تعليق (0)