8 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع

لحسن الحظ، يمكنك خفض ضغط الدم المرتفع من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك.

إليك ثماني خطوات تساعدك على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي في دقائق معدودة، بحسب موقع "ذا هيلث سايت" الإخباري الطبي.

تمارين التنفس

خمس دقائق من تمارين التنفس، يتم إجراؤها ستة أيام في الأسبوع، تعمل على تحسين ضغط الدم بقدر المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم أو تناول أدوية ضغط الدم.

هذه طريقة بسيطة وفعالة لتقليل التوتر وخفض ضغط الدم.

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن خمس دقائق من تمارين التنفس، التي تتم ستة أيام في الأسبوع، تعمل على تحسين ضغط الدم بقدر المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم أو تناول أدوية ضغط الدم. وقد اعتمد العديد من مرضى ضغط الدم على تقنيات التنفس كبديل للأدوية.

تمرين التنفس 4-7-8. هذه طريقة سريعة وسهلة لخفض ضغط الدم. ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الراحة بشكل مريح. أولاً، قم بالزفير لفترة طويلة، ثم ابدأ في الاستنشاق من خلال أنفك، مع العد من 1 إلى 4 أثناء الاستنشاق. احبس أنفاسك، عد من 1 إلى 7. ازفر من فمك، عد من 1 إلى 8. كرر ذلك 3-4 مرات متتالية، وفقًا لمعهد القلب والأوعية الدموية (الولايات المتحدة الأمريكية).

تمرين التنفس لمدة 30 ثانية. وفقا للجمعية اليابانية لارتفاع ضغط الدم، فإن أخذ ستة أنفاس عميقة خلال 30 ثانية من شأنه أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير.

ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الراحة بشكل مريح. اضبط المؤقت لمدة 30 ثانية، وأغمض عينيك وخذ 6 أنفاس عميقة. استنشق ببطء من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. يجب أن يستغرق كل نفس حوالي 5 ثوان. قم بهذا التمرين مرة واحدة على الأقل يوميًا.

حمام دافئ

ارتفاع ضغط الدم المفاجئ قد يكون ضارًا للقلب. إذا لاحظت أعراض هذه الحالة، خذ حمامًا دافئًا على الفور. يمكن أن يساعد هذا على استرخاء العضلات والأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى خفض ضغط الدم.

استمع إلى الموسيقى الهادئة

إحدى الطرق للسيطرة على ضغط الدم المرتفع في المنزل هي الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. يمكن أن يساعد هذا أيضًا على استرخاء العقل والجسم، مما قد يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم.

اذهب للخارج، امشي

لحسن الحظ، يمكنك خفض ضغط الدم لديك من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك.

عند محاولة السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، من المهم تجنب نمط الحياة المستقرة قدر الإمكان. يمكن القيام ببعض التمارين البسيطة والسهلة لتحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم بشكل فعال.

تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية

يمكنك أيضًا تجربة تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية. إن تناول وجبة خفيفة غنية بالبوتاسيوم ومنخفضة الصوديوم يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم. وتشمل بعض الخيارات الجيدة الموز والأفوكادو والزبادي.

اشرب الكثير من الماء

يعتبر الجفاف أحد أسوأ أسباب ارتفاع ضغط الدم.

يعد الجفاف أحد أسوأ أسباب ارتفاع ضغط الدم، لذا من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم. يمكنك أيضًا شرب ماء جوز الهند أو شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.

تجنب القهوة والكحول

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب الكحول والقهوة. يمكن أن يؤدي كل من الكافيين والكحول إلى زيادة ضغط الدم، لذا من الأفضل تجنبهما إذا كنت تحاول خفض ضغط الدم.

احصل على قسط كاف من النوم

عند محاولة خفض ضغط الدم، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

ومع ذلك، اجعل من عادتك دائمًا استشارة طبيبك قبل تنفيذ أي تغييرات جديدة على روتينك اليومي، وفقًا لموقع The Health Site.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm