7 عادات عليك الإقلاع عنها سريعًا إذا كنت تريد كلى صحية

الأشياء التي تفعلها كل يوم قد تؤدي إلى إضعاف كليتيك بمرور الوقت - صورة: FREEPIK

إن الأشياء التي تفعلها كل يوم يمكن أن تضعف كليتيك تدريجيًا بمرور الوقت، وقد تؤدي حتى إلى الفشل الكلوي المزمن إذا لم يتم تغييرها قريبًا، وفقًا لموقع Science Alert .

استخدم مسكنات الألم

يمكن لمسكنات الألم المضادة للالتهابات التي تُصرف دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والأسبرين أن تتسبب في تلف الأنابيب الكلوية. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة تجنب هذه الأدوية إلا إذا وصفها الطبيب، ويجب عليهم مراقبة وظائف الكلى لديهم.

لتقليل خطر الآثار الجانبية، استخدم مسكنات الألم لأقصر فترة ممكنة وبالجرعة الموصى بها على العبوة.

عدم شرب كمية كافية من الماء

الماء ضروري للكلى لإزالة الفضلات. الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء قد يتسببون في تلف الكلى، وخاصة في الطقس الحار. يحتوي البول المركّز بسبب الجفاف على تركيز أعلى من الفضلات، مما يزيد من خطر تكوّن حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية، مما يسبب تلف الكلى.

قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل أمراض الكبد أو قصور القلب إلى الحد من تناول السوائل. ولكن بالنسبة لمعظم الناس، فمن المستحسن شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، وهو ما يعادل حوالي ستة إلى ثمانية أكواب.

شرب الكثير من الكحول

تنظم الكلى كمية الماء في الجسم. يمكن أن يؤدي الكحول إلى جفاف الجسم، مما قد يؤدي إلى تغيير طريقة عمل الكلى. قد يؤدي الإفراط في شرب الكحول أيضًا إلى زيادة ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى.

التدخين يضر الكلى

يحتوي دخان السجائر على مواد كيميائية سامة مثل الكادميوم، والتي يمكن أن تؤدي إلى تلف الكلى. يؤدي التدخين إلى تعزيز الإجهاد التأكسدي ويمكن أن يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وإتلاف بطانات الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تلف الكلى. ويزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بأمراض أخرى يمكن أن تلحق الضرر بكليتيك، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

الوزن الزائد

يعد محيط الخصر مقياسًا جيدًا للدهون الموجودة في البطن، والتي ثبت أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري - وهما سببان شائعان لأمراض الكلى.

يمكن للسمنة أيضًا أن تؤدي إلى تلف الكلى، مما يؤدي إلى خلل في طريقة عمل المواد الكيميائية في الأنسجة الدهنية. يساعدك تناول الطعام الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية على فقدان الوزن والحفاظ على صحة الكلى.

تشير بعض الدراسات إلى أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى. احرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، ولكن قم بزيادة المدة تدريجيًا لتجنب الإجهاد المفرط.

اختيارات غذائية غير صحية

تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة على مكونات مثل الدهون والسكر والملح والمواد المضافة مثل الألوان الاصطناعية والنكهات والمواد الحافظة لتحسين النكهة وإطالة العمر الافتراضي.

أظهرت دراسة أمريكية أن 14 ألف شخص بالغ قد تلقوا تدريبا في الولايات المتحدة لمدة 24 عاما. الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة فائقة المعالجة يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى بنسبة 24%. وأصيب ما يقرب من 5000 منهم بأمراض الكلى المزمنة.

كما أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الملح ضار أيضًا، وخاصة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض الكلى. حددي كمية الملح التي تتناولينها بحد أقصى 6 جرامات، أو ملعقة صغيرة، يوميًا.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

تشير بعض الأدلة إلى أن جودة النوم ومدته مرتبطان بأمراض الكلى. تشير دراسة إلى أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

الكمية المثالية للنوم بالنسبة لمعظم الناس هي سبع إلى تسع ساعات في الليلة.

اقرأ المزيد العودة إلى المواضيع

فَجر

المصدر: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-nen-bo-som-neu-muon-than-khoe-manh-20250412171741952.htm