7 نصائح لتقليل تورم القدمين بسبب الطقس الحار

[إعلان 1]

يعد التدليك والتمارين الرياضية الخفيفة والمكملات المعدنية طرقًا تساعد على تقليل التورم في القدمين والكاحلين الناجم عن درجات الحرارة المرتفعة.

يمكن أن يسبب الطقس الحار في الصيف عددًا من الحالات مثل: صعوبة النوم، والجفاف، والحمى... ومن التأثيرات الأخرى، وفقًا للخبراء، ارتفاع درجة حرارة الجسم خلال الأشهر الحارة. لتبريد الجسم، تنقبض الأوعية الدموية، مما يجبر الجسم على العمل بجهد أكبر لنقل الدم إلى القلب. ويؤدي هذا إلى انتقال السوائل إلى الكاحلين والقدمين، حيث تتسرب إلى الأنسجة، مما يسبب التورم، المعروف أيضًا باسم الوذمة. وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في الحد من هذه الحالة.

ابقى نشطا

إن المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مثل ممارسة الرياضة، والمشي، والسباحة... يساعد على زيادة الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأنشطة تجلب أيضًا العديد من الفوائد الأخرى مثل: تحسين الحالة المزاجية، وامتصاص فيتامين د من أشعة الشمس، وزيادة مرونة الجسم. ويجب على الأشخاص أيضًا البقاء نشيطين والراحة في أماكن باردة عند معاناتهم من ضربة الشمس.

6 نصائح لتقليل تورم القدمين والكاحلين بسبب الحرارة — يمكن أن تتورم القدمين والكاحلين في الطقس الحار. الصورة: *فريبيك*

ارفع ساقيك عاليا

عند حدوث التورم، ارفع قدميك عدة مرات يوميًا للمساعدة في تصريف السوائل من قدميك وساقيك. أثناء النوم، يمكنك وضع قدميك على وسادة، وهو أمر مفيد بشكل خاص لمرضى السكري.

تناول الطعام الطازج

وينصح خبراء التغذية الناس بالحد من استهلاك الأطعمة المعلبة، التي تحتوي على نسبة عالية من الملح المعالج. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الالتهاب في الجسم.

توفير المعادن والمياه

عندما تتعرق، يفرز جسمك المعادن، لذا فهو يحتاج إلى تعويض هذه الخسائر. أهم معدن يجب الحصول عليه هو البوتاسيوم، والذي يتواجد بكثرة في الفواكه والخضروات؛ الصوديوم في ملح البحر؛ الماغنيسيوم موجود في الخضروات الورقية الخضراء والشوكولاتة الداكنة. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري ترطيب الجسم، والتقليل من استهلاك الكحول، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين.

تدليك

يساعد تدليك القدم والكاحل على زيادة الدورة الدموية وتحفيز تدفق الدم. يمكنك عمل تدليك لطيف باتجاه القلب واستخدام بعض الزيوت العطرية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون للمساعدة في تسهيل عملية التدليك وخلق الاسترخاء.

تجنب الحمامات الساخنة

قد يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يسبب مشاكل في الدورة الدموية. بدلاً من ذلك، فقط خذ حمامًا دافئًا، واشرب كوبًا كبيرًا من الماء، ثم ارفع قدميك واسترخي.

لا ترتدي أحذية ضيقة.

تؤدي الأحذية الضيقة أو المقيدة إلى زيادة التورم في الطقس الحار. لذلك، فمن المستحسن أن تذهب حافي القدمين كلما كان ذلك ممكنا.

نهو يي ( وفقًا لصحيفة ديلي ريكورد، بهام فود )

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر