7 نصائح لتقليل تورم القدمين بسبب الطقس الحار

[إعلان 1]

يعد التدليك والتمارين الخفيفة والمكملات المعدنية من الطرق التي تساعد على تقليل التورم في القدمين والكاحلين الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة.

يمكن أن يسبب الطقس الصيفي الحار عددًا من الحالات مثل: صعوبة النوم، والجفاف، والحمى... ومن التأثيرات الأخرى، وفقًا للخبراء، ارتفاع درجة حرارة الجسم خلال الأشهر الحارة. لتبريد الجسم، تنقبض الأوعية الدموية، مما يجبر الجسم على العمل بجهد أكبر لنقل الدم إلى القلب. ويؤدي هذا إلى انتقال السوائل إلى الكاحلين والقدمين، حيث تتسرب إلى الأنسجة، مما يسبب التورم، المعروف أيضًا باسم الوذمة. وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في الحد من هذه الحالة.

ابقى نشيطًا

إن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية مثل ممارسة الرياضة والمشي والسباحة... تساعد على زيادة الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأنشطة تجلب أيضًا العديد من الفوائد الأخرى مثل: تحسين الحالة المزاجية، وامتصاص فيتامين د من أشعة الشمس، وزيادة مرونة الجسم. ويجب على الأشخاص أيضًا البقاء نشيطين والراحة في أماكن باردة عند الإصابة بضربة شمس.

6 نصائح لتقليل تورم القدمين والكاحلين بسبب الحرارة — يمكن أن تتورم القدمين والكاحلين في الطقس الحار. الصورة: *فريبيك*

ارفع ساقيك عاليا

عند حدوث التورم، ارفع قدميك عدة مرات يوميًا للمساعدة في تصريف السوائل من قدميك وساقيك. أثناء النوم، يمكنك وضع قدميك على وسادة، وهو أمر مفيد بشكل خاص لمرضى السكر.

تناول الطعام الطازج

وينصح خبراء التغذية بالحد من استهلاك الأطعمة المعبأة، التي تحتوي على نسبة عالية من الملح المعالج. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الالتهاب في الجسم.

توفير المعادن والمياه

عندما تتعرق، يطلق جسمك المعادن، لذلك فهو يحتاج إلى تعويض هذه الخسائر. أهم معدن يجب الحصول عليه هو البوتاسيوم، والذي يتواجد بكثرة في الفواكه والخضروات؛ الصوديوم في ملح البحر؛ الماغنيسيوم موجود في الخضروات الورقية الخضراء والشوكولاتة الداكنة. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري ترطيب الجسم، وتقليل استهلاك الكحول، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين.

تدليك

يساعد تدليك القدم والكاحل على زيادة الدورة الدموية وتحفيز تدفق الدم. يمكنك عمل تدليك لطيف باتجاه القلب واستخدام بعض الزيوت العطرية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون لتسهيل عملية التدليك وخلق الاسترخاء.

تجنب الحمامات الساخنة

قد يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يسبب مشاكل في الدورة الدموية. بدلاً من ذلك، فقط خذ حمامًا دافئًا، واشرب كوبًا كبيرًا من الماء، وارفع قدميك واسترخي.

لا ترتدي أحذية ضيقة.

تؤدي الأحذية الضيقة أو المقيدة إلى زيادة التورم في الطقس الحار. لذلك، فمن المستحسن أن تمشي حافي القدمين كلما أمكن ذلك.

نهو يي ( وفقًا لصحيفة ديلي ريكورد، بهام فود )

[إعلان 2]
رابط المصدر