6 فوائد لليوغا لصحة المرأة

[إعلان 1]

تساعد ممارسة اليوجا بانتظام النساء على تحسين صحتهن وتقليل التوتر وآلام المفاصل وموازنة الهرمونات والنوم بشكل أفضل.

اليوغا هي طريقة تدريب تجمع بين القوة البدنية والعقلية، وتزيد من المرونة، وتمنع آلام الظهر وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن للنساء اللواتي يمارسن اليوغا بانتظام أن يحصلن على العديد من الفوائد.

زيادة السعادة

بالإضافة إلى تحسين الصحة البدنية، تعمل اليوغا أيضًا على تحسين الحالة المزاجية والشعور بالراحة، مما يقلل من القلق. ويحصل الممارسون على نوم أفضل بفضل التأثير المهدئ.

تحسين صحة العظام

تساعد حركات التمدد في اليوجا على تقوية العضلات والعظام. على سبيل المثال، تساعد وضعية الجسر على تقليل آلام الظهر، وتقوية الأرداف والساقين، وجعل العظام والمفاصل أكثر مرونة.

لأداء وضعية الجسر، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك أو ثنيها، مع إبقاء قدميك ووركيك على السجادة، مع التأكد من أن ركبتيك وكاحليك في خط مستقيم.

ضع يديك على جانبيك، واستنشق واضغط بقدميك على الأرض، وارفع وركيك بلطف. يقوم الممارس برفع الجزء السفلي من الظهر، والجزء الأوسط من الظهر، والجزء العلوي من الظهر عن السجادة ببطء.

قم بإلمس صدرك بذقنك، وادعم وزن جسمك باستخدام كتفيك وذراعيك وقدميك. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 أنفاس طويلة، ثم حرر الوضعية وخفض وركيك.

تعتبر ممارسة اليوغا مفيدة للصحة الفسيولوجية والمناعية للمرأة. الصورة: فريبيك — تساعد اليوغا على تقوية المناعة وعلم وظائف الأعضاء الأنثوية. الصورة: *فريبيك*

فقدان الوزن

إن قدرة اليوجا على حرق السعرات الحرارية أقل من قدرة ركوب الدراجة الثابتة. إن المرأة التي يبلغ وزنها حوالي 70 كجم عندما تمارس اليوجا لمدة 30 دقيقة تحرق حوالي 149 سعرة حرارية. وفي الوقت نفسه، يمكن لركوب الدراجات أن يحرق حوالي 260 سعرة حرارية.

تساعد اليوجا على خسارة الوزن والحفاظ على وزن أكثر استدامة. يمكن لكبار السن الذين يمارسون التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة أسبوعيًا منع زيادة الوزن وتثبيت مؤشر كتلة الجسم لديهم. يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، ويعيشون حياة معتدلة، ويتناولون الطعام العلمي أن يمنعوا العديد من الأمراض.

جيد للقلب

يساعد هذا التمرين على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الدهون لدى المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي. تساعد اليوجا أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

تعزيز جهاز المناعة لديك

تساعد اليوجا على تعزيز جهاز المناعة. إذا ضعفت المناعة فإن خطر الإصابة بالعديد من الأمراض يزداد. يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التوتر والقلق، وبالتالي المساهمة في تعزيز المناعة.

يساهم في التوازن الهرموني

يمكن أن يؤدي التوتر إلى اختلال التوازن الهرموني. تركز اليوجا على التنفس للمساعدة على الاسترخاء. عندما ينحني الممارس، ويزفر، ويضغط على الأعضاء في الجسم، يتم إطلاق بعض السموم من هذا العضو، مما يحفز التوازن الهرموني.

على وجه التحديد، تعمل وضعية الكوبرا بشكل أساسي على ثني الظهر، وتمديد الصدر والكتفين والبطن، وتقليل التوتر والتعب. تساعد هذه الحركة على تقوية الظهر وتحسين الدورة الدموية.

كيفية القيام بذلك:

الخطوة 1: استلقي على وجهك على حصيرة اليوجا، وساقيك متلاصقتين، والنخيل تحت الكتفين مباشرة، والمرفقان ممدودان بشكل مستقيم إلى الخلف.

الخطوة 2: استخدم القوة للضغط على فخذيك ووركيك بالقرب من الأرض، ثم استخدم القوة من يديك لرفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى.

الخطوة 3: حافظ على رقبتك متوازنة، وعيناك تنظران إلى الأرض. استنشق وأخرج الهواء في هذا الوضع لمدة 5 ثوان، ثم عد إلى وضع البداية.

لي نجوين (وفقًا لـ Healthline و Healthshots )

[إعلان 2]
رابط المصدر