'بالإضافة إلى مكملات الحديد من لحم البقر، فإن اختيار أطعمة أخرى تحتوي على نسبة عالية من الحديد لا يساعد فقط في إثراء الوجبات، بل يعمل أيضًا على مكملات الحديد بشكل فعال في الجسم'. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!
ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ما هي كمية الكوليسترول الصحية في اليوم؟ علامات تحذيرية من الإفراط في ممارسة اليوجا؛ آلام اليد علامات تحذيرية تشير إلى تلف الأعصاب
أطعمة غنية بالحديد أكثر من لحم البقر لتعزيز صحتك
بالإضافة إلى تكملة الحديد من لحم البقر، فإن اختيار الأطعمة الأخرى ذات المحتوى العالي من الحديد لا يساعد فقط في إثراء الوجبات، بل يعمل أيضًا على تكملة الحديد للجسم بشكل فعال.
قال خبير التغذية لي ثاو نجوين (مستشفى جنوب سايجون الدولي العام) إن مكملات الحديد المناسبة تساعد في تقليل التعب والضعف والصداع والدوخة وفقدان الشهية والخدر في اليدين والقدمين وتحسين التركيز... هذه أعراض شائعة عندما يفتقر الجسم إلى هذا المعدن المهم. بالإضافة إلى اختيار لحم البقر لتوفير الحديد، لدينا العديد من مصادر الغذاء الأخرى التي تحتوي أيضًا على نسبة وفيرة من الحديد.
السبانخ غنية بالحديد.
المأكولات البحرية . تُعد بلح البحر والمحار والمحاريات من المأكولات البحرية التي تتصدر قوائم محتواها من الحديد. يمكن أن توفر المحار بمفرده ما يصل إلى 28 ملجم من الحديد / 100 جرام، أي 10 مرات أعلى من لحم البقر (حوالي 2.7-3.1 ملجم من الحديد / 100 جرام). وهو مصدر للحديد من الحيوانات، والذي يمتصه الجسم بسهولة أكبر من الحديد من النباتات. بالإضافة إلى ذلك، توفر الأسماك مثل التونة أو الماكريل أيضًا 1-2 ملجم من الحديد / 100 جرام، وهي غنية بالأوميغا 3، مما يساعد على تحسين صحة القلب والدماغ.
خضروات خضراء . لا تعتبر الخضروات مصدرًا للفيتامينات فحسب، بل تحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من الحديد. تحتوي السبانخ على حوالي 3.6 ملجم من الحديد/100 جرام، أي أكثر من لحم البقر. أما الخضروات الأخرى مثل الكرنب والبروكلي فلا تحتوي فقط على 1 ملغ من الحديد لكل 100 غرام، بل تحتوي أيضًا على فيتامين سي، الذي يساعد على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية. سيكون المحتوى التالي لهذه المقالة متاحًا على صفحة الصحة في 1 يناير 2025.
علامات تحذيرية من الإفراط في ممارسة اليوجا
اليوغا هي نوع من التمارين التي تساعد على زيادة المرونة والصحة وتخفيف التوتر بشكل جيد للغاية. ولكن إذا قمت بممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط أو بطريقة خاطئة، فسيؤدي ذلك إلى الألم والإرهاق وحتى خطر الإصابة.
ويقول الخبراء أن ممارسة اليوجا تساعد الناس على تحسين صحتهم والسيطرة على التوتر. تتطلب بعض حركات اليوجا ليس فقط البراعة ولكن أيضًا القوة.
لليوجا فوائد صحية عديدة ولكن الإفراط في ممارستها قد يكون ضارًا
ولكن إذا بالغت في ممارسة اليوجا، فقد لا تكون مفيدة وقد تزيد حتى من خطر الإصابة. تشمل العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن ممارس اليوجا يبالغ في ممارستها ما يلي:
ألم. يعد الألم العضلي المستمر علامة تحذير شائعة على أنك تبالغ في ممارسة اليوجا. بالإضافة إلى ذلك، قد يدخل جسد الممارس أيضًا في حالة من التعب.
لا يوجد أيام عطلة. تتطلب جميع الرياضات، وخاصة تلك التي تتطلب تمارين مكثفة، يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك، فإن العديد من عشاق اليوغا يستطيعون ممارستها بشكل متواصل لمدة 7 أيام في الأسبوع. يمكن لهذه الحالة أن تثقل كاهل الجسم بسهولة في حالة عدم الحصول على الراحة المناسبة. ليس فقط العضلات، بل المفاصل أيضًا ستشعر بالألم. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون متاحًا على صفحة الصحة في الأول من يناير 2025.
آلام اليد علامات تحذيرية تشير إلى تلف الأعصاب
تعتبر إصابات الذراع مشكلة شائعة. تشمل إصابات الذراع الشائعة إجهاد العضلات، أو الكسور، أو الخلع، أو إصابات الأنسجة الرخوة. ومع ذلك، فإن إحدى الإصابات الخطيرة هي إصابة الضفيرة العصبية.
الضفيرة العضدية هي شبكة من الأعصاب تنشأ من النخاع الشوكي في الرقبة وتساعد في التحكم في الكتف والكوع والمعصم واليد. يمكن أن تتراوح إصابات الضفيرة العضدية في شدتها من خفيفة إلى شديدة.
يمكن أن تؤدي إصابة الضفيرة العضدية إلى الألم وضعف العضلات وحتى فقدان وظيفة الذراع.
قد يعاني الأشخاص المصابون بإصابة الضفيرة العضدية من الأعراض بشكل مباشر أو قد تتطور مع مرور الوقت.
تشمل علامات التحذير من إصابة الضفيرة العضدية ما يلي:
ألم. سيشعر الأشخاص الذين يعانون من إصابة الضفيرة العضدية بإحساس حارق وألم. ينتشر الألم من الرقبة إلى الكتف والذراع. يمكن أن يأتي الألم فجأة ويكون شديدًا، ولكنه قد يكون أيضًا غير مريح لفترة طويلة.
خدر ووخز. قد يشعر الشخص المصاب بخدر أو وخز خفيف إلى شديد في الذراع أو اليد. يمكن أن يؤثر الخدر على الأصابع أو جزء معين من الذراع. يعتمد هذا على مكان تلف العصب. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm
تعليق (0)