ما هو الطعام الأكثر غنى بالحديد من لحم البقر؟

'بالإضافة إلى تكملة الحديد من لحم البقر، فإن اختيار الأطعمة الأخرى ذات المحتوى العالي من الحديد لا يساعد فقط في إثراء الوجبات، بل يعمل أيضًا على تكملة الحديد للجسم بشكل فعال'. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات:   ما هي كمية الكوليسترول الصحية في اليوم؟ علامات تحذيرية من الإفراط في ممارسة اليوجا؛ آلام اليد علامات تحذيرية تشير إلى تلف الأعصاب

أطعمة أغنى بالحديد من لحم البقر لتعزيز صحتك

بالإضافة إلى تكملة الحديد من لحم البقر، فإن اختيار الأطعمة الأخرى ذات المحتوى العالي من الحديد لا يساعد فقط في إثراء الوجبات، بل يكمل الحديد بشكل فعال في الجسم.

قال خبير التغذية لي ثاو نجوين (مستشفى جنوب سايجون الدولي العام) إن تناول مكملات الحديد المناسبة يساعد على تقليل التعب والضعف والصداع والدوخة وفقدان الشهية والخدر في اليدين والقدمين وتحسين التركيز... هذه أعراض شائعة عندما يفتقر الجسم إلى هذا المعدن المهم. بالإضافة إلى اختيار لحم البقر للحصول على الحديد، لدينا العديد من مصادر الغذاء الأخرى التي تحتوي أيضًا على نسبة وفيرة من الحديد.

السبانخ غنية بالحديد.

المأكولات البحرية . تعتبر المحار والبلح والمحار من المأكولات البحرية التي تتصدر قائمة الأطعمة الغنية بالحديد. يمكن أن توفر المحار بمفرده ما يصل إلى 28 ملجم من الحديد / 100 جرام، أي 10 مرات أعلى من لحم البقر (حوالي 2.7-3.1 ملجم من الحديد / 100 جرام). وهو مصدر للحديد من الحيوانات، والذي يمتصه الجسم بسهولة أكبر من الحديد من النباتات. بالإضافة إلى ذلك، توفر الأسماك مثل التونة أو الماكريل أيضًا 1-2 ملغ من الحديد / 100 غرام، وهي غنية بأوميغا 3، مما يساعد على تحسين صحة القلب والدماغ.

الخضروات الخضراء . لا تعتبر الخضروات مصدرًا للفيتامينات فحسب، بل تحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من الحديد. يحتوي السبانخ على حوالي 3.6 ملجم من الحديد/100 جرام، أي أكثر من لحم البقر. لا توفر الخضروات الأخرى مثل الكرنب والبروكلي 1 ملغ من الحديد لكل 100 غرام فحسب، بل تحتوي أيضًا على فيتامين سي، الذي يساعد على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية. سيكون المحتوى التالي لهذه المقالة متاحًا على صفحة الصحة في الأول من يناير 2025.

علامات تحذيرية من الإفراط في ممارسة اليوغا

اليوغا هي نوع من التمارين التي تساعد على زيادة المرونة والصحة وتخفيف التوتر بشكل جيد للغاية. ولكن إذا مارست الرياضة بشكل مفرط أو بطريقة خاطئة، فسوف يؤدي ذلك إلى الألم والإرهاق، وحتى خطر الإصابة المحتملة.

ويقول الخبراء إن ممارسة اليوجا تساعد الناس على تحسين صحتهم والسيطرة على التوتر. تتطلب بعض حركات اليوجا ليس فقط البراعة ولكن أيضًا القوة.

لليوجا فوائد صحية عديدة ولكن الإفراط في ممارستها قد يكون ضارًا

ولكن إذا بالغت في ممارسة اليوجا، فقد لا تكون مفيدة لك، بل قد تزيد من خطر إصابتك. تشمل العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن ممارس اليوجا يبالغ في ممارستها ما يلي:

ألم. يعد الألم العضلي المستمر علامة تحذيرية شائعة تشير إلى أنك تبالغ في ممارسة اليوجا. بالإضافة إلى ذلك، قد يقع جسد الممارس أيضًا في حالة من التعب.

لا يوجد أيام عطلة. تتطلب جميع الرياضات، وخاصة تلك التي تتطلب تمارين عالية الكثافة، يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك، فإن العديد من عشاق اليوغا يمكنهم ممارستها بشكل مستمر 7 أيام في الأسبوع. يمكن لهذه الحالة أن تثقل كاهل الجسم بسهولة دون الحصول على الراحة المناسبة. ليس فقط العضلات، ولكن المفاصل أيضًا ستشعر بالألم. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون متاحًا على صفحة الصحة في الأول من يناير 2025.

علامات تحذيرية من ألم اليد تشير إلى تلف الأعصاب

تعتبر إصابات الذراع مشكلة شائعة. تشمل إصابات الذراع الشائعة إجهاد العضلات، والكسور، والخلع، أو إصابات الأنسجة الرخوة. ومع ذلك، فإن إحدى الإصابات الخطيرة هي إصابة الضفيرة العصبية.

الضفيرة العضدية هي شبكة من الأعصاب تنشأ من الحبل الشوكي في الرقبة وتساعد في التحكم في الكتف والكوع والمعصم واليد. يمكن أن تتراوح إصابات الضفيرة العضدية في شدتها من خفيفة إلى شديدة.

يمكن أن تسبب إصابة الضفيرة العضدية الألم وضعف العضلات وحتى فقدان وظيفة الذراع.

قد يعاني الأشخاص المصابون بإصابة الضفيرة العضدية من الأعراض فورًا أو قد تتطور بمرور الوقت.

تشمل علامات التحذير من إصابة الضفيرة العضدية ما يلي:

ألم. سوف يشعر الأشخاص الذين يعانون من إصابة الضفيرة العضدية بإحساس حارق وألم. ينتشر الألم من الرقبة إلى الكتف والذراع. يمكن أن يأتي الألم فجأة ويكون مبرحًا، ولكن يمكن أيضًا أن يكون غير مريح لفترة طويلة.

خدر ووخز. قد يشعر الشخص المصاب بخدر أو وخز خفيف إلى شديد في الذراع أو اليد. يمكن أن يؤثر الخدر على الأصابع أو جزء معين من الذراع. يعتمد ذلك على مكان تلف العصب. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm