الفواكه والخضروات هي المفتاح لنظام غذائي صحي. وهي ليست غنية بالفيتامينات والمعادن فحسب، بل تحتوي أيضًا على الألياف ومضادات الأكسدة، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
يحتوي عصير الرمان على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة وتقلل من آثار شيخوخة الجلد.
للحصول على بشرة شابة وصحية، يجب على الإنسان تناول الأطعمة التالية بانتظام:
الافوكادو
يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة. تشير العديد من الأدلة البحثية إلى أن هذا النوع من الدهون يساعد على تحسين مرونة الجلد، مما يساعد البشرة على الحفاظ على مظهر ناعم والحد من التجاعيد حتى عند الانكماش أو التمدد.
ليس هذا فحسب، بل يساعد الأفوكادو أيضًا على إبطاء عملية شيخوخة الجلد الناتجة عن أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية. وتعود هذه الفائدة إلى اللوتين والزياكسانثين الموجودين في الأفوكادو.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامينات A و D و E التي تساعد على ترطيب البشرة. يوفر محتوى حمض اللينوليك وحمض الأوليك العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على البشرة في أفضل حالة.
بطيخ
يحتوي البطيخ على فيتامينات A و C و E التي تساعد على الحفاظ على صحة البشرة وإشراقها. لا تساعد هذه العناصر على تقليل الالتهاب فحسب، بل تمنع أيضًا تلف الجلد الناجم عن الجذور الحرة. يتكون حوالي 90% من البطيخ من الماء، لذا فهو يساعد على ترطيب البشرة، وتجنب جفاف الجلد وتقشره بسبب الجفاف.
رمان
يعتبر الرمان من أكثر الفواكه الصحية التي يمكننا تناولها. الرمان ليس فقط كثير العصير، بل هو أيضا غني بالألياف، وفيتامينات C، K، والبروتين النباتي، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
يحتوي الرمان أيضًا على مركب يُعتبر ذو تأثير جيد جدًا على صحة الجلد ومضاد للشيخوخة. هذا المركب هو البونيكالاجين. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي توجد بكثرة في قشر وعصير الرمان. يعتقد الخبراء أن القدرة المضادة للأكسدة للبونيكالاجين الموجود في الرمان أقوى بثلاث مرات من القدرة المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر.
الجوز
يعتبر الجوز من الأطعمة الخارقة لأنه يحتوي على مكونات فعالة تساعد في مكافحة السرطان، والتحكم في مستويات الكوليسترول، وتعزيز فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. يحتوي الجوز على نسبة عالية من مضادات الأكسدة متعددة الفينول، والتي تساعد على تقليل شيخوخة الجلد الناجمة عن الجذور الحرة، وفقا لموقع Verywell Health .
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)