4 تعديلات في نمط الحياة تساعد الرجال على تقليل الشخير

لا يؤثر الشخير على جودة نومك فحسب، بل يمكن أن يكون أيضًا علامة تحذيرية لمشاكل صحية كامنة، مثل توقف التنفس أثناء النوم.

الشخير هو حالة شائعة إلى حد ما تؤثر على نوم المصاب بها والشخص الذي ينام معه. يحدث الشخير عندما يتم حظر تدفق الهواء عبر الفم والأنف جزئيًا، مما يتسبب في اهتزاز الأنسجة المحيطة وإنتاج الصوت، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.

4 điều chỉnh lối sống giúp nam giới giảm ngủ ngáy- Ảnh 1. — يساعد شرب كمية كافية من الماء على منع تراكم المخاط في الحلق، وبالتالي تقليل الشخير.

الأسباب الشائعة للشخير هي التقدم في السن، والسمنة، واحتقان الأنف، وشرب الكثير من الكحول، ووضعيات النوم غير الصحيحة، وانقطاع النفس أثناء النوم. عند الأشخاص المصابين بالسمنة، فإن كمية الدهون المتراكمة حول منطقة الرقبة والحلق سوف تؤدي إلى تضييق القصبة الهوائية، وبالتالي تسبب الشخير.

على وجه الخصوص، فإن أكثرها شهرة هو انقطاع التنفس أثناء النوم. وهو اضطراب في النوم يسبب انقطاعات قصيرة المدى في التنفس، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالشخير العالي ويؤدي إلى استيقاظ المصاب في منتصف الليل.

الشخير العرضي ليس مؤذيا ولا يؤثر على صحتك. ومع ذلك، فإن الشخير الشديد والمستمر غالبا ما يكون علامة على انقطاع النفس أثناء النوم، ومشاكل القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

للتقليل من الشخير، يحتاج الأشخاص إلى تغيير نمط حياتهم في الاتجاه التالي:

الحفاظ على وزن صحي

أحد الأسباب الرئيسية للشخير هو تراكم الدهون الزائدة حول الرقبة. ولذلك فإن فقدان الوزن يساعد على تقليل الشخير. أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والعناية المركزة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين نجحوا في فقدان الوزن شهدوا انخفاضًا في وتيرة وشدة الشخير.

تجنب الكحول قبل النوم

يؤدي الكحول إلى استرخاء العضلات حول الحلق، مما يسبب الشخير. أظهرت دراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري أن شرب الكثير من الكحول قبل النوم يزيد بشكل كبير من خطر الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم. ينصح الخبراء بتجنب تناول الكحول لمدة 3-4 ساعات على الأقل قبل النوم.

اشرب كمية كافية من الماء

يؤدي الجفاف إلى زيادة سماكة المخاط في الحلق والممرات الأنفية، مما يجعل الشخير أسوأ. شرب كمية كافية من الماء يساعد على تخفيف طبقة المخاط وبالتالي تقليل الشخير.

علاج احتقان الأنف

احتقان الأنف هو سبب شائع آخر للشخير. لتخفيف احتقان الأنف، يمكن للأشخاص تنظيف ممراتهم الأنفية باستخدام شرائط الأنف، أو مزيلات الاحتقان، أو بخاخات المحلول الملحي، وفقًا لموقع Medical News Today .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm