3 أنواع من المشروبات الطبيعية المفيدة لصحتك وسهلة الهضم

بمجرد دخولها إلى الجهاز الهضمي، تعمل الألياف والماء على تليين البراز عن طريق زيادة كمية الماء في البراز وتحسين ملمسه، مما يجعل مروره أسهل. ويوصي الخبراء بأن يستهلك الشخص البالغ ما بين 25 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا، بحسب موقع الصحة Heathline (الولايات المتحدة).

عصير البرقوق يحسن ميكروبات الأمعاء، ويقلل من الالتهاب المعوي والإمساك

تشمل المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في منع الإمساك وتحسين حركة الأمعاء وتوفير العديد من الفوائد الصحية الأخرى ما يلي:

عصير البرقوق

يعد عصير البرقوق من أفضل العصائر للمساعدة على الهضم. وجدت دراسة نشرت في مجلة Food & Function أن عصير البرقوق يحتوي على مستويات عالية من الألياف، مما يساعد على تحسين ميكروبات الأمعاء، وتقليل الالتهابات المعوية والإمساك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا البرقوق الأحمر الداكن غني بمضادات الأكسدة، وفيتامينات C، وK، والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. وهذه كلها عناصر غذائية تساعد على تعزيز المناعة وخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتحسين صحة القلب.

عصير الكيوي

لا يعتبر الكيوي لذيذًا فحسب، بل إنه أيضًا مصدر غني بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة. يعتبر عصير الكيوي غنيًا بالألياف القابلة للذوبان. وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن عصير الكيوي له تأثير ملين جيد جدًا، مما يساعد على تقليل الإمساك وتحسين البكتيريا المعوية.

وذلك لأن الكيوي ليس غنيًا بالألياف فحسب، بل غني أيضًا بالإنزيم الأكتينيدين وسكر السوربيتول. يساعد إنزيم الأكتينيدين على تكسير البروتين، مما يدعم عملية الهضم بشكل أسرع وأسهل. وفي الوقت نفسه، السوربيتول هو عبارة عن كحول سكر طبيعي، له بنية كيميائية مشابهة للسكر. ومع ذلك، بدلاً من زيادة نسبة السكر في الدم بسرعة مثل السكر العادي، فإن السوربيتول له تأثير إبطاء زيادة نسبة السكر في الدم وله أيضًا تأثير ملين.

قهوة

تشتهر القهوة بمحتواها العالي من الكافيين. ليس هذا فحسب، بل إن دخول القهوة إلى الجسم يحفز إفراز هرموني الجاسترين والكوليسيستوكينين. إن هذين الهرمونين الهضميين يمكنهما تحفيز حركة الأمعاء، مما يجعل حركة الأمعاء أسهل.

أظهرت العديد من الدراسات أن شرب القهوة باعتدال يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية. تحتوي القهوة أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من السرطان وحماية الكبد، وفقًا لموقع Heathline.

المصدر: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm