ความต้องการการนอนหลับของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอายุของเรา แต่โดยทั่วไปทุกคนต้องนอนหลับวันละเจ็ดชั่วโมง ตามรายงานของ Deseret News
National Sleep Foundation ได้ระบุเวลาเข้านอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละกลุ่มอายุดังนี้:
เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี: 12-16 ชั่วโมง (รวมเวลางีบหลับ)
เด็กอายุ 1 ถึง 5 ปี: 10-14 ชั่วโมง (รวมเวลางีบหลับ)
เด็กอายุ 6-12 ปี: 9-12 ชั่วโมง
วัยรุ่นอายุ 13-17 ปี: 8-10 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่อายุมากกว่า 18 ปีขึ้นไป: 7-8 ชั่วโมง
ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังบอกอีกว่าผู้หญิงต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ชายประมาณ 20 นาที
ผู้หญิงต้องนอนหลับมากขึ้นไหม?
Nagamalar Raju แพทย์อายุรศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าสมองของผู้หญิงมีโครงสร้างที่ซับซ้อนมากกว่าของผู้ชาย
ผู้หญิงมักทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน พวกเขาจึงต้องใช้เวลาพักผ่อนมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังบอกอีกว่าผู้หญิงต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ชายประมาณ 20 นาที
ผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่างไม่เหมือนผู้ชาย เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทุกเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน ความไม่สบายตัวและความเจ็บปวดทางกายยังเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาหลับมากขึ้น ตามที่ Sleep Advisor กล่าวไว้
จะนอนหลับให้ดีขึ้นได้อย่างไร?
อาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท และง่วงนอนในเวลากลางวันเป็นปัญหาที่หลายๆ คนต้องเผชิญ มีวิธีง่ายๆ บางประการในการจำกัดปัญหาเหล่านี้
“การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อวิธีคิด การตอบสนอง การทำงาน การเรียนรู้ และการอยู่ร่วมกับผู้อื่น” สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) กล่าว
ประการแรก คุณต้องรักษารูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอโดยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย
ประการที่สอง ห้องนอนที่เงียบสงบและมีอุณหภูมิที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและนอนหลับได้ดีขึ้น
สาม อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟน จะทำให้ร่างกายนอนหลับยาก ดังนั้นคุณจึงต้องเก็บอุปกรณ์เหล่านี้ให้ห่างจากสถานที่พักผ่อน
ประการที่สี่ การรับประทานอาหารมากเกินไป ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็อาจรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน
ประการที่ห้า การออกกำลังกายในระหว่างวันสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับได้เร็วขึ้นในเวลากลางคืน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)