การออกกำลังกายเวลา 21.00 น. มีข้อดีอะไรบ้าง?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ นักอ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: หมอเผยท่านอนที่ดีที่สุดเพื่อผิวสวย; การจ็อกกิ้งในตอนเช้าและไปยิมในตอนบ่ายดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? - แพทย์แนะนำให้ปรับการดื่มกาแฟของคุณ หากคุณพบอาการดังต่อไปนี้ ...

ฉันควรออกกำลังกายตอน 21.00 น. ไหม?

เนื่องจากคนยุ่งหลายคนจึงออกกำลังกายตอน 21.00 น. แล้วการฝึกซ้อมในตอนนี้มีข้อดีข้อเสียอย่างไรบ้าง?

ข้อดีประการหนึ่งของการออกกำลังกายเวลา 21.00 น. คือ... คือมันช่วยให้ผู้คนลดความเครียดในตอนท้ายวันได้

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục lúc 21 giờ có ưu điểm gì?- Ảnh 1. — การออกกำลังกายตอนเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นเดียวกับการออกกำลังกายตอนกลางวัน

หลักฐานการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าในเวลา 21.00 น. ผู้ที่ออกกำลังกายมักจะตื่นตัวและมีพลังงานมากขึ้น ดังนั้นเวลานี้จึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้สำหรับหลายๆ คนที่มีภารกิจยุ่งวุ่นวาย นี่ดูเหมือนจะเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามการฝึกซ้อมเวลา 21.00 น. ก็มีข้อเสียเช่นกัน ข้อเสียหลักอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายในช่วงนี้คืออาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับหากใกล้เวลานอน

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้จำกัดการออกกำลังกายหนักๆ ในตอนเย็น เพราะอาจเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายได้ ในขณะเดียวกันเพื่อที่จะนอนหลับ อุณหภูมิของร่างกายจะต้องลดลง นี่คือสาเหตุที่ผู้ที่ออกกำลังกายอาจมีปัญหาในการนอนหลับหากเข้านอนเร็วเกินไปหลังออกกำลังกาย เวลาที่ร่างกายจะได้เย็นลงและเหมาะแก่การนอนหลับ ควรหลังออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 14 มกราคม

หมอเผยท่านอนที่เหมาะกับผิวสวย

ทุกคนรู้ว่าแสงแดดมีผลกระทบอย่างมากต่อผิวหนัง แต่มีคนเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่รู้ว่าวิธีการนอนหลับของคุณก็มีบทบาทสำคัญต่อการมีผิวสวยด้วยเช่นกัน

แพทย์เผยวิธีนอนหลับเพื่อให้ผิว เปล่งปลั่ง

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục lúc 21 giờ có ưu điểm gì?- Ảnh 2. — แม้ว่าหลายคนจะชอบนอนตะแคง แต่ตำแหน่งการนอนนี้ก็อาจมีผลเสียต่อผิวหนังได้

เมื่อเร็วๆ นี้ ดร. Aanchal Panth แพทย์ผิวหนังจากคลินิกปลูกผมและผิวหนัง Dermafollix (อินเดีย) ได้แชร์ภาพใน Instagram ว่าท่านอนที่ดีและไม่ดีต่อผิวหนังคืออะไร

การนอนตะแคงไม่ดีต่อสุขภาพผิวของคุณ แม้ว่าหลายคนจะชอบนอนตะแคง แต่การนอนตะแคงก็มีข้อเสียต่อผิวหนังเช่นกัน

นพ.กิติกา ซาโนเดีย บิยานี แพทย์ผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่โรงพยาบาล ดร.แอลเอช ฮิรานันดานี เมืองโปไว มุมไบ ประเทศอินเดีย อธิบายว่าการกดแก้มของคุณไว้กับหมอนอาจทำให้เกิดริ้วรอยขณะนอนหลับได้ แรงกดดันจากการนอนตะแคงอาจทำให้คอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวกระชับและยืดหยุ่น ถูกทำลาย จนเกิดการแก่ก่อนวัยได้ ตามรายงานของ Indian Express

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ดร. บิยานีแนะนำให้ใช้ปลอกหมอนที่ทำจากผ้าไหมหรือผ้าซาตินเพื่อให้เกิดการเสียดสีน้อยลงและลดความเสี่ยงในการตื่นขึ้นมาพร้อมกับริ้วรอย บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 14 มกราคม

การจ็อกกิ้งในตอนเช้าและไปยิมในตอนบ่ายดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

ด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนจึงชอบวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าและไปยิมในตอนเย็น การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้ปฏิบัติต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไป

การจ็อกกิ้งในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจมากมาย ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคืออัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น ความตื่นตัว และระดับพลังงานที่ดีขึ้นตลอดทั้งวัน

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục lúc 21 giờ có ưu điểm gì?- Ảnh 3. — การจ็อกกิ้งในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มความอดทนและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ด้วยการเพิ่มอัตราเผาผลาญ จะทำให้จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญตลอดทั้งวันเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การจ็อกกิ้งในตอนเช้ายังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยให้เรารู้สึกตื่นเต้นและสบายตัวอีกด้วย

ในขณะเดียวกัน การไปยิมในตอนบ่ายหรือตอนเย็นจะมีประโยชน์บางประการ เช่น เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักในตอนเย็นสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ดีกว่าตอนเช้า เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของเรามีแนวโน้มจะสูงขึ้นในช่วงเย็น สถานะนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกาย เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา