การออกกำลังกายสม่ำเสมอส่งผลดีต่อความดันโลหิตอย่างไร?

ผลที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายสม่ำเสมอต่อความดันโลหิตคือการลดความดันโลหิตขณะพักผ่อน การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายบางประเภท เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การยกน้ำหนัก และการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง สามารถช่วยลดความดันโลหิตขณะพักผ่อนได้อย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline

การออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพถือเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความดันโลหิต

ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ทำให้สูบฉีดเลือดได้มากขึ้นและมีความดันน้อยลง ส่งผลให้ช่วยลดความดันในหลอดเลือดแดงทำให้ความดันโลหิตลดลง หลักฐานการวิจัยบางกรณีชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความดันโลหิตไดแอสโตลิกได้ 4 ถึง 12 มิลลิเมตรปรอท และลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 3 ถึง 6 มิลลิเมตรปรอท

การลดความดันโลหิตขณะพักมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เช่น ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอื่นๆ

การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นยังเป็นผลอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายสม่ำเสมอต่อความดันโลหิตอีกด้วย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและระดับออกซิเจนในร่างกาย ส่งผลให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมดีขึ้น การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและการอุดตันภายในหลอดเลือดน้อยลงยังช่วยลดความดันบนผนังหลอดเลือดและลดความดันโลหิตอีกด้วย

รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำให้ผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง คือ การผสมผสานการออกกำลังกายแบบทนทาน เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน เข้ากับการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก

นอกจากนี้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยลดความดันโลหิต แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีกด้วย ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก รวมถึงยังเป็นเครื่องหมายของหลอดเลือดแดงแข็งอีกด้วย การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อสุขภาพหัวใจสามารถส่งผลอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนัก ลดความเครียด และลดระดับคอเลสเตอรอล ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ประโยชน์ในการป้องกันนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ

ประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำให้ผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง คือ การผสมผสานการออกกำลังกายแบบทนทาน เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน เข้ากับการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การผสมผสานสองรูปแบบนี้เข้าด้วยกันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิตได้ดีกว่าการฝึกความต้านทานหรือการยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ตามข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-deu-dan-co-loi-voi-huyet-ap-ra-sao-185231229140722071.htm