การออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ 'ไม่ดี' ได้หรือไม่?

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย นางสาวเคลลี โจนส์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ยืนยันว่า “การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี)”

ตามที่คลินิก Mayo ระบุ การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ ปราศจากไขมันทรานส์ และมีโอเมก้า 3 และไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง จะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและลดระดับคอเลสเตอรอล LDL

การจ็อกกิ้งและการเดินเร็วเป็นการออกกำลังกาย 2 ประเภทที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้

ออกกำลังกายอย่างไรให้ลดคอเลสเตอรอล

นาตาลี อัลเลน ผู้ช่วยศาสตราจารย์และนักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีสเตต (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า “ตามการวิจัย การออกกำลังกายสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ แต่เมื่อออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ จะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ดีขึ้น”

การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL แต่ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี) อีกด้วย คอเลสเตอรอล HDL สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

ดร.ลอรี เชเมค ที่ปรึกษาโภชนาการในดัลลาส รัฐเท็กซัส อธิบายว่าการออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL โดยการเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL

โดยทั่วไปการจ็อกกิ้งและการเดินเร็วเป็นการออกกำลังกาย 2 ประเภทที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้ อย่างไรก็ตาม นางสาวเชเมคยังแบ่งปันอีกว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น หรือการสควอท สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน และคุณควรผสมผสานการออกกำลังกายข้างต้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น หรือการสควอท ก็ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน

ออกกำลังกายเท่าไหร่ถึงจะลดคอเลสเตอรอลได้

การออกกำลังกาย 1 วันไม่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ได้ ตามคำแนะนำของนางสาวอัลเลน คุณต้องอดทนกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเวลา 3 ถึง 6 เดือน

สำหรับผู้ที่ต้องการลดคอเลสเตอรอล LDL อย่างรวดเร็ว โจนส์แนะนำให้เข้ารับการรักษาทางการแพทย์

บางครั้งบางคนจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของระดับคอเลสเตอรอลเมื่อออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจและควบคุมการอักเสบในร่างกายได้

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm