ทำไมไขมันส่วนเกินไม่กี่ปอนด์สุดท้ายถึงลดได้ยาก?

น้ำหนักคงที่คือภาวะที่ร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักได้อีก แม้จะควบคุมอาหารโดยให้แคลอรี่ต่ำและออกกำลังกายสม่ำเสมอ แม้ว่าไขมันบริเวณหน้าท้องยังคงมีอยู่มากก็ตาม ปรากฏการณ์ดังกล่าวเป็นอุปสรรคที่แท้จริงสำหรับผู้ที่พยายามรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้ได้หุ่นและน้ำหนักในฝัน ตามรายงานของ The Conversation (ออสเตรเลีย)

Tại sao vài kg mỡ cuối cùng lại rất khó giảm ? - Ảnh 1. — เมื่อน้ำหนักคงที่ การลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงสองสามปอนด์สุดท้ายจึงเป็นเรื่องยาก

จริงๆ แล้วการเพิ่มน้ำหนักเป็นกลไกทางชีววิทยาตามธรรมชาติของร่างกาย เมื่อเราปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหาร ลดปริมาณแคลอรี่ และเพิ่มกิจกรรมทางกาย ภาวะขาดแคลอรี่ก็จะสูงมาก ด้วยเหตุนี้น้ำหนักและไขมันส่วนเกินในร่างกายจึงลดลง

การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเป็นเรื่องสนุก แต่ร่างกายของเราไม่ได้ตอบสนองเช่นนั้น ขณะที่น้ำหนักลดลง ร่างกายจะตอบสนองราวกับว่ามีภัยคุกคามจากธรรมชาติ เช่น การขาดแคลนอาหาร และกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาเพื่อปกป้องสิ่งนี้

การตอบสนองนี้จะทำให้การเผาผลาญช้าลง ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีน้อยลง ขณะเดียวกันก็กระตุ้นฮอร์โมนความหิวเกรลินให้รู้สึกอยากอาหารและเพิ่มการสะสมไขมัน กลไกนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการอยู่รอดและใช้ชีวิตในธรรมชาติ แต่สำหรับคนที่ลดน้ำหนัก มันจะทำให้การสูญเสียน้ำหนักช้าลง และค่อยๆ หยุดลงโดยสิ้นเชิง

Giảm cân: Tại sao vài kg mỡ cuối cùng lại rất khó giảm? - Ảnh 2. — เมื่อจะลดน้ำหนัก คนเราควรมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบ้าง

หลักฐานการวิจัยชี้ให้เห็นว่าภาวะน้ำหนักคงที่สามารถเริ่มได้ 3 ถึง 6 เดือนหลังจากการลดน้ำหนัก สำหรับคนที่ลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก เช่น หลายสิบกิโลกรัม ก็จะเริ่มเห็นจุดอิ่มตัวของน้ำหนักในภายหลัง อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงปริมาณไขมันส่วนเกิน 5 กิโลกรัมสุดท้าย พวกเขาจะไม่สามารถลดได้อีก

เมื่อประสบปัญหาน้ำหนักลดไม่คงที่ ควรมีการปรับเปลี่ยนบางอย่าง ก่อนอื่นพวกเขาต้องพิจารณาเป้าหมายน้ำหนักของตนเองอีกครั้ง การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องไม่ใช่เรื่องดี หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อีกต่อไป วิธีที่ดีที่สุดคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อพร้อมกับลดมวลไขมันส่วนเกิน น้ำหนักอาจจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่สัดส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนไป

การจัดการความเครียดยังมีความสำคัญ เนื่องจากความเครียดจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันและทำให้เกิดความอยากอาหาร ตามที่ The Conversation ระบุ

ลิงค์ที่มา