ผลเสียของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังเล่นกีฬา

การเติมของเหลวหลัง การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญ แต่จะต้องทำอย่างถูกวิธีเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อร่างกาย

หลายๆ คนคิดว่าการดื่มเบียร์หลังเล่นกีฬาก็เป็นวิธีหนึ่งในการเติมน้ำให้ร่างกายเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ตามที่อาจารย์ ดร. โฮ วัน ดุย อัน จากศูนย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลทั่วไปทัม อันห์ กล่าวไว้ นี่เป็นแนวคิดที่ผิดอย่างยิ่ง เนื่องจากเบียร์มีคุณสมบัติขับปัสสาวะ การดื่มเบียร์จึงไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายได้รับน้ำ แต่ยังอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้อีกด้วย

นอกจากนี้ หลังจากออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายที่สูงและเหงื่อออกมากขึ้น จะทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวจำนวนมาก และเลือดไหลเวียนน้อยลง ส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะอื่นๆ ลดลง ร่างกายจึงจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอจึงจะกลับคืนสู่ ภาวะปกติ ในช่วงนี้หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายจะถูกบังคับให้เพิ่มกิจกรรมเพื่อกำจัดสารพิษที่เครื่องดื่มเหล่านี้นำมาให้

ผลเสียอีกประการหนึ่งของการดื่มแอลกอฮอล์หลังเล่นกีฬาคือการทำให้การสังเคราะห์โปรตีนช้าลง เพื่อต่อต้านความเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย ร่างกายจะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การศึกษาบางกรณีระบุว่าการดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกายอาจทำให้การสังเคราะห์โปรตีนลดลง ชะลอเวลาในการฟื้นตัวของร่างกาย เปิดหลอดเลือด และกระตุ้นให้เกิดอาการบวมหากได้รับบาดเจ็บ เมื่อติดเป็นนิสัยดื่มแอลกอฮอล์ซ้ำๆ เป็นเวลานานหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะไม่แข็งแรงขึ้น แต่จะเหนื่อยล้าง่าย และมีอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ

การดื่มแอลกอฮอล์หลังเล่นกีฬาจะเพิ่มภาระให้กับร่างกาย รูปภาพ: Freepik

การดื่มน้ำหลังเล่นกีฬามีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ป้องกันตะคริว เติมน้ำที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ เสริมการทำงานของอวัยวะภายใน... แทนที่จะดื่มเบียร์และแอลกอฮอล์ คุณควรดื่มน้ำประเภทต่อไปนี้:

น้ำเย็นที่ผ่านการกรอง: ร่างกายมีแนวโน้มที่จะดูดซับน้ำเย็นได้เร็วกว่าน้ำอุ่น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือคุณควรดื่มน้ำเย็น ไม่ใช่น้ำเย็นจัด หลังจากเล่นกีฬา อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูง หากคุณดื่มน้ำเย็นจัด อาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช็อกได้

น้ำที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาหรือสารละลายเพื่อการชดเชยน้ำและเกลือแร่ ถือเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬา เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีโพแทสเซียม แคลอรี่ และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มพลังงานและรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ไม่ใช่โซดาหรือเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เกลือ และคาเฟอีนสูง ไม่ดีต่อสุขภาพของผู้ที่เพิ่งออกกำลังกายอย่างหนัก

การดื่มน้ำอย่างถูกวิธีหลังออกกำลังกายช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการทำงานของอวัยวะภายใน รูปภาพ: Freepik

ดร. ดุย อัน แนะนำว่าแม้การดื่มน้ำหลังออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ถูกต้อง แต่การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เลือดเจือจาง ส่งผลให้ระดับโซเดียมในเลือดลดลง นี่เป็นภาวะอันตรายที่ต้องได้รับการดูแล ทางการแพทย์ ฉุกเฉิน ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำทำให้เกิดอาการหมดสติ อ่อนแรง ชัก และในรายที่ร้ายแรงอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ อาการเริ่มแรกของอาการนี้อาจรวมถึงอาการคลื่นไส้ สับสน และตะคริวกล้ามเนื้อ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสัญญาณเหล่านี้คล้ายกับภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้คุณสับสน นำไปสู่การดื่มน้ำมากขึ้น และทำให้ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำแย่ลง ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำเกิดขึ้นได้น้อย แต่เพื่อความปลอดภัย คุณควรดื่มน้ำประมาณ 250 มล. ภายใน 30 นาทีแรกหลังออกกำลังกายเท่านั้น

พี่หงษ์

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html